Опоравак од велике депресивне епизоде
Велике депресивне епизоде су део велики депресивни поремећај са којим живим сваки дан; међутим, доживљавам сезоне или фазе када је моја депресија гора од других. Када пролазим кроз ове велике депресивне епизоде, знам колико је важно радити на опоравку од њих. Развио сам неке вештине суочавања и активности које ми раде. Желео бих да их поделим са вама тако да, када се суочите са великим депресивним епизодама, и ви имате неке стратегије које ће вам помоћи у опоравку.
Савети за опоравак од великих депресивних епизода
- Уверите се да узимате лекове како је прописано. Да ли сте пропустили дозу/дозе? Да ли сте одлучили да сте "бољи и да вам више не требају лекови?" Закључак овде: Ако вам је лекар прописао антидепресиви, останите на њима. Узмите их према упутствима и никада не остављајте хладну ћурку.
- Разговарајте са својим психијатром/терапеутом. Морате да обавестите свој професионални тим када доживите велику депресивну епизоду. Они су ту да вам помогну.
- Водите рачуна о својој хигијени и изгледу. Знам колико је ово тешко када пролазите кроз заиста мрачну сезону депресије. И ја их доживљавам. Али ми само погоршавамо проблем када напустимо наше брига о себи иза. Окупајте се или истуширајте, скините пиџаму и обуците одећу - чак и ако је то обична мајица и знојник - уредите косу и нашминкајте се (ако волите то).
- Обрадујте себе. Постоји ли нешто што сте заиста желели да купите? Све док вам то неће уништити буџет, купите га. Наручите омиљену храну. Запалите неке фантастично мирисне свеће ако уживате у њима. Преуредите неки намештај и преуредите неким новим бојама. Дајте себи промену пејзажа. Када пролазимо кроз велику депресивну епизоду, све изгледа тако безбојно и изгледа тако стагнира. Са новим призорима и мирисима, наши домови могу постати шарени и више личити на посластице него на затвор.
- Пустите природно светло. Такође, док сам на тему како можемо да користимо наше домове као алате за опоравак од велике депресивне епизоде, желео бих да поделим са вама о важности природног светла. Отворите завесе и ролетне. Нека сунце преплави ваш дом. Открио сам да се због овога осећам мање суморно када пролазим кроз тешку сезону депресије. Кад не могу изаћи напоље, могу барем имати топлину и сјај природног свјетла који долазе у мој дом.
- Делуттер/цлеар. Озбиљно? Да, озбиљно. Леп је осећај ослободити се ствари које нам нису потребне. Иако су нам умови претрпани, барем можемо имати уредан и уредан физички простор. Сада, када доживљавам велику депресивну епизоду, обично имам само енергију да очистим један по један мали простор: фиоку, место у соби, полицу за књиге. Иако је то можда само једна област, још увек се ради. Могу да га гледам и дивим се лепом простору који је постао. Такође, чишћење и уклањање нереда одвраћају пажњу од депресије и захвалан сам на томе.
- Црафт. Управо сам ово почео у децембру. Занатство је сјајно јер заузима и наше умове и наше руке, што је корисно за оне од нас који неко време треба да пребаце фокус на ствари које нису наше депресије. Такође, када завршимо, имамо неке лепе ствари које можемо додати нашим домовима или поклонити.
- Слушајте омиљену музику. Када доживимо велику депресивну епизоду, слушање музике је један од начина на који можемо да се умиримо. Понекад бирам веселе песме које ме подсећају да ћу пребродити ове тешке дане; у другим временима бирам меланхоличне песме у којима уметници певају о својој депресији и о томе како се боре. И онда понекад слушам музику коју једноставно волим -- музику која нема никакве везе са депресијом. Пронађите своју музику и пустите је и изгубите се у њој на неко време.
Суочићемо се са великим депресивним епизодама, али не морамо дозволити да нас ова времена спутавају. Можемо се опоравити. Имамо стратегије. За више начина за опоравак, погледајте овај видео.
