Анксиозност и постпорођајна депресија

Ако имате постпорођајну депресију, један од ваших симптома може бити анксиозност. Анксиозност може бити неодољив и озбиљно ометати свакодневне активности. Сећам се како сам се мучио да дишем док ми је срце куцало и стомак се спуштао, једноставно зато што сам ишао на догађај у заједници. Али ако се борите са анксиозношћу повезаном са постпорођајном депресијом, постоје неке стратегије превладавања то вам може помоћи да то пребродите.

Начини да се носите са постпорођајном депресијом и анксиозношћу

Почните са истинитим изјавама

Када бих осећати анксиозност или љутњу, знао сам да не могу да верујем да је мој емоције су биле утемељене у стварности. Ове емоције нису изазване спољашњим догађајима већ мојим порођаја депресија. Али то није значило да се осећате боље. Као резултат тога, морао сам да се фокусирам на нешто друго, нешто у шта сам знао да могу да верујем.

Почети са истинитим изјавама било је од велике помоћи. Понављао бих ствари за које сам знао да су истините и то ми је помогло да нађем упориште у стварности која ме окружује. На пример, могао бих себи рећи: „Данас је четвртак. Ја сам код куће. Мој муж ме воли. Волим своју децу." Изјаве нису увек биле исте, али су увек биле истините. Помогли су ми да се снађем кроз емоционалну олују и дођем до јасноће истине.

Фокусирајте се на дисање

Можда звучи отрцано, али вежбе дисања стварно ми је помогао. Фокусирао бих се на споро, дубоко удисање. После неког времена, био бих смиренији и спреман да наставим са оним што сам радио. Ови дубоки удисаји нису учинили да анксиозност нестане, али су ми помогли да регулишем откуцаје срца. Такође су ми дали нешто на шта да се фокусирам, за разлику од бриге о свим хипотетичким катастрофама које сам замислио у свом уму. Дисање је био физички начин за борбу против менталних превирања које је изазвала моја постпорођајна депресија.

Нека одстоји неко време

Када доживљавамо непријатна емоција или сензације, наша аутоматска реакција је да га избегнемо или побегнемо од њега. Можда бисмо покушали да га угушимо сметњама или механизмима суочавања. Али постојала је велика вредност у признајући анксиозност и седећи са њим на минут. Приметио бих како се осећам, који физички симптоми се дешавају и шта доживљавам. После неколико минута приметио сам да ће се анксиозност побољшати. Иако је контраинтуитивно, када ми престаните да се опирете анксиозности и пустимо да се слегне, преусмеравамо мозак на садашње време. Када сам напустио застрашујуће могућности будућности и фокусирао се на садашњост, то ми је помогло да се смирим.

Анксиозност је у најбољем случају непријатна. У најгорем случају, то може бити исцрпљујуће. Али не морамо дозволити да нас анксиозност спречи да живимо живот. Живети са постпорођајном депресијом је изазов, али је боље него само постојати или преживети са постпорођајном депресијом. Погледајте видео испод да бисте сазнали више о летењу са анксиозношћу везаном за ППД.