Бес и постпорођајна депресија

Љутња може бити један од деструктивнијих симптома постпорођајне депресије. Иако не доживљавају сви бес, многи га доживљавају. За оне који се никада нису бавили необјашњиви бес, ово може бити узнемирујуће. Можда се питате зашто се све време осећате тако љуто. Можда ћете желети да се повучете од својих вољених због погрешно усмереног беса. Можда чак осећате љутњу према свом детету. У тим тешким временима, постоје неке стратегије које ће вам помоћи носите се са својим бесом.

Осетите емоције, али схватите извор

Ако сте љути, дозволите себи да осетите емоцију. Када сам покушао да се претварам да нисам љут, било је контрапродуктивно. Претварање да је све у реду заправо је подстакло мој бес и погоршало га. Морао сам да научим како да дозволим себи да будем љут.

Међутим, било је веома важно разумети извор. Када смо љути, лако је обрушити се на друге и окривити их за наше емоције. Нисам увек могао да верујем свом унутрашњем дијалогу када се бавим постпорођајном депресијом.

Осећао сам да је извор мог беса мој супружник или моја деца или други људи. У ствари, извор мог беса је била моја сопствена постпорођајна депресија. Дозволити себи да се осећам љутито, а не дозволити себи да се понашам љутито према другима, била је тешка равнотежа. Али било је пресудно да ми помогне да се носим са тим, а да одржим здраве односе.

Време насамо је важно

Када су моје емоције биле на седишту возача, нисам био на месту да комуницирам са другима или доносим одлуке. У тим временима најбоље ми је било да се макнем из ситуације и будем сам. Понекад је то изгледало као вожња по комшилуку. Понекад је то изгледало као пет минута у мојој спаваћој соби са закључаним вратима. Понекад је то била шетња напољу.

Какав год да је то био облик, узимајући то време сам био огроман. Схватам да то није увек могуће. Не можемо увек да се уклонимо сваки пут када наш бес букне. Али то може бити од помоћи, када је то могуће.

Фокусирајте се на дисање

У оним тренуцима када не можемо да се уклонимо, потребне су нам стратегије да превазиђемо бес. Вежбе дисања можда звучи банално, али могу бити од помоћи. Много су ми помогли. Дубоко удисање је имало регулаторни ефекат на мој откуцај срца, расположење и фокус. Покушај да бројим до осам док удишем и издишем приморао ме је да успорим дисање, што је успорило моје мисли и емоције. Јаке емоције су ме учиниле пожуривањем, док су ме спори удисаји чинили смиреним. Било је лакше ићи напред када нисам осећао притисак да брзо глумим.

Бес је био симптом који нисам очекивао са постпорођајном депресијом, али морао сам да научим да се изборим са њом. Као и сваки ППД симптом, морамо научити како да се носимо са тим на конструктиван начин. Користећи ове стратегије, као и друге, можете искусити бес, а да му не дозволите да вас контролише. Погледајте видео да бисте сазнали о мом искуству са бесом и како бих волео да сам се носио са њим.