П: Како да се сетим да узмем АДХД лекове који ми помажу да се сетим ствари?

П: „Ја сам одрасла жена којој је недавно дијагностикован АДХД и други медицински проблеми. Морам да се сетим да узмем лекове, тестирам крвни притисак, држим корак са заказаним лекарима и обављам друге медицинске задатке. Много је и не иде ми с тим. Како да се сетим да радим ствари које морам да радим? “ - АДХДМом

---

Здраво АДХДМом:

Ниси сам! Жонглирање дневним медицинским списак обавеза заједно са кућним и породичним обавезама могу надвладати и најорганизованију особу. Иако се сада можда мучите, верујем да можете створити системе и стратегије који ће вам помоћи да поједноставите управљање здрављем. Ево неколико савета и алата за почетак.

Који је твој стил? Препознајте како радије памтите задатке и искористите оне праксе које вам одговарају. На пример, можда вам се свиђа ваше подсетници забавно и визуелно, тако да остављање живописних белешки (узмите лекове!) на огледалу у купатилу може да функционише. Ако вам је удобна и познајете технологију, тајмери ​​и паметни сатови са алармима могу радити боље. Није важно какав је ваш лични стил све док помаже да ти меморијски сокови теку.

Про врх: Ако добар део дана проведете испред рачунара, подесите аларм на радном календару. На екрану ће се појавити обавештење без икаквог звука, тако да ваш рад или виртуелна окупљања неће бити ометани!

Рутинско. Ритуал. Понављање. Лепота рутине или ритуали је да они одузимају потребу да се „сете да се сете“. Замислите рутину као „Једном планирам и Завршио сам." Способност кретања кроз задатке без размишљања о следећем заиста је ослобађајућа.

[Прочитајте: Када лепљиве ноте изгубе снагу]

Размислите о рутинама и ритуалима које већ имате и који РАДЕ за вас. Можда телефон увек напуните у кухињи и никада га не заборавите јер често пролазите кроз кухињу. Или оставите ташну крај улазних врата, тако да је морате дословно прекорачити да бисте напустили свој дом. Ако имате систем или рутину који већ раде за вас, размислите о томе да га упарите са другим задатком који желите да запамтите. На пример, ако никада не пропустите јутарњу припрему, ставите оралне лекове или кутију са таблетама у своју „фиоку за кафу“ и воила! Сваког јутра добићете нежни визуелни подсетник за узимање лекова.

Про врх: Једна од мојих омиљених апликација за изградњу навика је Тхе Хабит Хуб. Апликација је прилагодљива и подстиче вас на стварање свакодневних навика подсећајући вас да обављате своје задатке и пратите када их довршите. Апликација ствара визуелни „ланац“ када се задаци заврше. Како се ланац продужава, служи вам као подстицај да истрајете, тако да не прекидате ланац.

Ставите предмет напред и на средину! Ако су вам прописани орални лекови (или рутински узимате витаминске и минералне додатке), бочицу или посуду можете користити као визуелни подсетник. Ставите боце тамо где ћете их видети у доба дана када их морате понети. Окрените боце наопако када их узмете. Затим их на крају дана окрените десном страном нагоре. Ово ће деловати не само као визуелни подсетник да требате узимати лекове, већ и да је задатак завршен. Ако узимате одређене лекове два пута дневно и притом се налазите на две различите локације, раздвојите лекове у два контејнера.

Про врх. Питајте локалну апотеку да ли вам могу пружити бочице са лековима са поклопцима са уграђеним алармима.

[Прочитајте: Трикови за мождани тренинг за побољшање радне меморије]

Користите упите за фотографије. Истраживања показују да слике памтимо ефикасније од речи, од којих наш мозак тражи много тежи рад на обради. Ово објашњава зашто, након неког времена, престајемо да „видимо“ листе обавеза. Испробајте, уместо тога, ову готову идеју: Нека вас неко фотографише како се крећете кроз неопходне рутине. Поставите фотографије у подручја вашег дома у којима обављате ове задатке.

Про врх: Многе апотеке сада нуде месечно паковање лекова унапред упаковано у дозирање, датум и време без додатних трошкова. Ово је одличан начин да смањите време проведено на разврставању лекова и смањите неред.

Подесите аларме или тајмере. Љепота аларма је у томе што одговорност сјећања ставља на нешто друго! Другим речима, задржава будуће време - омогућавајући вам да ослободите мозак да бисте били потпуно у садашњости. Ако се осећате преплављеним свакодневном медицинском листом обавеза, покушајте да користите електронски тајмер или подсетник на мобилни телефон. Рутински аспект употребе ових врста подсетника може вам помоћи да ове праксе учините уобичајеним, а самим тим и беспрекорним.

Носите сат са уграђеном функцијом аларма. Постоји много медицинских сатова који могу пружити подсетнике, као и аларме. Веб странице попут ЕПилл.цом и Амазон носе медицинске сатове. Они вам омогућавају да аларме подесите више пута дневно.

Срећно!

Подсетници на лекове за одрасле са АДХД-ом: следећи кораци

• Читати: Сјајни уређаји за померање ваше меморије
• Читати: 7 навика које ће вам поједноставити живот
• Преузимање: АДХД дневник праћења лекова

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, из Поредак ван хаоса, одговориће на питања корисника АДДитуде читаоци о свему, од нереда око папира до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до сваког доласка на време.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 12. априла 2021