П: "Ја сам особа са ниским технологијама којој треба помоћ да се ствари заврше."

П: „Ја обично касним или заборавим састанке са пријатељима. Не започињем пројекте кад бих требао. Сви ми кажу да користим апликације или технологију неке врсте ураде нешто. Како да почнем да инкорпоришем технологију у свој живот кад сам нискотехнолошка особа која се не осећа угодно и често ме збуњују високотехнолошка решења? "

---

А: Тхе управљање временом решење које делује за вас боље је од оног које има највише препорука. Ваше решење не мора да укључује високе технологије АДХД алати.

Сећате се, оног дана, када су чековне књижице имале уграђене календаре? То је успјело јер смо написали пуно чекова. Са собом смо носили чековну књижицу и све време је прегледавали. Потребно вам је такво решење: једноставно, поуздано и интегрисано са нечим што већ користите. Због тога системи базирани на телефону раде за много одрасли са АДХД-ом.

Доношење ствари: Користите АДХД алате које волите

Могли бисте се држати нискотехнолошког система. Ако је нешто што волиш, искористићеш га. Неки уживају у оловци на папиру. Постоје прелепи планери папира да се естетски истомишљеници радују отварању.

Неки од мојих клијената уложили су у велике беле плоче које обешавају тамо где проводе већину свог времена. Све што требају учинити је потражити. Изненађен сам бројем миленијалаца који користе овакав систем. Зашто то раде? Зато што су одлучили да не буду заробљени за технологију. Слаба страна беле табле је недостатак преносивости. Неће вам помоћи ако није тамо где вам треба. Да би решили овај проблем, неки носе са собом свеску 3 к 5. Набавите врсту са спиралом на врху - не са стране - тако да ће клизнути у џеп.

[Само-тест: Да ли имам АДХД? Додати симптоме код одраслих]

Лоша страна решења за папир је да не праве буку. Пошто они са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) често немају осећаја за време, вероватно нећемо схватити да је време за одлазак, чак и ако се сећамо да смо имали састанак. Телефони се оглашавају или звоне у правом тренутку. Ако вам треба додатних пет минута, можете да се удаљиш и подсетиш поново.

Покретање ствари: Једноставност паметних телефона

Мој савет је да почнете једноставно. Ако сте нови у свету паметних телефона, идите у продавницу телефона и затражите помоћ. Доведите пријатеља који разуме ваше стрепње. Он или она могу бити веза између вас и продавача, у случају да вам продавац покаже да вам покаже „све најновије. “ Постоје смањени телефони са ограниченим бројем функција, у случају да вас преплави превише звона и звиждуци. Назовите некога да вам покаже како треба радити календар и креирајте листу задатака.

Нећете одмах остварити професионални статус. Имам пријатељицу која се никада не би могла сјетити како би имала састанке на свом телефону, тако да није користила календар. Само је користила телефон као телефон. Прошли смо је тако што смо направили „варалицу“. Исписала је све оперативне кораке на индексној картици и вежбала док се није осећала угодно. У торбици је држала индекс картицу, за случај да је икада заборавила. Упалило је зато што је она сама креирала упутства и имали су смисла за њу. Ако бисте радије сами смислили ствари, упутства можете пронаћи на Интернету. Потражите „како користити календар на иПхонеу“ (или било који тип телефона који имате).

Бетх Маин је сертификована тренерица и лиценцирани професионални саветник који помаже људима да се баве емоционалним аспектима АДХД-а одраслих развијајући практична решења. Можете да је нађете код адхдсолутионс.нет.

[АДДитуде еБоок: Доношење ствари са АДХД за одрасле]

Ажурирано 18. октобра 2019