„Када се осећам потиштено, радим ово…”

Усред сам тешког дана - нешто што се дешава многим људима уопште, али можда и чешће особама са АДХД-ом због наше дисрегулације допамина.

Дане падања описујем као привремене закрпе (обично трају један или два дана) у којима сте увучени у нелогична осећања депресија, неадекватност, усамљеност, неуспех и безнађе. Можда се осећате слабо, уморно, безвредно, лењо, бескорисно и прљаво. Открио сам да дани пада могу настати из ведра неба, или да прате веома емотиван и/или стресан период - обично ово друго.

Тхе АДХД мозак, који ставља велики нагласак на односе и може постати жртва дисфорија осетљива на одбацивање, могу лако бити преплављени на емоционалној територији где се чини да неуротипи природно корачају. Може постати заиста исцрпљујуће када смо суочени са упорним фрустрацијама.

[Бесплатни материјал: Савладајте тешке емоције]

Као слободни писац у Лондону који тражи кућу, имао сам неколико успона и падова у свом послу и личном животу, због којих сам се у последње време колективно осећао неадекватним. Када упаднем у ову рупу, све моје претходне победе и достигнућа, па чак и предстојеће прилике, једноставно избледе из вида.

Тренутно се борим да се не упоредим са својим неуротипским вршњацима који се насељавају у куће са својим успешним дугогодишњим партнерима и имају успостављене, високо плаћене каријере. У међувремену, бесрамно се ваљам у самосажаљењу, замерајући себи што сам губио толико времена лижући ране из прошлости уместо да постанем неко кога више поштујем. Понекад ми се чини као да шетам 12 миља сам кући по мрачној зимској киши док сви пролазе поред мене у својим фенси аутомобилима пуним згодних девојака и шампањца. Само сам исцрпљен, хладно ми је и не могу да приуштим аутобус.

Фрустрира ме што мој живот није кренуо „нормалним“ путем од школе до беле ограде иако сам урадио све што сам требао. Ја кривим ово на себе АДХД, моји лоши избори из прошлог живота, друштво и култура у које се понекад не уклапам, због чега се осећам немоћно. Истовремено, знам да је мој живот заправо веома узбудљив. Радио сам ствари које већина људи никада неће имати прилику да уради — волела ме јаванска принцеза, јахала сам кит ајкулу, живела све широм света, писао за новине светске класе, подучавао талентоване студенте и кретао се по Европи на мотоциклу без мапе. Имам среће, мој живот је леп, и генерално сам заиста захвалан. Ја сам вредан, паметан, прилично доброг изгледа, окружен сам невероватним људима који ме безусловно воле. И ја имам мачку!

Ипак, и даље се дешавају падови, и они су и даље лоши. Дакле, ево 15 савета које бих дао сваком ко је у невољи депресивне епизоде ​​попут моје.

[Прочитајте ово: Како се извући из лошег расположења?]

15 начина да победите лош дан

1. То је хемија вашег мозга, не ви. Мој мозак ми говори да сам губитник. Да ли ме ове хемикалије чине несрећним и уморним? Да. Да ли то значи да заслужујем да се осећам депресивно и невољено? Апсолутно не. Заслужујем пицу.
2. Нисте сами. Свако води своју битку. Многи људи се осећају као и ви и имају сличне анксиозности и падове. Свет је застрашујући, одрасло доба је ужасно, и сви се плашимо неуспеха док дајемо све од себе да не плачемо у јавности.
3. Лепо врисните. Звучи срамотно и незрело, али драги боже, зар је добро да све то пустиш напоље! Само уради. Професионални савет: Аутомобили су изузетно добро звучно изоловани.
4. Седите као Буда и подигните главу затворених очију. То је једноставан положај који вам некако подиже ум, што има смисла с обзиром да има много више светлости у облацима него на земљи.
5. Ви сте добра особа и увек постоји неко или нешто на шта позитивно утичете. Ви нисте лоша особа. Нико није савршен, и сви праве грешке. Након што је данима трпио моје кукање, мој брат је једном рекао: „Волим те колико год вреди. Ти си добра особа која је увек ту за мене. Много ми значиш." И та погрешно цитирана реченица ме још увек води кроз моје мрачне дане.
6. Обуци се. Ставите ноге у панталоне, обуците мајицу. Готово. Сада напустите своју спаваћу собу и оперите зубе. Избегавајте да се гледате у огледало ако се осећате ружно. То је све што треба да урадите данас, али не би шкодило да размислите шта је следеће на листи када будете горе.
7. Избегавајте друштвене мреже и телефон, ако је могуће. Све је то лаж - нико ко заиста проводи време свог живота не престаје да слика и објави. То је плитка, безумна глупост испуњена циљаним оглашавањем дизајнираним да се осећате инфериорно. Ослободите се свих телефонских обавештења, укључујући потврде о читању порука. Оставите телефон у другој просторији - жеља да проверите погоршаће вашу анксиозност.
8. Немојте користити супстанце за олакшање. Размишљајте дугорочно: мамурлук и падови продужавају и одлажу депресију. Буди храбар. Држите се веселе музике или филма. Урадите неколико склекова и идите рано у кревет. имате ово.
9. Исецкајте мало поврћа. Кување може бити огроман подухват када сте у мрачној рупи. Узмите даску за сечење, нож и поврће. Затим га исецкајте и ставите у чинију или тигањ. То је задовољавајуће, подстиче креативност, а поврће можете јести уз удобну храну и не осећати се кривим после!
10. У реду је имати дан за јорган. Одвојите време које вам је потребно да се поново повежете са собом и осетите своја осећања. Допустити вашем мозгу да ухвати корак са оним што се дешава у вама и око вас и да то обради знак је здравог ума, а не сломљене особе.
11. Не задржавајте се на прошлости или људима. Сећања нису потпуно тачна. Можда мислите да је ваш мртви пас био невероватан, али кладим се да је кучак какио на тепих и лајао ноћу. Нико вас не игнорише, они вероватно возе. Ваш бивши је код куће и бере ноге и не размишља о вама. Никада у историји човечанства тражење бившег на друштвеним мрежама није учинило да се неко осећа боље у вези са собом.
12. Све је тренутак који долази и пролази да би направио место за други тренутак.Биће ти боље сутра, макар и мало. Имали сте ове падове раније, и поново ћете имати успоне, само не ове секунде. Једном сам покушао сурфовати. Био сам на таласима опечен од сунца, изубијан и скоро утопљен сатима, док су мештани без напора хватали таласе. На крају сам ухватио једног, и то је било шест секунди чистог усхићења. стићи ћете тамо.
13. Направите чудне планове за себе и не говорите „не“ новим идејама. Шта ћеш да урадиш сутра? Колико год нешто чудно звучало, попут предавања о вуни, искористите сваки изговор да изађете из куће. Урадите брзу Гоогле претрагу да бисте пронашли нешто занимљиво.
14. Пишите. Додиривање и уређивање онога што вам је гужва у уму чини сложеност тренутка лакшим за разумевање и комуникацију. И ја често прочитај моје прошле постове када се осећам изгубљено у мрачним временима. Помаже ми да се приземљим, јер видим како сам превазишао проблеме у прошлости.
15. Мешајте на кога се ослањате. Сви желе да буду ту за вас, али немојте очекивати да ће све одустати само зато што сте звали. Запамтите да вам савет једне особе неће дозволити да у потпуности решите свој проблем, тако да што више људи разговарате, то је боље.

Како се извући из зезања у невољи: Следећи кораци

• Самотестирање: Депресија код одраслих
• Научите: После узбуђења – избегавање хиперфокусног мамурлука
• Читати: „Какви су моји најгори дани са АДХД-ом“

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест