Изградите боље навике за опоравак од поремећаја преједања

Недавно сам разговарао са неким о стратегијама за разбијање лоших навика, и подсетио сам се опоравка од поремећаја преједања (БЕД). По природи, кад год поставим нови циљ да прекинем или створим навику, желим да се промена догоди одмах. Покушавам да се охладим и прекинем лошу навику преко ноћи. Или, променим много навика одједном уместо да правим мале промене током времена.

Они од нас који имају искуства са поремећајима преједања знају да само коришћење снаге воље не функционише када покушавамо да зауставимо преједање. Већину времена, покушај да се обуздате и да не преједете чини порив за преједањем снажнијом. Ако коришћење методе хладног ћуретина не успе да се опорави од поремећаја преједања, шта ће онда помоћи?

Добре навике помажу да се заустави преједање 

Верујем да је за опоравак од БЕД потребно време и упоран труд. Међутим, када се из недеље у недељу борите са БЕД-ом, ово није оно што желите да чујете. У овом тренутку мог опоравка, могу тачно да одредим које су ми точне навике и рутине помогле да престанем да једем. тамо

је начин да прекинете свој циклус преједања, почевши од данас.

 Добре рутине могу вам помоћи да одмах почнете да се осећате боље. Ево неколико кључних савета који су ми помогли да зауставим преједање.

• Једите редовне, обилне оброке раније током дана. - Ово је најважнија навика коју имам у својој кутији са алатима која ме спречава да преједем. Ако се увече осећам у искушењу да се преједем или прејем, то ми говори да тог дана нисам довољно јео. Трудим се да једем пуне, заситне оброке ујутру и поподне. Трудим се да једем без правила. Ово ми помаже да не будем гладан касно увече. Ако сте навикли да једете светло током дана, може потрајати време да се навикнете.
• Планирајте, направите листу и идите у куповину. - Продавнице прехрамбених производа су стресне када сте у циклусу преједања и опоравка од преједања. Направите навику прикупљања неколико једноставних рецепата на мрежи. Ово вам може помоћи да направите конкретну листу, која ће вам помоћи да уђете и изађете из продавнице. Од кључне је важности да добро једете током дана када се опорављате од КРЕВЕТА. Ако имате на располагању храну за припрему оброка током дана, то би вас могло спасити од претераног једења касније.
• Седите. - У једном тренутку сам схватио да обично пијам док стојим у кухињи и гледам видео. Још увек морам да се подсетим да седнем пре него што почнем да једем. Навика седења за оброком помаже да се оброку дају почетна и крајња тачка, уместо да се може наставити да паше без крајње тачке.

 Постоји огроман број ствари које треба урадити у једном дану. Није лако бити у току са куповином намирница, кувањем и добром храном све време. Уместо да покушавате да урадите све одједном, надам се да ћете покушати да уложите мале напоре да се сутра издржавате. Можда то значи да скувате топли доручак или пакујете себи ручак. Спакујте грицкалице у ташну пре него што одете од куће. Ове мале љубавне навике доводе до промена током времена.