Захвалност усред трауме: Зашто је захвалност важна

Активно памћење трауме – сећање које се покреће, наметљиво је и увек је болно – узнемириће ваше стање ума, ваш фокус, ваша способност да будете продуктивни и било какав осећај наде за будућност који још увек имате поседовати. Једноставно речено, то мења вашу садашњу перспективу на живот, и никада на боље. Повлачење против таквог напада може изгледати немогуће, али то не мора бити случај. Једна тактика управљања са доказаном вредношћу коју скоро свако може да користи је пракса неговања осећаја захвалности.

Анксиозност је страх од очекиваног губитка

Размотрити: анксиозност је страх, под другим именом. Посебно са људима који живе са непрерађено памћење трауме, то је генерално невољна реакција на замишљени, очекивани догађај. Видимо непријатељски настројеног пса који реже и замишљамо да нас уједају; тада осећамо анксиозност. Гледамо наш банковни рачун, затим календар, и замишљамо да останемо без новца целу недељу пре краја месеца; тада осећамо анксиозност. Сећамо се болног губитка бившег интимног човека са којим више не разговарамо, замислите живот без икаквих интимних особа; тада осећамо анксиозност.

У свим овим случајевима, анксиозност је реакција на очекивани губитак неке врсте. Размислите на тренутак: шта је управо супротно од „губитка“? Добитак, очигледно. Најбоља врста добити не укључује очекивање, већ стварност - нешто што већ имате. Вечера је најбоља када је на вашем тањиру; плата је најбоља кад ти је у џепу.

Захвалност против анксиозности

Захвалност (захвалност) се јавља у нашој свести када постанемо свесни ове врсте добити. Реч богата импликацијама, има три основна значења [1]. Први, који се односи на стање ума, овде је од директног интереса: „Квалитет или стање захвалности; топли осећај уважавања примљене љубазности, који укључује осећање добре воље према доброчинитељу и жељу да се нешто учини заузврат; захвалност“.

Траума изазива страх, али захвалност је пут до среће

То захвалност је пут до среће изгледа аксиоматично. Заиста, на то тако гледа психолог Соња Љубомирски, чија је истраживачка специјалност срећа. Мало је истраживања урађено о захвалности [2], али оно што постоји има директне импликације на то како бисмо можда желели да управљамо својим свакодневним животом.

Да ли неки људи лакше осећају захвалност од других? Наше заједничко искуство може то да сугерише. Недавна истраживања [3] морфологије мозга – посебно запремине сиве материје у повезаним регионима мозга са „моралним осећањима“ – пронашао позитивну везу између обима и вероватноће осећања захвалност. Али било би глупо видети ово као једини, или чак главни, релевантан фактор.

Шта одређује срећу

Чини се да су у игри два фактора, у односу на срећу уопште. Док је Љубомирски [4] открио да срећа, генерално гледано, изгледа да има значајну генетску компоненту, тако да се увек изнова види да се људи враћају у одређени ниво среће у њиховим животима, осим различитих околности са којима се сусрећу, такође је открила да се ниво среће може променити. Међутим, процес је веома сличан оном побољшања физичког здравља кроз вежбање: потребан је континуирани напор да се одржи постигнути добици, а природа тог напора мора бити угодна за појединца ако заиста жели да га настави у било ком периоду од време.

Међутим, процес је веома сличан оном побољшања физичког здравља кроз вежбање: потребан је континуирани напор да се одржи постигнути добици, а природа тог напора мора бити угодна за појединца ако заиста жели да га настави у било ком периоду од време.

Да ли захвалност има користи од среће?

Осим повећавајући срећу, постоје и други разлози за неговање захвалности у свакодневном животу. На пример, недавна студија [5] афроамеричке омладине (мушкарци од 12 до 14 година) сугерише да би то могло „да побољша заштитни фактори“ који су већ присутни у нечијем животу, а истовремено обезбеђују тампон против ангажовања у високом ризику понашања.

Главни чланци [6, 7] који разматрају тренутно стање истраживања у "позитивној психологији" (која је у супротности са истраживањима у психопатологији) сугеришу да осим инхерентна вредност која произилази из неговања позитивних осећања, мисли и понашања у нечијем животу, може имати посебну вредност у односу на ствари као што су посттрауматске стреса. Треба напоменути да таква култивација, као и физичка вежба, спада у домен активности које промовишу здравље које се може покренути лично и без помоћи споља. За људе који живе са финансијским стресом, ово је посебно атрактиван аспект ових „интервенција позитивне активности“ (ПАИ) [7].

Треба напоменути да таква култивација, као и физичка вежба, спада у домен активности које промовишу здравље које се може покренути лично и без помоћи споља. За људе који живе са финансијским стресом, ово је посебно атрактиван аспект ових „интервенција позитивне активности“ (ПАИ) [7].

Коначно, упоређујући ове ПАИ са интервенцијама које су само дизајниране да обнове претходне нивое функције - као што је антидепресив лекове, јасно је да ПАИ, као што је намерно неговање захвалности, не нуде нешто што није друга врста интервенције има: основа за текућу позитивну адаптацију и раст. У односу на антидепресиве, посебно, они такође нуде много бржу производњу видљивих користи. Пошто су често самоусмерени, они такође представљају вежбу у стицању контроле над животом, што је познато да повећава срећу код већине људи.

Уносите захвалност у свој живот уз сећања на трауму

Узимајући у обзир многе предности захвалности, за оне који живе са посттрауматским стресом има смисла да сваки дан одвоје мало времена за захвалност. Можда то већ радите, или сте можда свесни да с времена на време осећате захвалност - али не сваки дан. Могли бисте ово променити, уз скроман труд. Требаће вам, можда, подсетник.

Једна особа коју познајем се потрудила да стави кључеве од аутомобила на под испред своје комоде, ноћу. Ујутро их покупи и дозволи себи тренутак да схвати да је још увек користила ноге, да стоји, и мозак који јој је омогућавао да балансира, и руке којима је ухватила кључеви. Видела је људе којима је недостајао један или више ових изузетних елемената среће, и на тренутак се подсетила да буде захвална.

Који једноставан подсетник бисте могли да користите да би захвалност имала место да расте у вашем животу? А на чему ћете бити захвални?

Ин мој следећи блог пост, детаљније ћу размотрити неке од начина изазивања захвалности који су коришћени у истраживању на ову тему. Уз ово богатство проверених начина да произведете захвалност у свом животу, заиста ћете имати разлога да будете захвални!

Напомене

Мој сопствени израз захвалности за овај дан: Дужан сам ђакону Грегу Кандри за његова проницљива размишљања о овој теми. Док његово писање о овоме има разумљиво религиозно усмерење (и вреди га прочитати само због његових занимљивих запажања о анксиозности и Библија), такође садржи веома оштро психолошко запажање: противотров за анксиозност није храброст, већ захвалност. То је изванредан увид.

1. Мареј, Џ. А. Х. (Ед.). (1971). Компактно издање Оксфордског речника енглеског језика (1. издање, Волс. 1-2), стр. 371. Гласгов; Оксфорд: Окфорд Университи Пресс.

2. мој ПубМед претрага на ову тему дало је 564 ставке, али у великој већини или нису били истинити истраживачки извештаји или су били веома тангенцијски на питање ефекта изазивања захвалности код људи.

3. Захн, Р., Гарридо, Г., Молл, Ј., & Графман, Ј. (2013). Индивидуалне разлике у запремини задњег кортекса корелирају са склоношћу поносу и захвалности. Социјална когнитивна и афективна неуронаука. дои: 10.1093/сцан/нст158.

4. Краковски, М. (2007, 18. март). Наука о трајној срећи. Сциентифиц Америцан.

5. Ма, М., Киблер, Ј. Л., & Сли, К. (2013). Захвалност је повезана са већим нивоом заштитних фактора и нижим нивоом ризика код афроамеричких адолесцената. Часопис за адолесценцију, 36(5), 983–991. дои: 10.1016/ј.адолесценце.2013.07.012.

6. Дуцквортх, А. Л., Стеен, Т. А., и Селигман, М. Е. П. (2005). Позитивна психологија у клиничкој пракси. Годишњи преглед клиничке психологије, 1, 629–651. дои: 10.1146/аннурев.цлинпси.1.102803.144154

7. Лаиоус, К., Цханцеллор, Ј., Лиубомирски, С., Ванг, Л., & Дораисвами, П. М. (2011). Испоручити срећу: Превођење истраживања позитивне психолошке интервенције за лечење већих и мањих депресивних поремећаја. Часопис алтернативне и комплементарне медицине, 17(8), 675–683. дои: 10.1089/ацм.2011.0139

Повежите се са Томом Клојдом такође на Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, његов Слеигхт оф Минд блог, његов Траума Псицх блог, и Интернет страница Тома Клојда.

Фото кредит: ауссигал - лиценце