Како поставити резолуције за опоравак од поремећаја у исхрани за 2022

Са почетком још једне нове године одмах иза угла, можда ћете имати питања о томе како да поставите резолуције за опоравак од поремећаја у исхрани за 2022. годину — и то је потпуно разумљиво. У прошлости је ова традиција доношења новогодишњих одлука често била повезана са строгом телесном свешћу циљеве, као што су чешће вежбање, здравија исхрана или губитак цитата-одмора „празник фунти“.

Ништа од овога не промовише начин размишљања о лечењу. Штавише, сва прича о решењима усмереним на тежину у маинстреам култури може довести до непотребне анксиозности или притиска ако радите на опоравку од поремећаја у исхрани. Али ове предстојеће године, чини се да ће друштво почети да се удаљава од тих стереотипних резолуција о мршављењу.

Као што је недавно истраживање показало, две од најчешћих резолуција у Сједињеним Државама тренутно су холистички побољшање здравља и фокусирање на бригу о себи или позитиван имиџ тела.¹ Ово је тренд пун наде за који ћемо сведочити како се нова година одвија, па с тим у вези, ево како да поставите сопствене резолуције за опоравак од поремећаја у исхрани за 2022.

5 акционих корака за постављање резолуција за опоравак од поремећаја у исхрани

Иако не постоји тачна, специфична формула која функционише за све широм света, ових пет акционих корака воде мој процес за креирање решења за опоравак од поремећаја у исхрани. Сматрам да је корисно имати основне параметре када одређујем своје намере и одлуке за сваку нову годину на хоризонт—и надамо се да овај приступ може да вам користи и када дође време да одредите решења за поремећаје у исхрани 2022.

1. Не постављајте своје резолуције кроз сочиво ускраћености. Доношење одлука које вас приморавају да ограничите или елиминишете нешто (као што је „избаците сав рафинисани шећер“) наглашава оно што не можете да урадите. Док доношење резолуција које се фокусирају на доступне могућности (као што је „нахраним се хранљивом и пријатном храном“) јача оно што моћи урадити.
2. Избегавајте употребу бројева или метрике када доносите резолуције. Многи циљеви и резолуције укључују нумеричке вредности које ће вам помоћи да мерите напредак и останете у току са својом временском линијом. Међутим, ово није увек од користи када се бавите поремећајем у исхрани. Нагласак на бројевима често може погоршати опсесивне мисли или понашања.
3. Уверите се да су ове резолуције и оствариве и реалне. Пре него што се посветите решењу, испитајте да ли имате времена, вештина и ресурса да то постигнете. Да ли је резолуција погодна за ваше границе, способности и друге обавезе? Ако је то више него што можете да поднесете у овој фази процеса опоравка, онда можете ризиковати разочарање.
4. Изградите своје резолуције око малих, постепених промена. Лако је осећати се преоптерећено када покушате да извршите велику трансформацију одједном. Дакле, уместо да журите да постигнете решење што је пре могуће, разбијте цео процес на радње којима се може управљати које воде ка одрживим дугорочним навикама. Ово ће вас одржати енергијом и мотивацијом.
5. Планирајте да дође до неуспеха док следите ове резолуције. Опоравак од поремећаја у исхрани није линеаран процес. Лечење је неуредно, а рецидиви су често неизбежни, па ако скренете са курса или наиђете на препреку, продужите самоопрост. Можете научити да гледате на неуспехе као на прилику за раст, а не на личне неуспехе да се прекорете.

Које резолуције о опоравку од поремећаја у исхрани планирате да поставите за 2022. годину? Да ли постоје стратегије или акциони кораци за које сматрате да су корисни за креирање и постизање новогодишњих одлука? Молимо вас да поделите своје увиде у одељку за коментаре испод.

Извор:

1. Медифаст, „Мање од половине одраслих у САД планира доношење новогодишњих резолуција за 2022. 13. децембар 2021.