Суочавање са сагоревањем преживелих

Када покушавате да се излечите и опоравите од насилна ситуација, једна несрећна околност која може резултирати је изгарање преживелих. По мом искуству, може се пришуњати без икаквог упозорења и ометати сваки аспект живота.

Шта је сагоревање преживелих?

Слично као осећај изгорелости од превише напорног рада на свом послу, изгарање преживелих је када је тело емоционално, физички и ментално исцрпљено дуготрајном стресном ситуацијом. Међутим, као и ја, преживели од вербално злостављање може да користи много енергије да покуша да функционише сваки дан, да се носи са притиском анксиозност и покушајте да идете напред.

Неки знаци сагоревања које сам искусио на свом путу исцељења укључују:

• Екстремни умор
• Осећај стално преоптерећености 
• Осећати да је трошење енергије на себе или активности које волим је губљење времена
• Сваки дан се осећа као лош дан 
• Осећати се нецењеним или непотребним 
• Недостатак сврхе 

Многи од ових симптома могу ићи руку под руку депресија и анксиозност. Приметила сам после година терапије да не могу све да ставим у лепу, уредну кутију и да ставим етикету на њу. Нажалост, границе између сагоревања преживелих, депресије и анксиозности могу се преклапати и понекад постати нејасне.

Како минимизирати сагоревање преживелих

Дакле, ако верујете да сте дошли до тачке сагоревања, шта ћете сада да радите? Суочавање са овим тешким теретом није лак задатак. И даље имам ситуације да ми се пришуња иако сам годинама на путу излечења. То може бити дуг процес, али када се држите тога, резултати су вредни труда који ћете уложити да бисте побољшали своје Ментално здравље.

Неки кључни начини који би вам могли помоћи да смањите сагоревање преживелих су:

• Одмарајте се довољно. Приметио сам да сам склонији да реагујем на стресне ситуације без размишљања када сам преуморан. Многе стресне дане сам завршио тако што сам рано отишао у кревет, да бих открио да се ујутру боље суочавам са проблемом.
• Разговарај са неким. Обавештавање партнера о мојим борбама помогло нам је да схватимо како да добијемо стручну помоћ која ми је потребна да бих се излечио и боље функционисао.
• Научите границе. Полако учим како да кажем не стварима, не желим да удовољим свима или покушавам све да урадим сам.
• Пронађите сметњу или вредну активност. Бавим се шивањем крстом, занатом од којег сам одустао пре много година. Када сам почео да тражим нешто да смирим своју анксиозност, нашао сам се да се враћам овој деликатној уметности која одузима много времена. Само неколико минута може да ми смири живце, а на крају имам нешто продуктивно.
• Будите љубазни према себи. Овај елемент ми је био изузетно тежак. Ја сам мој најтежи критичар. Желим да урадим све и на најбољи могући начин. Нажалост, још увек учим како да будем љубазан према себи и схватам да ми је потребан одмор од сопствених очекивања.

Као ти излечити од злостављања, сагоревање се може десити изнова и изнова. Важно је запамтити да то можете превазићи и наставити сваки дан. Многи ресурси су доступни да вам помогну у вашој заједници, и то виртуелно, тако да не морате сами да се суочавате са овим тешким данима.

Шерил Возни је слободна списатељица и објављена ауторка неколико књига, укључујући и извор менталног здравља за децу, под насловом Зашто је моја мама тако тужна? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и на њеном блогу.