Дисање у кутији може вам помоћи да се носите са симптомима вербалног злостављања

Понекад, чак и када више нисте жртва вербалног злостављања, трајни ефекти могу угрозити ваше ментално здравље. Проналажење начина за решавање симптоми вербалног злостављања као анксиозност и депресија су критични за ваш пут ка излечењу ако вас ови симптоми спречавају да живите пуним и срећним животом. Дисање кутије може помоћи.

Имам вишегодишње искуство у терапији и још увек се борим са коришћењем алата који су ми потребни када се осећам покренуто или преоптерећено ситуацијом. Мој логички мозак ми говори да треба да радим ово или оно, али када сам у појачано стање анксиозности или панике, тај део мог мозга се гаси и режим борбе, бега, замрзавања или смиривања преузима.

Борите се, бежите, замрзните или смирите

Док многи људи знају за борбу или бекство¹, Нисам знао за режим замрзавања или смиривања који може пратити појединце који имају посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) док нисам започео редовну терапију. Многи људи ће узвратити или побећи од стресора када се суоче са напетом или стресном ситуацијом, што је типичан одговор.

Режими замрзавања или смиривања преовлађују код других људи, посебно оних са ПТСП због злостављања. Замрзавање тера појединца да не ради ништа. Они ће се смрзнути јер су ужаснути исходом својих акција из ситуације. Умиривање се дешава када се жртва иде уз злостављање надајући се да ће минимизирати ситуацију или избећи одуговлачење околности.

Користите Бок Бреатхинг да бисте избили 

Може бити изазовно изаћи из режима борбе, бекства, замрзавања или смиривања ако не знате да реагујете на овај начин. Нажалост, после много година терапије, и даље понекад имам потешкоћа да препознам своје емоције до дубоко анксиозност или паника поставља се. Али могуће је изаћи из овог циклуса, уз неке корисне алате.

Нажалост, неће сваки механизам суочавања радити за свакога. Имао сам године терапије на којима сам покушавао много различитих ствари, само да не би деловале или помогле мом менталном здрављу. Срећом, наставио сам да тражим нове методе све док нисам нашао неколико локалних терапеута који би могли да дају неке савете како да регулише моје емоционално стање.

Како користим Бок Бреатхинг

Једном приликом сам био у потпуној паници и плачући без икаквог ваљаног разлога или ситуације. Нисам могао да одредим ниједну спољашњу околност која ме је покренула, само што ми је дошло да плачем и да ми се тело тресло. Мој логички мозак ми је рекао да морам да набавим намирнице, а то је био неопходан задатак. Дакле, ушао сам у ауто у свом појачаном стању анксиозности и кренуо у продавницу.

У овом тренутку, сетио сам се шта ме је један од мојих терапеута натерао да вежбам да бих се смирио анксиозност. Назвао је то дисање у кутији. Требало ми је четири секунде да полако удахнем, задржим дах четири секунде, полако издахнем четири секунде, а затим задржим дах четири секунде. Ово систематско дисање помаже у регулисању мог тела и фокусира мој мозак на бројање, а не на осећање панике.

Иако то није брзо решење, открио сам да ми помаже. Након 15 минута технике дисања у кутији, приметио сам да сам смиренији и фокусиранији него када сам изашао из куће.

Пронађите оно што вам најбоље одговара 

Техника дисања у кутији можда неће радити за вас или неког другог ко пати од нежељених симптома који произлазе из вербално злостављање. Део процеса лечења је проналажење онога што најбоље функционише за вашу ситуацију. Можете испробати ову методу или оставити коментар испод о томе које технике користите које су биле продуктивне у вашем животу.

Волео бих да чујем друге начине на које помажете у борби против оних олујних дана у којима постоји анксиозност. Оставите коментар испод о неким алатима који раде за вас или некога кога волите. Можда ће ваша прича помоћи неком другом у сличној ситуацији.

Извор

Неуробиологија трауме. (н.д.). Тхе Царе Центер. Преузето 2. децембра 2021. са стацарецентер.орг/вп-цонтент/уплоадс/2015/09/Тхе-Царе-Центер-Неуробиологи-оф-Траума-Нов-2016.пдф

Шерил Возни је слободна списатељица и објављена ауторка неколико књига, укључујући и извор менталног здравља за децу, под насловом Зашто је моја мама тако тужна? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и на њеном блогу.