Идентификовање и исправљање четири јахача односа

Сукоби су нормалан део односа, али многи не схватају разлику између здравог и нездравог решавања сукоба. Четири јахача је концепт који је развио др Јохн Готтман како би описао четири нездрава начина на који парови се свађају што доводи до пропасти везе: критика, презир, одбрамбеност и Стоневаллинг.¹ Када сам први пут сазнао за Четири јахача, то ми је помогло да постанем свестан свог понашања у односима и да радим на њиховом промени. Када сам радио као саветник за ментално здравље, успешно сам користио Четири јахача и њихове противотрове да помогнем клијентима. Свесност и промена оваквог понашања могу преокренути осуђен однос.

Критика

Критика није исто што и изнети проблем свом партнеру. Давање до знања партнеру да сте узнемирени због нечег специфичног што су урадили или рекли да је здрава комуникација; напад на вашег партнера као особу је критика.² Имао сам проблема са овим на почетку моје везе јер бих изнео прошла питања и расправљао о много више од тренутног проблема. Протуотров за критику је „нежно покретање“, што значи започети реченицу са „ја“ уместо „ти“, а затим следити изношењем сопствених осећања, а не кривити партнера.

² На пример, могли бисте рећи „узнемирен сам јер сам се радовао што ћу провести време са вама и нисам знао да ћете тако касно изаћи“ уместо да кажете „никада не мислите на никога осим на себе“.

Презир

Презир је посебно штетан за односе јер укључује искреност према партнеру. Презир изгледа као колутање очима, подсмевање, прозивање, непријатељство и сарказам.³ Када се један или оба човека у вези односе према другом с презиром, то може бити најтежи проблем за решавање, посебно када сте презир обликовали у вашој породици током одрастања. Протуотров за презир је с поштовањем да кажете свом партнеру шта вам треба у овом тренутку, а затим се свакодневно трудите да цијените свог партнера како бисте његовали поштовање и уважавање. Изградња "културе дивљења" захтева време, али штити однос од жртве до презира.³

Одбрамбеност

Толико нас ради ово. Одбрана је када реагујете на то да ваш партнер поставља проблем као да је у питању лични напад и пребацујете кривицу на њих.⁴ Највероватније ћу постати дефанзиван када сам љут или нисам спреман да прихватим своју улогу у проблему. Протуотров за ово је да саслушате њихово гледиште и преузмете одговорност за неки дио проблема. Ово спречава ескалирање аргумента, одржава га продуктивним и помаже у постизању компромиса.⁴

Стоневаллинг

Зидање каменом зидом може бити тешко разумљиво јер нездраво зидање каменом зидом и узимање здравог времена за време свађе изгледају толико слично. Стоневаллинг је када се потпуно затворите и одвојите од партнера. То може изгледати као игнорисање вашег партнера или излазак из собе усред свађе.⁵

Здрави прекиди су различити јер укључују комуникацију са партнером да вам је потребна пауза да се смирите и повратак на дискусију када сте смиренији. Са каменим зидом нема комуникације или плана да се вратите на проблем након паузе. Позивање тајм-аута и паузе за смирење је противотров за зидање каменом.⁵ Прекинуо сам када свађа узрокује скок нивоа анксиозности, али вежбам да другима дам до знања да ми треба времена да се смирим пре него што проговорим уместо да их искључим

Разговарајте о четири јахача са својим партнером

Након што сам сазнао за Четири јахача и њихове противотрове, поделио сам ове информације са својим партнером. То нам је помогло да дођемо до заједничког договора да ћемо се благо позивати да се укључимо у било коју од њих и пребацити се на нешто продуктивније у својим аргументима. На пример, помогло ми је да препознам када критикујем, па сам могао да направим корак уназад, размислим о ситуацији и изаберем бољи начин да искажем своја осећања. Ако желите побољшати комуникацију у својим односима, разговарајте о Четири јахача са својим партнерима и обавежите се да ћете радити на њиховом избјегавању.

Надам се да су вам ове информације биле вредне као и мени. Реците ми шта мислите у коментарима испод.

Извори

1. Лиситза, Е. "Четири јахача: критика, презир, одбрана и Стоневаллинг." Готтманов институт. 23. априла 2013.
2. Лиситза, Е. „Четири јахача: критика“. Готтманов институт. 29. априла 2013.
3. Лиситза, Е. "Четири јахача: Презир." Готтманов институт. 13. маја 2013.
4. Лиситза, Е. "Четири јахача: одбрана." Готтманов институт. 6. маја 2013.
5. Лиситза, Е. "Четири јахача: Стоневаллинг." Готтманов институт. 20. маја 2013.