Да ли анксиозно прекомерно размишљање утиче на ваш друштвени живот?

Узнемирено преиспитивање социјалне интеракције чест је догађај. Вероватно смо сви доживели време када нисмо могли да престанемо да промишљамо о разговору који смо водили, размишљајући о свему што смо рекли, што смо могли рећи другачије. За оне од нас са анксиозни поремећаји, ова врста узнемиреног премишљања може измаћи контроли, утицати на наш друштвени живот, па чак и учинити наш анксиозност још горе. Ја лично имам огроман проблем са прекомерним размишљањем. Да ли се љути на мене? Јесам ли рекао нешто погрешно? Мислим да сам можда превише причао. Питам се да ли мисле да сам особа која превише говори. Требао сам да кажем нешто другачије. Да ли су вам те мисли познате као и мени?

Когнитивна изобличења узрокују анксиозно прекомерно размишљање

Анксиозно прекомерно размишљање, генерално, често значи укључивање когнитивна изобличења, које су мисли које нас убеђују да је нешто истина без стварних доказа. Када претјерано анализирам интеракцију коју сам имао, моје мисли се уклапају у категорије когнитивних дисторзија катастрофирање, треба изјаве, читање мисли, и емоционално резоновање.

Фокусирам се на оно што сам требао или нисам требао рећи, осећам да су ствари које нисам смио рећи смак света и уверавам себе да знам да је особа мислила на најгоре ја. Могу се удаљити од разговора осећајући се као да је добро прошао и наставити пренаглашено анализирати сваки откуцај, сваки микроекспресију и све могуће начине моје речи су могле наићи, остављајући ми уврнуту идеју о томе како је текла интеракција на основу лажних претпоставки створених из мојих властитих машта.

Трошење превише времена на преживање може довести до тога да наш мозак прихвати наше искривљене мисли као истину, што нас наводи на доношење одлука на основу наших лажних претпоставки. Ствара сумња у себе и храни несигурност. Не уживате толико у времену с пријатељима када све претјерате јер живите у прошлости умјесто у садашњости. Чини нам мање вероватним да ступимо у контакт са другима, склопимо пријатељства и уживамо у друштвеним догађајима у којима бисмо могли уживати да нисмо толико заузети прекомерним размишљањем.

Годинама сам се плашила да замолим пријатеље да проводе време са мном јер сам мислила да бих им сметала. Плашила сам се разговора са новим људима, јер сам се бринула да ли ћу рећи нешто погрешно или ће ме одбити. Моја несигурност подстакнута тескобом лишила ме је потенцијалних пријатељстава и веза.

Изазовна когнитивна изобличења обуздавају забринуто прекомерно размишљање

Један од начина за суочавање са забринутим прекомерним размишљањем назива се когнитивно реструктурирање, које је главни део когнитивно-бихејвиорална терапија. Сваки пут кад пронађем да превише размишљам и користим когнитивна изобличења, покушавам да се подсетим да моје мисли нису тачан одраз онога што се догодило. Питам се да ли моје мисли имају неке доказе, па чак и ако их имају, да ли је то онолики посао какав измишљам да би ми био у мислима.

Једна грешка неће прекинути везу коју вреди имати, а ако неко процени цео мој карактер на основу једне грешке, мишљење те особе ионако не би требало да ме брине. Такође покушавам да се подсетим да људи не мисле о нама колико ми мислимо да мисле. Ми смо главни ликови свог живота, али само споредни или позадински ликови.

Оспоравање когнитивних дисторзија није лако. Емотивни део вашег мозга слуша осећања и није га лако поколебати чињеницама и доказима. Можете знам нешто је нетачно и још увек осетити да је то истина, али сваки пут када изазовемо своја когнитивна изобличења, мало више попуштамо стисак који су над нама имале наше емоције.

Како се носите са забринутим прекомерним размишљањем? Какво је ваше социјално искуство када је реч о прекомерном размишљању? Поделите своје приче у коментарима.