Да ли анксиозно претерано размишљање утиче на ваш друштвени живот?

Узнемирено претерано размишљање о друштвеној интеракцији је уобичајен догађај. Сви смо вероватно искусили време када нисмо могли да престанемо да размишљамо о разговору који смо водили, размишљајући о свему што смо рекли или шта смо могли да кажемо другачије. За оне од нас са анксиозни поремећаји, ово узнемирено претерано размишљање може измаћи контроли, утицати на наше друштвене животе, па чак и учинити нашим анксиозност горе. Ја лично имам проблем са претераним размишљањем. Често размишљам о овим питањима: Да ли је та особа љута на мене? Јесам ли рекао нешто погрешно? Да ли сам превише причао? Да ли је требало да кажем нешто другачије? Можда су вам ове мисли познате као и мени.

Когнитивне дисторзије узрокују анксиозно претерано размишљање

Анксиозно претерано размишљање често значи ангажовање когнитивне дисторзије, мисли које нас убеђују да је нешто истинито без правих доказа.¹ На пример, када претерано анализирам интеракцију коју сам имао, моје мисли прате когнитивне дисторзије катастрофизирајући

 (мислим да ће се десити најгоре), треба ли изјаве (фокусирајући се на оно што је требало да урадим другачије), читање мисли (мислим да знам шта други људи мисле) и емоционално резоновање (веровати да је нешто истинито без доказа јер се чини истинитим).²

Фокусирам се на оно што сам требао или нисам требао рећи и увјеравам себе да је друга особа због тога мислила најгоре о мени. Понекад чак и одем из разговора са осећањем да је добро прошао, а затим, касније, наставим претерано анализирам сваки ритам, сваки микроекспресију и сваки могући начин на који су моје речи могле доћи широм. Ово узнемирено претерано размишљање оставља ме са изопаченом идејом о томе како је интеракција текла на основу лажних претпоставки створених из моје сопствене маште.

Трошење превише времена на размишљање о узнемирујућим мислима може довести до тога да наш мозак прихвати искривљене мисли као истину, што нас наводи да доносимо одлуке засноване на тим лажним претпоставкама. Ствара самопоуздање и храни несигурност. Не уживамо у дружењу са пријатељима када превише размишљамо о свему јер нас то тера да живимо у прошлости уместо у садашњости. То чини мање шансе да дођемо до других, склапамо пријатељства и уживамо у друштвеним догађајима у којима бисмо могли да уживамо да нисмо толико заузети претераним размишљањем.

Годинама сам се плашио да замолим пријатеље да проводе време са мном јер сам мислио да ће им моје присуство сметати. Такође сам се плашио да разговарам са новим људима јер сам се бринуо да ће ме одбити ако кажем нешто погрешно. Моја несигурност изазвана анксиозношћу лишила ме потенцијалних пријатељстава и веза.

Изазивање когнитивних дисторзија обуздава анксиозно претерано размишљање

Један од начина да се носите са анксиозним претераним размишљањем, који се зове когнитивно реструктурирање, је главни део когнитивно-бихејвиорална терапија. Сваки пут када се нађем да превише размишљам и користим когнитивне дисторзије, покушавам да се подсетим да ове мисли нису тачан одраз онога што се догодило. Питам се да ли су моје мисли поткријепљене доказима и да ли је ситуација толико проблематична колико је у мислима третирам.

Једна грешка неће прекинути везу, а ако неко на основу те једне грешке процени цео мој карактер, ионако ме не би требало да брине мишљење те особе. Такође покушавам да подсетим себе да људи не мисле о мени онолико колико ја мислим да мисле. Ја сам главни лик у свом животу, али секундарни или позадински лик у нечијем другом.

Изазивање когнитивних дисторзија није лако. Емоционални део мозга слуша осећања и често није под утицајем чињеница или доказа. Ми Можемо знам нешто је неистинито и још увек осетити да је то истина, али сваки пут када изазовемо своје когнитивне дисторзије, само мало више попуштамо стисак које наше емоције имају над нама.

Како се носите са анксиозним претераним размишљањем? Какво је ваше друштвено искуство када је у питању претерано размишљање? Поделите своје приче у одељку за коментаре.

Извори

1. Петерсон, Т., "Престаните бити депресивни. Користите ове алате за самопомоћ одмах." ХеалтхиПлаце, јул 2016.
2. Ацкерман, Ц., "Когнитивне дисторзије: када вас мозак лаже.” Позитивна психологија, октобар 2020.