Детоксикација друштвених медија помаже у опоравку од поремећаја у исхрани

У последњих неколико година, скроловање на Фацебооку и Инстаграму монополизовало је већину мог слободног времена и саботирало моје ментално здравље. Ова навика ме је претворила у некога ко је стално био забринут, раздражљив, напет и избезумљен. Изгледа да нисам могао да преусмерим своје мисли са витриола који је избацио у одељцима коментара на мојој страници вести, па да бих повратио одређену меру контроле, окренуо сам се познатој сметњи: свом јелу поремећај.

Али пошто сам се због тога осећао још горе и постајао све очајнији, знао сам да је на реду здравије, одрживије решење. Тада сам одлучио да се потпуно искључим из витриола - и успело је. Годину дана касније, могу потврдити да детоксикација на друштвеним мрежама помаже мом опоравку од поремећаја исхране и општем благостању. Дакле, за свакога ко жели да уради своју детоксикацију на друштвеним мрежама, ево шта сам научио у том процесу.

Зашто детоксикација друштвених медија помаже у опоравку од поремећаја исхране

Не могу у потпуности кривити друштвене медије за радње које сам предузео да нанесем штету свом менталном и физичком здрављу. Међутим, ако не будем опрезан, садржај на овим платформама могао би утицати на моја размишљања и понашање на отровне начине. Као што истраживања показују, потрошња друштвених медија може бити посебно штетна за оне који имају поремећај исхране или су у ризику да га развију. Склоност упоређивању и контрасту сопственог изгледа са изабраним фотографијама на њиховим изворима може се погоршати осећања ових појединаца о телесном незадовољству или повећавају њихову опседнутост мршавошћу, показује недавно истраживање оут.

¹

Друга студија открива да су, осим бриге о слици тела, чести и корисници друштвених медија подложни анксиозности, депресији или хроничном стресу због негативне реторике која се проширила на многе од њих платформе.² Ова корелација између превелике изложености друштвеним медијима и лоших исхода менталног здравља разлог је што сам изабрао да се само-лечим са поремећајима у исхрани све док нисам нашао здравију алтернативу. Али детоксикација друштвених медија помаже мом опоравку од поремећаја у исхрани више него што умањује стрес који би икада могао.

Што више ограничавам приступ Фацебооку и Инстаграму, то сам мање склон да се кријем од стварног живота. Осећам се повезано са својим односима, а не разбеснело због коментара странаца на мрежи. Осећам се захвално и свесно у својој садашњој стварности, уместо да сам љубоморан на туђи виртуелни врхунски колут. Имам више времена које трошим на активности које побољшавају моју бригу о себи, уместо да упијам садржај који ме испуњава несигурношћу.

Први пут када сам на свом паметном телефону направио ограничење екрана друштвених медија, било је то као да издахнем од даха за који нисам ни знао да га држим. Штавише, више нисам осећао потребу да се повучем у штетно понашање. И зато је детоксикација на друштвеним медијима постала један од мојих омиљених механизама за опоравак од поремећаја у исхрани.

5 савета за успешну детоксикацију друштвених медија 

Када сам први пут кренуо на детоксикацију на друштвеним мрежама, мој приступ је био прилично екстреман. Одлучио сам да деактивирам свој налог на Твиттер -у и поставио сам строга ограничења екрана и на Фацебооку и на Инстаграму. Дозволила сам себи пет минута да свакодневно користим ове платформе - таман довољно времена да проверим обавештења, одговорим на поруке или поделим објаву ако је потребно.

Од тада сам смањио своју употребу на један минут дневно на свакој платформи, јер је то све што ми треба. Не желим више да тражим ометања на мрежи када је мој стварни живот много привлачнији. Иако не мислим да свака детоксикација на друштвеним медијима мора бити тако строга као моја, препоручујем стварање плана за успех. Ево неколико савета за које сам сматрао да су корисни при спровођењу детоксикације друштвених медија у опоравку од поремећаја у исхрани.

1. Уклоните апликације друштвених медија са свих мобилних уређаја. Или, ако вам се чини да је то превише тешко, ограничите приступ тим апликацијама под „Време екрана“ у поставкама телефона.
2. Пронађите пријатеља, рођака или сарадника који ће деловати као партнер за одговорност, а затим се посветите заједничкој детоксикацији друштвених медија.
3. Искључите електронику најмање један сат пре спавања, тако да се мозак има прилику опустити.
4. Будите свесни покретача који утичу на коришћење друштвених медија - досаде, усамљености, бекства или ометања, да наведемо само неке.
5. Потражите друге хобије на које ћете се фокусирати. Читати књигу. Започни блог. Вежбајте медитацију. Научите креативно бављење. Идите на час јоге. Волонтирајте за циљ.

Јесте ли открили да детоксикација друштвених медија помаже у опоравку од поремећаја у исхрани? Имате ли неке савете за успешно детоксикацију друштвених медија? Молимо вас да поделите своје повратне информације у одељку за коментаре испод.

Извори:

1. Алле, Ј., ет ал., „Употреба друштвених медија и поремећаји имиџа тела: повезаност између учесталости поређења сопственог физичког Изглед људи који се прате на друштвеним медијима и незадовољство телом и нагон за Танкоћа. "Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Марта 2021.
2. Карим, Ф., и др., "Употреба друштвених медија и њена повезаност са менталним здрављем: систематски преглед."Цуреус, Јуна 2020.