Како поступити када вам анксиозност или депресија стану на пут

Депресија и анксиозност заиста могу да омете живот. Из различитих разлога, и једно и друго може вас спречити да радите ствари које желите или требате учинити. Без обзира да ли вам је депресија одузела енергију и мотивацију (ваш животни полет) или вас анксиозност држи заробљеним у бригама и најгорим сценаријима, може бити изузетно тешко било шта учинити. Ако требате отићи на места или заронити у пројекте или задатке за посао или школу, али депресија или анксиозност јесу ометајући се, наставите да читате како бисте открили савете за оно што требате учинити упркос овом досадном менталном здрављу изазови.

Тешко је радити ствари са анксиозношћу, депресијом и то није ваша кривица

Депресија и анксиозност желе да вас контролишу и зауставе ваш живот. Ако сте у искушењу да попустите и искључите се или избегнете непријатне ситуације због њихових грозних симптома, знајте да је тај осећај део ових менталних здравствених искустава. Нисте слаби или лењи, нити покушавате да се извучете из нечег непријатног, или се правдате или било чега другог што је неко могао наговестити. Анксиозност и депресија могу отежати живот до те мере да се чини немогућим.

Искрено, ти нису слаб, лењ или неспособан. Имате много карактерних снага које можете искористити да живите свој живот под вашим условима. Можете их усавршити и развити да се вину у прошлост било ког изазова. Међутим, то је трајни процес када живите са депресијом и анксиозношћу. Понекад сте суочени са ситуацијом са којом морате да се суочите чак и када се не осећате снажном и способном особом каква јесте.

5 практичних хакова за чињење ствари када депресија и анксиозност кажу да не можете

Када се суочите са било којим тешким задатком или ситуацијом и, љубазношћу према природи депресије или анксиозности, то вам је врло тешко, постоје ствари којима можете помоћи. Можете да радите оно што требате (или можда чак и дубоко у себи, што желите) иако имате посла са гадним симптомима анксиозности или депресије. Испробајте ових пет хаковања:

1. Дајте себи временско ограничење. Довршавање задатка или присуствовање дугом догађају (чак и ако је тај догађај, у теорији, забаван) може бити невероватно застрашујуће када мислите да то морате радити дужи временски период. Размислите о томе да се обавежете на кратко, можда на само пет минута. Можете подесити тајмер да вас обавести када вам истекне време и да можете зауставити или отићи. Ваша ситуација не мора бити све или ништа, и покушај само на тренутак се рачуна.
2. Поново процените на крају свог временског ограничења. Можете ли да продужите време за минут? Чините то изнова и изнова малим корацима док заиста више не можете продужити своје време, а затим дозволите себи да се зауставите или одете.
3. Дај себи напоље. Ако морате да присуствујете неком догађају, сазнање да имате лак излазак може учинити залазак и задржавање вашег времена мање застрашујућим. Припремите изговор за излазак, тако да не морате покушати да га смислите на лицу места. Такође се поставите тако да уз минималан напор можете доћи до врата (или на други начин искочити).
4. Имајте подршку код себе. Замолите поузданог пријатеља да вас прати или да седи са вама и подстиче вас док радите. Ако имате додатну подршку, ствари можете учинити подношљивијим и помоћи вам да то решите.
5. Прославити. Кад пређете своје постављено време или дуже, честитајте себи и одмах направите нешто мало за прославу. Приуштите си нешто здраво у чему уживате, заплешите, слушајте омиљену песму или на пример о томе пишите у часопису. Прослава активира путеве допамина у вашем мозгу и телу, центре за награду и осећај доброг у вама. Повезивање вашег постигнућа са овим системом ментално и физички појачава ваше позитивно деловање и помаже вам да га поновите у будућности.

Чак и са овим хаковањима, и даље може бити невероватно тешко чак и издржати своје кратко временско ограничење. Следећи пут ћемо истражити како прећи првих неколико минута и чак их продужити пре него што употребите планирани излаз.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.