Када размишљање о прошлости помаже тескоби

Размишљање о прошлости је главни узрок анксиозности. Размишљање о прошлим ситуацијама, разговорима, стварима које смо радили или нисмо, или било шта друго што се већ догодило може невероватно изазвати анксиозност. Када се не ослободимо прошлости, ум може подивљати и учинити да проблеми и потешкоће расту. Оживљавање мисли и осећања може нас држати узнемиренима, под стресом и запети. Међутим, прошлост има своје место у смањењу анксиозности. Када погледате у прошлост да бисте препознали ствари које су прошле добро и негујете захвалност за оно што је добро у вашем животу, предузимате кораке за смањење анксиозности.

Ново предузимање повратка у четвртак: Користите прошлост за акцију у садашњости

Учимо се живети паметно у садашњем тренутку, извлачећи се из тркачких, забринутих мисли о прошлости или будућност и обраћање пажње на оно што радимо тренутно, у овом тренутку, моћан је начин за смањење анксиозности. Међутим, размишљање о прошлости има важно место у померању прошлости узнемирености.

Да бисте то учинили, мислите на себе као на археолога, а не као путника у временској машини. Не желите се вратити у прошлост и оживети прошлост. Уместо тога, као археолог, још увек живите у садашњем тренутку. Ви сте само далеки посматрач и истражитељ који тражи трагове помоћу којих можете смањити анксиозност сада, у свом садашњем животу.

Можете да урадите вежбу која црта повратак у четвртак за инспирацију. Осврните се на своју прошлост да бисте посматрали прошлост када:

• Ваша анксиозност је била боља (не нужно потпуно непостојећа) и / или
• Осећао си захвалност због нечега у свом животу.

Радећи ове ствари помаже вам да проширите своју перспективу. Анксиозност може постати свеобухватна и може искрено осећати да је увек била део нашег живота. Такође може засенити успомене да би већи део живота бацио у негативно светло. Може се чинити као да јесмо увек био забринут што то постоји никад време када су ствари биле добре. Ово веровање је аутоматска негативна мисао, природна компонента анксиозности, позната као све или ништа или црно-бело размишљање.

Без обзира како се чини, сасвим је вероватно да је било случајева у прошлости када је анксиозност била боља. Било је времена на којима бих вам могао бити захвалан. Ако постанете знатижељни о прошлости и истражите је како бисте открили то време и сазнали више о томе, можете помоћи у смањењу анксиозности у садашњости.

Испробајте ову вежбу „Археологија“ у четвртак за смањење анксиозности у садашњости

Као и стварна археологија, и за ову вежбу је потребно стрпљење, вежбање и упорност. Одредите време да то радите редовно, можда недељно (све мање или више на основу ваше јединствене личности и преференција). Што више то радите, више ћете проширити своје мисли и моћи ћете да прилагодите оно што откријете како би помогло својој анксиозности у садашњости.

• Затворите очи и присетите се времена из ближе или даље прошлости када је ваша анксиозност била боља. Ово би могло захтевати истраживање, јер неће бити нужно лако идентификовати. Држите се тога и будите стрпљиви према себи.
• Опиши то време. Пишите о томе у часопису или бележници или разговарајте о томе са неким ко вас подржава.
• Какав си био тада? Шта си радио?
• Шта је било постављено?
• Шта се дешавало у вашем свету? Шта се још дешавало?
• Потражите обрасце како бисте препознали шта се добро одвијало, шта сте радили, а да анксиозност није постајала велика.
• Због чега сте се осећали захвално, лагано, смирено, срећно итд.?
• Како можете учинити више од онога што је тада функционисало да побољшате анксиозност и живот сада?

Сврха ове вежбе није да вас заглави у прошлости. Требало би да ојачате док се сећате да анксиозност није увек доминирала вашим животом и да сте у прошлости радили ствари које су вам добро ишле. Користите оно што откријете како бисте обликовали своје тренутне радње као један од начина за смањење анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подкастима, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.