Да ли самопомоћ заиста помаже анксиозности?
Много сам говорио о коришћењу самопомоћи као важне стратегије за суочавање са стресом и управљање анксиозношћу. И сигуран сам да сте о томе пуно прочитали, пуно тога видели на телевизији, као и на друштвеним мрежама. Стално нас свакодневно преплављују савети и стратегије за самопомоћ.
Иако су предлози, информације и стратегије често корисни, такође сам открио да могу постати неодољиви. Као неко ко се бори са хроничном анксиозношћу, такође сам открио да понекад постоји танка линија између Учење и вежбање бриге о себи која помаже мојој тескоби и преоптерећености стварима које осећам Ја требало би радити
Када самопомоћ није корисна за анксиозност?
Вежбање бриге о себи, у целини, корисно је за анксиозност. Зашто? Пре свега, погледајмо шта је брига о себи. Брига о себи понекад може свима значити нешто друго; међутим, у целини, бригу о себи дефинишем као мере које можемо предузети да бисмо се бринули за оптимално здравље и добробит. То може укључивати физичку, менталну, емоционалну, социјалну и духовну негу.
Када предузмемо кораке да се бринемо о себи, постајемо отпорнији на стресне ситуације у којима нам живот баца пут. Брига о себи води ка побољшању физичког и менталног здравља и може нам помоћи да повећамо наше уживање у животу.
Али, ако се борите са хроничном анксиозношћу, можда ћете открити да све информације о којима сазнате када је реч о самопомоћи могу довести до повећаног притиска, забринутости и могуће стреса. Зашто?
- Информације о самопомоћи могу постати неодољиве јер су препуне ствари које су нам речене да треба да радимо. Када сте често забринути, већ се често суочавате са осећајем да нисте испунили одређене стандарде. Ово је један од главних аспеката хроничне анксиозности са којим се борим. Откривам како себи постављам велика очекивања - перфекционистичка очекивања - и када чујем у вези са стварима које бих требало да радим осећам се тескобно јер се тада са њима не састајем Очекивања. Када у обиљу вести видимо обиље информација о бризи о себи, лако је пасти у замку осећаја као да не радимо довољно, а постоји још много тога што треба да радимо да бисмо се побринули ми сами. То, на жалост, може онда поразити сврху бриге о себи.
- То онда може довести до другог начина на који брига о себи може постати стресна уместо да буде корисна. Будући да смо затрпани стварима које бисмо требали да радимо да бисмо се бринули о себи, можда ћемо тада открити да покушавамо да издвојимо време за самопомоћ усред заузетог живота. Заправо, брига о себи је пресудна. Међутим, такође је неопходно бити свестан како се осећате када покушавате да нађете времена за своје методе самопомоћи. Брига о себи треба да учини да се осећате боље, а не лошије.
- И на крају, нешто о чему треба размислити је танка граница између коришћења бриге о себи за пуњење и освежавање или заиста тежите свом благостању и када вам то омогућава да избегавате ствари са којима бисте требали да се суочите или да се бавите њима са. Анализирајући своју анксиозност, открио сам да ми је ово важно да будем свестан. Узимам ли пола сата за читање како бих могао да направим потребну паузу или си дајем неколико сати за читање како не бих морао да се бавим стварима којима не желим да се бавим током целог дана? Важно је бити свестан када брига о себи прелази у избегавање што на крају храни и повећава вашу анксиозност.
Како ефикасно користити негу код анксиозности
Па како онда можете ефикасно да користите самопомоћ да бисте се лакше снашли, управљали и смањили анксиозност? Кључно је бити самосвесан шта све постижу ваше праксе самопомоћи. На пример, ако правите паузу у послу, важно је да будете свесни разлога. Да ли правите паузу да бисте се напунили да бисте се вратили на посао или правите паузу да бисте избегли повратак на посао?
Такође је пресудно бити свестан онога што вас мотивише иза вашег избора бриге о себи. Размислите да ли уживате на сатима јоге или је шетња парком нешто што вас смирује или ако то радите само зато што мислите да јесте требало би радити
И на крају, запамтите да је брига о себи само оно што је корисно вама, а не другима. Нађите времена да се бринете о себи јер би то требало да буде брига о себи. Ако постоје одређене стратегије које користите и које су вам корисне, поделите их у коментарима испод.
