Рад на анксиозности је тешко путовање

Анксиозност је исцрпљујући терет који ремети живот. За неке људе то долази и пролази. За друге то може трајати дуго, понекад и годинама. У сваком случају, може се чинити да пустоши читав живот. Добра вест је да анксиозност није оно што сте. То је нешто што доживљавате. То значи да га можете смањити и свести на минимум његове последице на ваш живот и благостање. Лоша вест је да је рад на анксиозности тежак пут који није лак. Упркос томе колико је тешко, имате све што је потребно за његово решавање. Ево зашто и како.

Рад на анксиозности је тежак јер је анксиозност тешка

Анксиозност није само гомила брига које се могу занемарити. Анксиозност је свеобухватна и напада мисли, емоције, физичке сензације, телесно функционисање и понашање. Листа симптома анксиозности је дуга. Због тога анксиозност може да мучи људе дању и ноћу. Анксиозност је упоран и непожељан трећи точак који прати људе где год да иду и у било чему што раде. То је гадно и тврдоглаво. Изузетно је тешко.

Анксиозност је такође високо индивидуализована. Иако су његови симптоми и ефекти наизглед бескрајни, на сваку особу утичу јединствено. Постоје разни анксиозни поремећаји, па чак и унутар истог поремећаја постоје индивидуалне разлике. На пример, двоје различитих људи може доживети генерализовани анксиозни поремећај, али сваки од њих ће вероватно имати различито искуство са њим. Природа брига ће се разликовати, као и симптоми и како то утиче на њихов живот.

То значи да анксиозност може бити веома тешка за лечење. Не постоји један приступ помагању овом веома тешком животном искуству. И не само то, већ истраживачи и даље раде на разумевању третмана анксиозности и анксиозности. Постигнут је велики напредак, али пут је јако дуг.

Без обзира да ли се већ дуго бавите анксиозношћу или је то ново искуство за вас (може да нападне у било којој доби и у било ком тренутку, а може бити изазвано нечим одређеним или се чини да удари без директног разлога), знајте ове истине:

• Не измишљаш. То је стварно и легитимно искуство.
• Ниси слаб. Анксиозност није карактерна мана и нема никакве везе са тим ко сте ви као особа. (Заправо, људи са анксиозношћу имају пуно снага.)
• Анксиозност се често осећа претежно и застрашујуће јер је тешка и јака.
• Способни сте да радите на томе и напредујете упркос томе јер сте жилавији и јачи.
• Понекад се можда осећате као да нисте чвршћи и јачи. Можда осећате да се не назире крај. То је нормалан осећај и имате право да се тако осећате.

Како наставити радити на анксиозности када је тешка

Јер је анксиозност тако сложена и зато што је део људског стања онолико дуго колико постоји били људи, развијале су се и настављају се развијати многе стратегије које помажу људима да поврате своје живи. Иако анксиозност никада потпуно не нестаје, могуће је ослабити њену моћ и живети свој живот према својим условима, а не према анксиозности.

Постоји много стратегија које можете изабрати када радите на анксиозности. Само неки од њих укључују:

• Терапија менталног здравља
• Лекови
• Књиге за самопомоћ, часописи и радне свеске
• Групе за подршку
• Медитација 
• Дишање
• Пажљивост
• Вежбајте
• Јога
• Прехрана (једење здраве хране за снабдевање црева и мозга храњивим састојцима који су им потребни за производњу и одржавање ствари попут неуротрансмитера, важних за задржавање анксиозности)
• Акупунктура
• Коришћење животиње за емоционалну подршку
• Прикупљање савета, алата и стратегија као што су бојење, коришћење афирмација и мантри, коришћење дистракција попут вртоглавих окретача и још много, много више

Иако је много тога на располагању за помоћ код анксиозности, потребно је експериментисање да бисте схватили шта вам најбоље одговара. И да додате увреду повреди, понекад стратегија неко време функционише сјајно, али онда престане да делује, враћајући вас на таблу за цртање. Управо из тог разлога користим комбинацију многих горе наведених стратегија и понекад оне функционишу боље од других.

Већина приступа смањењу анксиозности са те листе наизглед изгледају једноставно и једноставно. Ствар у анксиозности је у томе што је заиста тешка и чини све сложеним. У недавном посту расправљао сам о моћи дисање као једноставна техника за смањење анксиозности и повратак енергије. Направљен је коментар који је истакао да није једноставно вежбати дубоко дисање када имате анксиозност. То је истина. Сама техника је једноставна јер не захтева посебну опрему, не кошта ни цента и увек је уз вас. Међутим, анксиозност није једноставна нити се ради на њеном смањењу.

Анксиозност није лако победити, и у реду је осећати се фрустрирано. Међутим, за вас постоји много више од анксиозности. Можете се ослањати на своју интелигенцију, знање, креативност, отпорност, истрајност, тврдоглавост, жестину, самосаосећање, снаге карактера, таленти, способности, страсти, сврха, и тако, толико више да напредујете упркос анксиозност. Рад на анксиозности је путовање током читавог живота без брзих и једноставних решења, али оно које можете да поседујете. Можете предузети позитивне мере. Можете обликовати своје мисли. Можете себи дозволити да осетите оно што осећате. И то можете учинити изнова и изнова кроз успех и неуспехе.

Позивам вас да се укључите у овај видео за неколико савета о томе како радити на анксиозности иако је анксиозност тешка и фрустрирајућа.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.