Сталне анксиозне мисли: Дефиниција, шта учинити с њима

Сталне узнемирене мисли могу изазвати велику беду и патњу. Аутоматске негативне мисли или АНТ, су обрасци размишљања о томе изазивају анксиозност и држите анксиозност снажном и моћном. Речи попут „требало би," "не би требало," "увек," "никад," и мноштво негативних етикета које стављамо на себе део су оних аутоматских негативних мисли које нас могу задржати заробљене у нашем приватном свету мисли, брига и страхова. Будући да вам разумевање природе сталних узнемирених мисли може помоћи да одаберете шта да радите с њима, ево неколико чињеница о анксиозности и мислима.

Природа сталних узнемирених мисли

„Ум је све. Шта мислите, то и постанете. “- Буда

Да ли размишљамо о свом анксиозност? На неки начин јесмо - али обично не намерно. Природа наших мисли утиче на наш живот: наше веровање у себе, како тумачимо догађаје који се догађају и у којој мери доживљавамо бригу и страх.

Само неколико ствари које су филозофи и психолози открили о нашим мислима:

• Непоуздани су - само зато што мислимо да нешто не чини тачним.
instagram viewer
• Мозак на сваку мисао реагује каскадом неурохемијских реакција које заузврат подстичу емоционалне реакције и реакције у понашању које затим изазивају додатне анксиозне мисли.
• Оно на шта обраћамо пажњу, било у свом уму или у свету око нас, расте, јер се неуронске везе повезане са мишљу јачају и повећавају употребом.
• Што више обраћамо пажњу на наше сталне тескобне мисли (због тих снажних веза), то им више верујемо и више доживљавамо анксиозност.

Није ни чудо што су сталне узнемирене мисли толико тврдоглаве и изазивају такве проблеме. Мисли се појачавају у мозгу. Брига, страх или опсесија не мора бити тачно да би се створила каскада нервне активности у мозгу. Тачне или нетачне, спокојне или забрињавајуће, чини се да мисли готово овертхинк себе. Кад то учине, мисли расту и ми им верујемо. Тада их, наравно, мислимо још више. Шта се може учинити са понашањем узнемирених мисли?

Шта учинити са вашим сталним забринутим мислима

„Не морате да контролишете своје мисли. Само мораш да престанеш да им дозволиш да те контролишу. “- Дан Миллман

Могуће је скренути пажњу са ваших сталних узнемирених мисли док смањење анксиозности у процесу. Неке идеје које одмах можете започети укључују:

Померите своју перспективу. Проблем (чак и велики) је једноставно околност с којом се суочавате. Ваше мисли о томе су оно што узрокује и повећава анксиозност. Размислите о томе да своје изазове гледате на нове начине и намерно размишљате о њима на ове нове, свеже начине.

Дајте одмор свом размишљању:

• Устаните и крените да бисте створили свежа искуства.
• Медитирајте (затворите очи, дубоко дишите и концентришите се на осећај и звук даха).
• Без осуђивања, пажљиво приметите своју околину.
• Визуелизујте (без речи, само слике) како живите живот без узнемирених мисли.

Напокон, верујте у своју моћ да одлучите како да одговорите на своје мисли и одлучите чиме ћете их заменити. Ниси у немилости ваших сталних узнемирених мисли. Док мозак реагује на мисли неурохемијском реакцијом, то је твој мозак. Створите здраве нове мисли и временом ће оне узнемирене нестати због недостатка употребе.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.