Коришћење ЦБТ-а за опоравак од самоповређивања

Нисам лиценцирани терапеут или медицински радник; Не могу вам рећи како да користите когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) за опоравак од самоповређивања. Али надам се да вам, делећи сопствено искуство, могу помоћи да одлучите да ли је опција коју бисте требали даље истражити.

Шта је ЦБТ за опоравак од самоповређивања?

ЦБТ, или когнитивна бихевиорална терапија, је врста психотерапије која се користи за лечење широког спектра менталних болести. Може се вежбати у групној терапији, индивидуалним сесијама, а понекад и појединачно користећи радну свеску или друге ресурсе за самопомоћ. ЦБТ укључује употребу активности као што су праћење расположења, вођење дневника и терапија излагањем да би се изазвало когнитивно изобличење и заменили нездрав обрасци мишљења здравим, позитивнијим.

ЦБТ се може користити као примарни алат за опоравак од самоповређивања или је један од више алата којима се обраћате током процеса зарастања. Будући да је путовање свих јединствено, специфични начини на које се ЦБТ може уклопити у опоравак од самоповређивања разликоваће се од особе до особе. У неким случајевима може бити врло ефикасан; другим људима ЦБТ уопште неће бити од помоћи.

Како сам користио ЦБТ за опоравак од самоповређивања

Можда је то зато што сам писац, и то је углавном и увек био. Или је то можда зато што су наметљиве мисли и нездрави обрасци мишљења играли тако централну улогу у мом сопственом искуству самоповређивања. Без обзира на случај, открио сам да је ЦБТ за опоравак од самоповређивања невероватно користан. Није једини алат који користим да бих био здрав, али је сигурно један од најважнијих.

Главни начини на које сам користио ЦБТ у процесу опоравка укључују:

• Вежбе новинарства то ми је помогло да боље уочим своје мисли и осећања без аутоматског осуђивања себе због њих или омогућавања да ме у потпуности поједу
• Вежбе когнитивног реструктурирања то ми је омогућило да идентификујем нездраве, нереалне мисли (попут „Нисам довољно добра“ и „Заслужујем ово“) и изазовем их доказима који говоре супротно
• Вежбе праћења расположења то ми је омогућило да зацртам свој напредак током времена - ово ми је помогло да дугорочно будем мотивисан и помогло ми је да видим када сам почео да имам више добрих дана него лоших

У почетку сам научио о ЦБТ-у са интернетским терапеутом, али већина мог искуства са њим била је усмерена сама на себе. Купио сам радну свеску коју је написао веродостојни аутор са искуством у психотерапији и полако сам је радио, радећи не више од неколико одељака сваког поглавља недељно.

Ако желите да испробате ЦБТ, топло препоручујем рад са терапеутом (бар у почетку). Али ако планирате да то испробате сами, као што сам и ја урадио, имајте на уму да то неће бити „брзо решење“ које ће вас побољшати преко ноћи. Не журите и радите на вежбама барем онолико споро колико препоручују књига или извор - и слободно успорите кад год затребате.

Главна ствар је бити доследан. Кад сам почео да обрађујем своју радну свеску, сваке недеље ујутро сам блокирао „време терапије“ на свом календару. Чак и ако бих радио само један мали одељак, праћење тога сваке недеље држало је ствари које сам научио на врху и одржавало ме мотивисаним да наставим да учим. Нисам се зауставио док нисам прорадио читаву књигу, што ми је требало око годину дана.

Имајте на уму, такође, да се пракса не завршава када се заврши терапија. Замислите то овако: кад сте научили како ходати, нисте престали да ходате. Наставили сте да користите оно што сте научили дуго након што је требало да то свесно вежбате. ЦБТ делује на исти начин. Једном када научите како то да радите, биће вам лакше и лакше да је поново користите у будућности, кад год затреба.