Прекидање навике прекомерног логизирања

Извињење када погрешимо некога је важна друштвена вештина, али претјерано извињење када то није потребно може заправо оптеретити наше односе. Моја анксиозност ме приморала да кажем да ми је жао кад год бих се осећао несигурно, кривим, посрамљеним или забринутим у социјалној ситуацији, а људи би због тога постали нервирани и фрустрирани са мном. Тада бих се извинио што сам их изнервирао извињењем, које се одатле наставило у исцрпљујућем циклусу за све укључене. Нисам потпуно прекинуо ову навику, али донекле сам је обуздао саморефлексијом, пажњом и алтернативним поступцима. Можда стратегије које су помогле мени могу помоћи онима од вас који се односе на овај проблем.

Узнемирено извињење као начин тражења мира

Требало ми је много времена да схватим шта ме мотивише да се беспотребно извињавам. Ако бих се забринуо да некоме сметам, ако сам некога замолио за помоћ, указао на потребу или пренео осећај, извинио бих се. Пријатељи и породица рекли би ми да не жалим за стварима за које нисам крив. Схватио сам да ме није мотивисало искрено кајање већ потреба за уверавањем. Нисам рекао да се извињавам као право извињење, већ као успутни начин тражења од друге особе да ме утеши и каже ми да нисам учинио ништа лоше. Схватио сам да ово није здраво ни поштено према другима.

Право извињење односи се на преузимање одговорности за себе и признавање истинске грешке. Када се непотребно извињавамо као начин да потражимо сигурност, не преузимамо одговорност за уопште себе, али уместо тога тражимо од примаоца да преузме одговорност за наша осећања тешећи нас. Прекомерно апологизирање такође појефтињује значај истинског извињења. Кад кажемо да нам је жао безумно и бесмислено, мање значи када се заправо имамо због чега извинити. Кад сам све ово добро размислио, осећало се манипулативно да наставим Жао ми је навику и осећао сам се мотивисано да је променим.

Коришћењем пажње да бисте зауставили превелику претпоставку

Пажљивост ми је била кључна у разбијању овог обрасца. Почео сам много пажљивије да обратим пажњу на сва времена када сам непотребно рекао извини и покушавао бих да застанем и размислим пре него што проговорим како бих спречио извињење из навике. Са својим најближим пријатељима и породицом, ако бих осетио принуду да се извиним, јер сам се осећао несигурно, забринуто или узнемирено, саопштити им ова осећања на начин који је преузео одговорност за моје сопствене емоције без тражења да се брину о мени емоционално. Пажљивост ми је помогла да постанем свеснији како сам се извинио због силе навике, тако и осећања која стоје иза извињења.

Замена „Жао ми је“ са „Хвала“

Психичка болест може учинити да се осећамо као да имамо због чега да се извинимо. Чак и ако не осећате анксиозност као ја, претпостављам да се већина нас са менталним болестима може повезати са осећајем оптерећења људи у свом животу својим проблемима. Једна од алтернатива која ми је помогла да разбијем образац била је да почнем да замењујем „жао ми је“ са „хвала“ где год је то имало смисла. „Жао ми је што нисам добар у овоме“ постало је „хвала што сте стрпљиви са мном“. „Жао ми је што вас гњавим својим проблемима“ постало је „хвала што сте ту за мене“. Преиспитивање извињавам се као што Хвала вам помогло ми је да изразим захвалност без притиска на другу особу да ме увери и као резултат побољшао своје односе.

Прекомерна логизација може нам помоћи да краткорочно избегнемо негативна осећања, али може утицати на наше односе и сметати нам да искрено погледамо сопствене емоције. Ако се и сами превише извините, можда вас ове стратегије оснаже и за рад на овој навици. Какво је ваше искуство са прекомерном логизацијом?