3 начина да сазнате да почините психолошко самоповређивање
Када говоримо о самоповређивању, већина људи тај појам повезује са наношењем физичких рана себи. Међутим, самоповређивање превазилази површину наше коже и то је чешће него што бисмо могли претпоставити. Кад год се упустимо у негативан самоговор или несвесно поставимо неуспех, то су знаци психолошког самоповређивања. Ево како то препознати.
Шта је психолошка самоповређивање и зашто је то важно
Психолошко самоповређивање или емоционално самоповређивање је чин укључивања у понављајуће ментално самопоступање. Слично као и физичко самоповређивање, то је нездрав механизам за суочавање који може довести до озбиљних проблема са менталним здрављем ако се не контролише.
Емоционално самоповређивање обично изгледа као негативан самоговор, али такође може укључивати падање у разне нездраве ситуације. Неки људи могу подсвесно тражити насилне везе, развити штетне навике или чак довести себе у опасност.
Наравно, сви понекад паднемо у критички самоговор, који можда није увек штетан. Међутим, када ваше негативне мисли постану понављајуће или опсесивне, до те мере да ометају вашу способност доношења одлука или кретања напред у животу, то постаје проблем.
Зашто се људи упуштају у психолошку самоповређивање
Слично емоционалном самоповређивању, сложено је и емоционално самоповређивање и тешко је одредити један основни узрок. Међутим, понављајућа штетна понашања често се могу пратити још од детињства.
Људи који су одрасли у нестабилним домаћинствима могли би развити оно што психолози називају „неприлагођеном шемом“1 или самосаботирајући обрасци. Они замагљују нашу перцепцију стварности до те мере да верујемо да су истините. На пример, једна врста неприлагођене шеме може бити „Нисам вредна љубави“, „Сви ме мрзе“ или „Никада нећу ништа постићи“.
Препознавање психолошког самоповређивања: 3 најчешће врсте
Да бисте научили да се носите са психолошким самоповређивањем, треба вам мало праксе, а можда и терапије. Прво, пресудно је посматрати своје мисли и осећања и пазити на негативне обрасце. Следе неке од најчешћих које сам и сам приметио, али сматрам да су универзалне за многе људе.
Кратки савет: Персонификујте своје негативне мисаоне обрасце (као што то чиним доле) и разговарајте с њима да бисте их искључили.
1. Унутрашњи критичар
Вероватно сви знамо овог типа. Критикује све што радите. Обично вам каже да нисте довољно добри или да сте бескорисни и глупи. Можда вас учини параноичним због тога шта други мисле о вама или да се у професионалним ситуацијама осећате као варалица.
2. Срам за тело
Кладим се да многе жене имају сталног посетиоца који се зове срамотач тела. Овај тип нас чини да се осећамо као искривљена верзија себе. Увек нам каже да смо превише ружни, предебели, премршави или једноставно непримерени данашњим стандардима лепоте. Ох, долази и са лупом, указујући на све ситне несавршености за које нисмо знали да их имамо.
3. Негативна Нанци
Коначно, имамо негативну Нанци, која увек предвиђа најгоре. Она будућност види у тамним бојама и отежава било чему да се радује. Неке од њених типичних фраза су: „Неће успети“, „Пропашћеш“ или класична „Али шта ако ???“.
Које друге облике психолошког самоповређивања знате? Како се носите са тим? Волео бих да чујем ваше мисли у коментарима.
Извори:
- Пилкингтон П., ет ал, "Ране неприлагођене шеме, самоубилачке идеје и самоповређивање: мета-аналитички преглед. "Часопис о извештајима о афективним поремећајима, јануар 2021.
