Како управљати самоповређујућим размишљањима уз часопис
Часопис може бити прекрасно средство које се користи кад год мислите о самоповређивању или имате осећај као да вам се живот распада. Чин писања нечега на папиру делује као магија. Твој ум се смирује, ваше емоције постају транспарентније и ви добијате контролу над својим мислима о самоповреди.
Зашто часопис за управљање само-штетним мислима функционише за мене
Вођење часописа за управљање мојим мислима о самоповреди (и свакодневном менталном здрављу) изузетно је корисно за моје емоционално благостање и многи људи доживљавају сличне ефекте. У ствари, часопис је често додељен у терапији да би се изразиле нечије негативне осећаје.
Стављање мисли на папир помаже вам да истражите своје унутрашње ја и истоварите све што вам смета. Како не постоји ниједан исправан начин за вођење дневника, лепота ове праксе је у томе што је можете у потпуности персонализовати и учинити је јединственом попут вас.
Ево неких од најзначајнијих предности које ми доноси часописно новинарство:
- Писање ми помаже смањују стрес и анксиозност.
- Такође ми помаже да задржим своје биполарни симптоми проверите и приметите било какве промене у мом расположењу.
- Чување дневних записа мојих мисли помаже ми да идентификујем понављајуће обрасце, окидаче и негативни самоговор.
- Коначно, часопис ми помаже да се развијам здрави механизми за суочавање, посебно када осетим порив да се повредим.
Стварање вашег часописа за управљање само-штетним мислима
Ако сте нови у овој пракси, не брините, то је јасно. Све што требате је бележница по вашем избору или само програм за обраду текста на рачунару.
Топло препоручујем да прво водите дневник ујутро, а такође и кад год наиђете на наметљиве мисли о самоповреди.
Ујутру:
Узмите оловку и почните да пишете шта вам падне на памет у том тренутку. Не мора бити кохерентан или логичан. Чак и ако не знате о чему да пишете, ставите то и на папир. Радите то без прекида онолико дуго колико требате, мада препоручујем да поставите минималну дужину од две странице или тако нешто.
Зашто гњавити? Изненадили би се колико емоционалног пртљага носите у тренутку кад се пробудите. Ако бацате сву прљавштину ујутро на папир, учинићете да се осећате лакшим, смиренијим и спремним да се позабавите даном који је пред вама са више позитивне енергије.
Када осетите самоповреду наговара:
Уместо да се повредите, одмах узмите оловку и запишите тачно шта осећате. Можете чак и цртати облике или линије и „повредити“ комад папира уместо коже.
Покушајте завирити дубоко у себе и питати шта је узрок томе. Оног тренутка када постанете аналитични према својим емоцијама, одвратите мозак и одвојите се од мисли о самоповређивању.
Коначно, оцените свој нагон да се само повредите у смислу интензитета, од којих је један најнижи, а десет највиши. Праћење овога може вам помоћи да препознате потенцијалне окидаче и да их избегнете у будућности.
Топло вас охрабрујем да испробате ову праксу. Да ли већ водите дневник како бисте управљали својим мислима о себи и менталном здрављу? Јавите нам у коментарима.
