Тренинг мозга за лечење симптома АДХД-а

За многе одрасле и децу са поремећајем дефицита пажње (АДХД) највећи је свакодневни изазов обраћа пажњу - на послу, у настави, усред разговора…

Чак и међу нама који нису ДОДАТНИЦИ би могли имати користи од тренинга с времена на време. А сада нови докази то указују алтернативни третмани АДХД-а попут тренинга за медитацију и радно памћење могу побољшати пажњу и усредсредити се на све стране.

Једно истраживање је открило да, након само пет дана рачунарског тренинга мозга, мозак шестогодишњака почиње да се понаша као онај одраслих на једну кључну меру пажње. Друго истраживање је навело да појачавање краткотрајне меморије изгледа побољшава дјечију способност останите на задатку.

Још увек не знамо колико дуго могу да трају ови добици или најбоље методе за развијање пажње. Али потражња је јасна: десетине школа широм земље већ укључују своје обуке пажње у своје наставне програме. А како ова нова арена истраживања помаже да се оборе дугогодишње претпоставке пажња и сећање, нуди интригантне могућности. Сазнајте о специфичним праксама тренинга мозга овде:

Неурофеедбацк

Шта је то:
Неурофеедбацк је ан алтернативно лечење АДХД-а која користи вежбе за мозак да би се смањила импулсивност и повећала пажња.

Како то ради:
Неурофеедбацк се заснива на једноставном принципу: оспособљавање мозга да емитује обрасце можданих таласа повезаних са фокусом (за разлику од таласа повезаних са дан сањарења. Резултат: Неке Симптоми АДХД-а - импулсивност, дистрактибилност и деловање - мање су приметни.

Лечење:
Прво, вежбач узима детаљну историју пацијента, а затим мапира мозак пацијента њега да носи капу обложену електродом док изводи сложени когнитивни задатак, као што је читање наглас. Можданска активност се напаја у рачунар, који потом мапира подручја мозга у којима постоји превише или премало активности можданих таласа - теоретски извори пацијентових активности Симптоми АДХД-а.

Пацијент тада тренира она подручја мозга која су подбуђена контролом рачунара или видео игре производећи кратке ране непрекидне активности можданих таласа у циљним подручјима. Игре се покрећу само када пацијент вежба онај део мозга који је недостатак фокуса.

Цена:
Иако су сеансе кратке (отприлике 30 минута) и безболне, оне су скупе. Просечан курс лечења може да се креће од 2.000 до 5.000 долара.

Тренинг радне меморије

Шта је то:
Тренинг који има за циљ изградити она подручја мозга која се довољно дуго држе информација да би постигли одређени циљ. На пример, држите телефонски број у мислима док га бирате, или ви задржите задатак при руци у свом уму-организовање ваше собе, рецимо, док радите на њој.

Како то ради:
Када побољшавате радну меморију, побољшавате ИК течност - способност решавања проблема или прилагођавања ситуацијама у којима се појаве.

Лечење:
Пацијент се пријављује у програм радне меморије, попут софтвера који је развио Збуњено, који се преузима са његовог кућног рачунара. Завршава осам вежби које варирају од пуцања лебдећих астероида до опозива бројева обрнутим редоследом у којем су им задати. Програм остаје корак испред пацијентових способности, чинећи вежбе све тежим. Тренер зове једном седмично да разговара са родитељима, решава проблеме и охрабрује пацијента.

Цена:
Тренинг траје пет недеља, пет дана у недељи, сат дневно. Цене се креће од 1.500 до 2.000 долара, а не покрива га већина планова здравственог осигурања.

Разматрања и предности обуке о радном памћењу

Ствари које треба имати на уму:
- Тренинг је ригорозан, тако да се мало деце испод седам година може држати тога. Дјеца којима је недавно дијагностициран АДХД требало би да им прилагоди лекове пре почетка тренинга.
- Програм не захтева замену лекова. Иако многа деца постижу добре резултате на лековима, лекови обично не управљају свим Симптоми АДХД-а. Побољшање радне меморије може да реши те проблеме.

Предности:
- Око 75 до 80 одсто деце показује побољшање непажње и хиперактивност. Деца такође постају буднија према својој околини. Такође су свеснији социјалних знакова.
- Родитељи често извештавају да њихова деца постају зрелија. Они воде рачуна о својој хигијени послови без наговештавања. Сјећају се да су у школу и из школе доносили књиге и материјале.
- Студије су откриле да је током шестомесечног и једногодишњег праћења око 80 процената испитаника задржавало или побољшало радну меморију.

Медитација

Шта је то:
Свесна свестили пажња подразумева велику пажњу својим мислима, осећањима и телесним осећајима; другим речима, развијање веће свести о томе шта се дешава с вама из тренутка у тренутак. Може се користити као средство за унапређење добробити, нарочито психолошког благостања. Сличне технике се користе за снижавање крвног притиска и за лечење хроничног бола, анксиозност и депресија.

Како то ради:
Медитација побољшава вашу способност да контролишу своју пажњу. Другим речима, учи вас да обратите пажњу на то да обратите пажњу. Умерена пажња може такође учинити људе свеснијим њиховим емоционалним стањем, тако да особе са АДХД-ом неће тако импулсивно реаговати.

Лечење:
Основна пракса је врло једноставна: седите на угодно место и проведите пет минута фокусирајући се на осећај удисаја и удисаја - обратите пажњу на то како се осећате када вам се стомак диже и пада. Ако вам ум лута за нечим другим - вашим послом или неком буком коју сте управо чули, означите ове мисли „размишљањем“ и усмерите пажњу на дах.

Ову праксу треба обављати свакодневно, а сваких неколико недеља пацијенти би требало да повећају време проведено на вежбању до 20 или више ако осећају да могу.

Примените исто размишљање током сваког дана, фокусирајући се на дах неколико минута док ходате од места до места или када сте стали на црвено светло или седели за рачунаром. Сеансе за медитацију су важна пракса, али кључно је коришћење пажљивости током свакодневног живота живот, увек свесни где је усмерена ваша пажња док се бавите рутинским активностима. На пример, можда ћете приметити док возите да ваша пажња лута због налога који морате покренути касније тог дана. Многи људи практикују пажљивост док једу. Једном када се навикнете да пријављујете себе и тело, можете применити технику било када почните да се осећате преплављеним.

Центри за обуку такође могу да вам објасне ове основне појмове и оставе вас на путу.

Цена:
0 долара ако то радите сами, али програми за обуку и књиге доступни су за куповину.

Предности и разматрања медитације

Ствари које треба имати на уму:
- То је природа ума растресен. Ментална свест није о томе да останемо са дахом, већ о томе да се вратимо даху. То повећава вашу способност фокусирања. И овај нагласак на преусмеравању ваше пажње, на надвладавање природне склоности ума лутајте, то је оно због чега стручњаци мисле да би ова техника могла бити посебно корисна деци са АДХД-ом и одрасли.
- Са дугом историјом, али мало научних података о њеним ефектима, још је потребно више истраживања како би се потврдила ова рана открића.

Предности:
- Неке студије показују обећавајуће резултате са значајним побољшањима и непажње и хиперактивности за одрасле особе са АДД и АДХД-ом.
- У когнитивним тестовима, учесници су се боље снашли остати фокусиран, чак и када су се различите ствари такмичиле за њихову пажњу. Многи од њих су се такође до краја студија осећали мање анксиозно и депресивно.

Тренинг пажње у школи и шире

Ако се вештине фокусирања могу његовати, како су истраживања почела да наговештавају, важно је следеће питање да ли и како пажњу треба интегрисати у образовање. Пажња ће постати 21. век 'Дисциплина', вештина коју уче родитељи, васпитачи, чак и послодавци? Већ неки одгајатељи показују интересовање за тренинг пажње, углавном кроз вежбу медитације.

Али с обзиром да је област тренирања пажње још у повојима, научници не знају да ли било која тренутна настава доноси дуготрајне користи - или, по том питању, која пракса најбоље функционише. Ипак, са глобалном употребом Лекови за АДХД утростручујући се с почетка деведесетих година прошлог века и доказујући да се пажња може појачати, истраживачи омогућавају опрезно узбуђење уз могућност да би обука пажње могла да делује.

Дијелови овог чланка прилагођени су чланку који је првобитно објављен у Бостонски глобус.

Више алтернативних лечења АДХД-а

Лечење АДХД-а свежим ваздухом и вежбањем

Дијета и АДХД

ФАК о алтернативним лековима

Више о Лечење АДХД-а…

Ажурирано 4. новембра 2019