Ометање самоповређивања због неуредности вашег дома

Рахатлук у вашем дому може изгледати застрашујући задатак, али такође може послужити као дистракција самоповређивања и помоћи вам да стекнете контролишите своје емоције. Нема сумње, чишћење и организовање околине има доказани терапеутски ефекат на ваше Ментално здравље.

Како рашчлањивање може бити ефикасно ометање самоповређивања

Идеја да вас неуредност може одвратити од самоповређивања долази од научника. Према истраживачима са Универзитета Принцетон,¹ неуредан дом може прекомерно стимулисати ваш визуелни кортекс и пореметити вам фокус. Другим речима, постанете преплављени околином, стварајући своју способност концентришу се и доносе одлуке теже.

Још једна студија² показао је да окружење са превише предмета може довести до парализа и неодлучност, повишавајући ниво хормона стреса као резултат. То, пак, може да допринесе депресија и анксиозност, посебно међу женама.³ Стога можемо закључити да хаотично окружење може погоршати ваше Самоповређивање нагони такође.

Из искуства знам да када је у мојој кући неред, не могу се носити са осталим животним и радним обавезама. Већа је вероватноћа да ћу пропустити рок или ћу се осећати летаргично и немотивисано да бих извршавао своје свакодневне задатке. Пре него што се сетим, депресија се увуче и ја се спирално увучем

негативан самоговор, осећај кривице, и на крају, штетно понашање.

Иако чишћење није мој омиљени начин да проведем суботу, открио сам да постоји нешто готово медитативно у сређивању моје околине. Помаже ми да се приземим и размислим јасније. Осим тога, физичка исцрпљеност која долази након што завршим готово је попут ослобађања ендорфина након строге вежбе.

Чишћењу можете приступити као пракси пажљивости и усредсредити се искључиво на сваку активност. Волим да визуализујем да сам у својој глави, испразњујући свој ум од свих грозних мисли које ме воде ка самоповређивању. Док перем суђе, полирам подове или дајем своје купатило једном приликом, претпостављам да бришем све своје бриге и уклањам негативне смеће из ума.

Ако више волите, док чистите можете послушати и инспиративни подцаст или аудио књигу за самопомоћ. Откривам да ме ова пракса енергизира и даје ми позитиван ударац до краја дана.

Како се одвраћам од самоозлеђивања помоћу Конмари методе

Ако нисте чули за Конмари методу, то је једноставно као да се окружите предметима који изазивају радост. Наравно, одређене ствари у домаћинству вас никада неће узбудити и држаћете их се из потребе, а не из задовољства. Ипак, сматрам да је филозофија Марие Кондо умирујућа, терапеутска и релевантна у нашим изузетно заузетим временима.

Творац ове познате методе уситњавања верује да једном када и ви организујте свој дом, подићи ћете ментално оптерећење које вас спречавало да остварите своје снове и циљеве. Ослобађање од непотребног имања отвара простор стварима које су заправо важне, пружајући вам душевни мир какав сте одувек желели да имате.

У овом видеу ћу вам рећи како ми метода Конмари помаже да се одвратим од самоповређивања и побољша ментално здравље уопште:

Да ли користите разметање као само-повреду? Обавестите ме у коментарима испод.

Извори:

1. МцМаинс, С., ет ал., “Интеракције механизама одозго надоле и одоздо према горе у људском визуелном кортексу.” Тхе Јоурнал оф Неуросциенце, Јануар 2012.
2. Ииенгар, С., ет ал., "Када избор демотивира: може ли се пожељети превише добре ствари? " Часопис за личност и социјалну психологију, 2000.
3. Дарби, Е., ет ал., “Нема места као код куће: Кућне туре корелирају са дневним обрасцима расположења и кортизола.” Билтен личности и социјалне психологије, Новембар 2009.