Превладавање анксиозности је попут учења како да вежете своје ципеле

Превладавање анксиозности много је попут учења како везати везице. Обоје фрустрира. Обоје захтева стрпљење и упорност. Њихово испуњавање побеђује. Једном када сте у великој мери превладали анксиозност, обукли ципеле и везали ципеле, спремни сте за одлазак. Зграбите ципеле и погледајмо како је превладавање тјескобе попут учења како везати ципеле.

На питање првог корака у везивању ципела многи људи самоуверено одговарају: „Прекрижите везице“. Међутим. две ствари се морају догодити пре него што се достигне та фаза. Прави први корак је да обучете ципеле. Следећи је скупљање везица. Не можете прелазити чипке или радити било шта друго док не обучете ципеле и не држите везице у рукама. То је много као превазилажење анксиозности.

Први кораци у превазилажењу анксиозности

Смањивање и превазилажење анксиозности је методичан процес. Важан први корак је сродан обући ципела. С наменом, одлучите да га желите превазићи.

Да би било смислено и водило негде позитивно, одлука мора бити повезана са залагањем. Обећајте себи да ћете подржати своју одлуку и радити на превазилажењу анксиозности. У вршењу акције ви повлачите чипке.

Једном када сте одлучили да желите савладати анксиозност (обукли сте ципеле) и направили сте посвећеност себи да се ослобађате анксиозности акцијом (покупили чипке), спремни сте да напредује.

Да бисте превладали анксиозност, подузмите више корака

Сада сте спремни да уђете у посао. Вероватноће су, кад сте се као дете научили везати ципеле, наишли на фрустрације и проблеме. Вероватно сте морали да поновите кораке са мучнином. Смањивање анксиозности је слично.

Када испуњавате своју обавезу да се активно укључите носити се са анксиозношћунормално је имати осећај као да не стижете нигде. Можда вам се чини да непрестано капљете и неспретно мажете чипке и да то никад нећете моћи учинити.

Мале победе и одушевљење које долази са њима ће вас одржати. Уживајте у томе да радите нешто без овертхинкинг или да уживате у нечему уместо да бринете о томе. Прославите ове победе. Вратите им се кад вас треба подсетити да заиста превладате анксиозност упркос чињеници да је то спор процес.

Типични кораци за превазилажење анксиозности

Баш као везање ципела, превазилажење анксиозности је вештина. Сећање на ове кораке и информације помоћи ће вам да обучете ципеле, подигнете везице и наставите корачати напријед:

• Знајте шта вас највише мучи и службено се одлучите да то поправите.
• Знајте где желите да идете и обавезајте се да ћете на њему поступити.
• Развијте циљеве и креирати план акције.
• Прихватите да су укључени кораци - то је успон, а не уживање по равном терену.
• Пазите на сваки нови корак који достигнете. Не размишљајте о прошлим фрустрацијама нити о онима који су пред нама. Будите потпуно присутни у сваком кораку и добро ћете га савладати.
• Кад постанете фрустрирани, одморите се. Диши. Медитирајте Урадите нешто забавно. Смех. Резиме.

Можда је најважнији део процеса учења и рада оно што одолевате бацању ципела. Не питај за Велцро. Не одустајте од доживотне анксиозности. Имајте на уму своју одлуку, сврху и посвећеност деловању. Крените напред, остављајући забринутост за собом док га превазиђете.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.