Шта радити када годинама живиш са депресијом

Живјети са депресијом је тешко. Онима који годинама живе са депресијом борбе могу изгледати готово неподношљиво. Хронично депресија узима свој данак и може значајно утицати на животе, али ситуација није безизлазна. Ако се већ дуго борите са депресијом, постоје ствари које можете учинити да бисте јој олабавили стисак.

Годинама живети с депресијом узрокује патњу

Кад живиш са хронична депресија, можете приметити да интензитет овог поремећаја варира и понекад може бити благ, понекад умерен, а други пут тежак. Без обзира на степен озбиљности, неки симптоми су увек присутни. Ово се може мешати у квалитет живота. Студије су показале да хронична депресија ствара више оштећења у функционисању од краткотрајне депресије (Харвард Хеалтх Публисхинг, 2009).

Непопустљиви симптоми депресије могу изгледати као да је болест ваш животни стил. Носи се дугорочно:

• Незаинтересованост за активности
• Изолација од људи, укључујући пријатеље и породицу
• Проблеми у везама
• Безнађе
• Фрустрација
• Негативни изгледи на себе и свој живот
instagram viewer
• Тешкоће у забави или искуству задовољства
• Изазови прилагођавање ограничењима
• Борбе са школом или послом

Живот са депресијом годинама се меша у вашу способност да створите квалитетан живот и осећате се добро то такође утиче на ваш здрав однос са собом, лишавајући вам позитиван осећај ко сте ви су. Кад депресија потраје, може се чинити да сте само ви заправо ваш идентитет. Ово је стварно веровање. Међутим, нетачно је и искривљено депресијом.

Потврђујући своје мисли и осећања о себи, а затим узимајући у обзир да су можда узроковани депресија и због тога није тачна може бити ефикасна полазна тачка за лечење од хроничне депресија. Дајте себи дозволу да размишљате о питањима као што су:

• Да ли сам заиста моја депресија?
• Ко сам ја у својој основи?

Ово ствара одређену дистанцу између вас и болести, помоћу које можете проширити осећај за себе и какав бисте желели да буде ваш живот. То, наравно, није лако, али тражењем стручне помоћи можете открити стварног себе и лепо живети са депресијом.

Стална борба са депресијом: шта помаже?

Постоје три опште врсте лечења за оне који се годинама боре са депресијом: антидепресиви, терапија менталног здравља, и развијање колекције вештине сналажења. Показало се да су сви сами по себи донекле ефикасни, а када их користите у комбинацији, њихова ефикасност се повећава. Такође, за дуготрајну депресију, ови третмани депресије су најбољи ако се наставе током времена.

Постоје многе врсте лекова за депресију. Редовни састанци и отворена комуникација са лекаром или психијатром за лекове и терапеутом за лечење менталног здравља помоћи ће вам да право време добијете оно што вам треба.

Три врсте терапије показале су се у истраживањима као корисне за хроничну депресију.

Интерперсонална терапија омогућава вам да истражите ко сте, одвојено од депресије. Временом и упорно откривате себе, схватате да депресија није ваш идентитет без обзира на то колико година га имате, и развијте истинско самопоштовање и позитивно самопоштовање.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) помаже вам да идентификујете, изазовете и промените аутоматске негативне мисли хроничне депресије. Уз вођство терапеута, почећете да враћате своје мисли како бисте могли да живите свој живот неоптерећени депресивним мислима и осећањима.

Систем когнитивне анализе понашања у психотерапији (ЦБАСП) Ова верзија ЦБТ-а фокусира се на то како доживљавате људе, ситуације и догађаје. Комуникација и понашање су такође кључне компоненте. Научите да разбијате проблеме и откривате ствари које би се могле променити да сте се понашали или реаговали другачије. Видите како депресија преузима и научите нове начине реаговања на проблеме који ствари чине позитивнијим.

Без обзира на врсту терапије коју имате, сарађиваћете са својим терапеутом да бисте развили позитивне вештине суочавања и начине да их користите за смањење депресије. Створићете вештине специфичне за вас и вашу животну ситуацију. Генерално, сврха развијања вештина за суочавање је да вам помогне:

• Постепено се враћајте активностима
• Обновите односе који су претрпели
• Сетите се у чему сте некада уживали и / или откривајте нове страсти
• Повећајте социјалне интеракције (придружите се групама, похађајте часове, волонтирајте)
• Планирајте физичке активности за повишење расположења и држање депресије подаље

Узимање лекова и бављење терапијом помоћи ће вам да пређете из борбе са депресијом годинама у виђење себе и свог живота у новом светлу и осећаја воље и могућности да учествујете. Могуће је превазићи хроничну депресију, али то је процес који захтева време и стрпљење са собом. Док враћате свој живот, могли бисте само развити самопоуздање за које нисте знали да имате и страсти за које нисте знали да желите да се бавите њима. Замислите могућности живота без депресије годинама.

референце на чланке