Угађање вашег дома као сметња самоповређивању

Расметање вашим домом може изгледати застрашујући задатак. Међутим, чишћење и организовање околине има доказани терапеутски ефекат на ваше ментално здравље. Такође може послужити као дистракција самоповређивања и помоћи вам да стекнете контролу над својим емоцијама.

Како рашчлањивање може бити ефикасно ометање самоповређивања

Према истраживачима са Универзитета Принцетон,¹ неуредан дом може прекомерно стимулисати ваш визуелни кортекс и пореметити вам фокус. Другим речима, постајете преоптерећени околином, отежавајући вам способност концентрације и доношења одлука.

Још једна студија² показао је да окружење са превише предмета може довести до парализе и неодлучности, што као резултат повисује ниво хормона стреса. То заузврат може допринети депресији и анксиозности, посебно међу женама.³ Стога можемо закључити да хаотично окружење може погоршати и ваше потребе за самоповређивањем.

Из искуства могу да кажем да кад је у мојој кући неред, не могу да се изборим са осталим животним и радним обавезама. Већа је вероватноћа да ћу пропустити рок или ћу се осећати летаргично и немотивисано да бих обављала своје свакодневне задатке. Пре него што се сетим, депресија се увлачи и ја се спирално пребацујем у негативан самоговор, осећање кривице и на крају штетно понашање.

Иако чишћење није мој омиљени начин да проведем суботу, открио сам да постоји нешто готово медитативно у сређивању моје околине. Помаже ми да се приземим и размислим јасније. Осим тога, физичка исцрпљеност која долази након што завршим готово је попут ослобађања ендорфина након строге вежбе.

Чишћењу можете приступити као пракси пажљивости и усредсредити се искључиво на сваку активност. Волим да визуализујем да сам у својој глави, растављам свој ум од свих грозних мисли које ме воде ка самоповређивању. Док перем судове, полирам подове или дајем своје купатило једном на своје, претпостављам да бришем све своје бриге и уклањам негативне смеће из ума.

Ако више волите, такође можете слушати инспиративни подцаст или аудио књигу за самопомоћ док чистите. Откривам да ме ова пракса енергизира и даје ми позитиван ударац до краја дана.

Како се одвраћам од самоозлеђивања помоћу Конмари методе

Ако нисте чули за Конмари методу, то је једноставно као да се окружите предметима који изазивају радост. Наравно, одређене ствари у домаћинству вас никада неће узбудити и држаћете их се из потребе, а не из задовољства. Ипак, сматрам да је филозофија Марие Кондо умирујућа, терапеутска и релевантна у нашим изузетно заузетим временима.

Творац ове познате методе декомпоновања верује да ћете једном када организујете свој дом подићи ментално оптерећење које вас је спречило да остварите своје снове и циљеве. Ослобађање од непотребног имања отвара простор стварима које су заправо важне, пружајући вам душевни мир какав сте одувек желели да имате.

У овом видеу ћу вам рећи како ми метода Конмари помаже да се одвратим од самоповређивања и побољша ментално здравље уопште:

Да ли користите разметање као само-повреду? Обавестите ме у коментарима испод.

Извори:

1. МцМаинс, С., ет ал., “Интеракције механизама одозго надоле и одоздо према горе у људском визуелном кортексу.” Тхе Јоурнал оф Неуросциенце, Јануар 2012.
2. Ииенгар, С., ет ал., "Када избор демотивира: може ли се пожељети превише добре ствари? " Часопис за личност и социјалну психологију, 2000.
3. Дарби, Е., ет ал., “Нема места као код куће: Кућне туре корелирају са дневним обрасцима расположења и кортизола.” Билтен личности и социјалне психологије, Новембар 2009.