Коришћење самоповређивања наглим сурфањем за опоравак
Једна од најважнијих компоненти опоравка од само повреда учи се управљати нагонима који вас наводе да се повредите. То је ретко тако једноставно као што је ослањање само на снагу воље и рећи себи „не“. Уђите у сурфање са нагоном за самоозљеђивање: потенцијални алат за опоравак који за употребу захтева стрпљење, а не снагу.
Шта је сурфање нагоном за самоповређивање?
Ургентно сурфовање је техника пажљивости то укључује уочавање и прихватање порива без храњења или борбе против њега. Једноставна навала за сурфовање самоповређивањем може изгледати отприлике овако:
- Затварајући очи (или их нежно упирући у једно место), усмерите пажњу на дах, примећујући образац дисања, а да га не мењате.
- Отварате свој ум, посматрајући мисли које испливају на површину без да их осуђујете или реагујете на њих. Једноставно признате да их имате, а затим се вратите фокусирању на дах.
- ти скенирајте своје тело ментално, обраћајући пажњу на то како се ваша жеља физички осећа и где у телу то највише осећате. (На пример, можда стежете песнице или осетите чвор у јами у стомаку.)
- Настављате да посматрате ове сензације - опет, без осуђивања, храњења или борбе против њих. Кад год почнете осећати се преплављеним или да се окрећете ка просудби и реакцији, вратите се фокусирању на дах.
- Настављате са овом вежбом све док жудња не прође или се умањи до мере која се осећа управљивијом.
Идеја је да нагон возите као да машете. Уместо да покушате да га препливате или да се пустите да потонете испод њега, ви плутате површином, све док талас коначно не провири и поново се не нађете у мирним водама. У ствари, понекад ми буде корисно да замислим како јашем на том таласу док изводим нагон за сурфовање самоповређивањем када имам потешкоћа са фокусирањем само на дах или тело.
Да ли заиста делује на самоубилачко сурфовање?
Као што је ваше путовање за опоравак јединствено за вас, тако се и ваше искуство овог и других алата за опоравак може разликовати од искуства других. Укратко, сурфовање нагоном за самоозљеђивање може бити корисно за неке људе, као и за мене - али није нужно за све.
Лично, сматрао сам да је ова врста пасивног вежбања корисна не само у опорављајући се од самоповређивања, али у суочавању са тешким емоцијама повезаним и са другим здравственим проблемима. Међутим, открио сам да је ефикаснији за управљање благим до умереним искуствима - врло интензивних тренутака може бити превише једноставно „одјахати“. То је такође техника која, као и свака вежба пажљивости, захтева вежбање пре него што почне да постаје истинска ефикасан.
С друге стране, нема штете ако испробате ову технику за себе. Ако вам то не буде од користи, постоји мноштво других алата и ресурса које можете истражити на мрежи који би вам могли боље послужити. Ако имате потешкоћа са фокусирањем током вежбе, можда ћете такође покушати да потражите вођену медитацију коју можете слушати која користи овај или сличан приступ. Или, још боље, обратите се терапеуту или неком другом стручњак за ментално здравље који вам могу помоћи да искористите овај и друге алате за опоравак у своју најбољу корист.
Да ли сте испробали самоповређивање наглог сурфовања или сличну технику? Како је прошло? Слободно нам реците о својим искуствима и поделите све додатне савете које бисте могли имати у коментарима!
