Како пребродити кризу и побољшати самопоштовање

Може бити тешко пребродити кризу са нетакнутим самопоштовањем. Било да се ради о великом слому или мини кризи, учење како пребродити кризу може побољшати ваше самопоштовање.

Вештина дијалектичке бихевиоралне терапије (ДБТ) која ради на прелажењу кризе или ситуација која вас узнемирава без убијања вашег самопоуздања и самопоштовања назива се „побољшањем тренутка“. То је све о преиспитивање својих мисли и осећања како бисте могли учинити најбоље или пронаћи срећу и у најгорем ситуацијама. То не значи да игноришете негативне емоције или осећања која ствара криза; то значи да сте одлучили да се привремено промените и да мислите позитивније. Када то учините, ваше самопоштовање постаје веће и ваше расположење се побољшава.

Може ли криза побољшати ваше самопоштовање?

Недавно сам покушавао да пребродим кризу, био сам изгубљен. Можда је било мало, али изгубљеност ме излуђује. Да ствар буде гора, телефон ми је био мртав и каснила сам. Могао сам да се завалим и пустим да моје мисли које се гнушају самога себе: „Требао си напунити телефон, идиоте! О чему сте размишљали? “Али уместо тога, активирао сам се и поправио тренутак.

Отишао сам у кафић, уживао у свом омиљеном напитку и почео да размишљам о томе колико сам срећан што сам нашао ово место. Тада сам видео да им неко пуни телефон. Питао сам их да ли могу да га користим минуту и ​​након тренутка разговора, рекли су ми да знају лак пут до мог одредишта. Иако цело искуство није било невероватно, сигурно сам се извукао из свог негативног начина размишљања радећи нешто позитивно током кризе.

Преболите кризу помоћу ПОБОЉШАЊА Вештине

Запамтите акроним ПОБОЉШАЈ када сте у кризи или ситуацији која може одузети ваше самопоштовање. Покушајте да интегришете један од ових алата у:

Имагери - € ”- Користите машту и маштајте о нечему пријатном или пријатном. У мислима често идем на плажу. Замишљање нечега или „одлазак негде“ у вашем уму може нам помоћи да искусимо мисли и осећања која иду уз ову визију. Размислите на тренутак о врло смирујућем или срећном времену у вашем животу, можда месту које сте увек уживали.

Значење - Једном ме је духовни учитељ питао, „шта је овде задатак?“ Иза свега стоји дубље значење и искуство учења. Можда постоји лекција коју треба научити или можда има неке ироније или хумора у ситуацији. Из кризе са којом сам се суочио сазнао сам да се осећам сигурније када имам напуњен телефон или упутства записана на папиру. Колико год ово мало изгледало, огромно је за развијање самопоштовања. Одвојите тренутак и покушајте да пронађете барем једно позитивно искуство или искуство учења које може доћи из кризе.

Молитва - Многи људи утеху, снагу и утеху проналазе кроз религију и молитву. Ако сте један од тих људи, молите се и медитирајте да бисте скупили ту снагу. Ипак, не морате бити религиозни вештине пажљивости да вам помогне да се смирите и само будите у току са тренутком. Помозите себи тако што ћете бити утемељени и покушати да се усредсредите на овде и сада.

Опуштање - Знам да је ово готово за смех и можда кажете, „да могу, не бих ово читао“. Снађите се у кризама и научите шта делује на опуштање вашег мозга и тела. Покушајте са вежбом дисања, преузмите апликацију за самопомоћ за медитацију или пажњу, или покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Тренутно ћете се вероватније тога сетити ако вежбате претходно.

Једна ствар у овом тренутку - Ово је вежбање пажљивости овде и сада. Седео сам и приметио своју кафу, укус и ужитак који ми је донео. Размислите шта ваше тело тренутно осећа. Шта посматрате у овом тренутку? Радознао. Успоравање ствари на један тренутак може бити тешко, али успорава мозак и омогућава вам да постанете свеснији искуства.

Одмор - У дуготрајној кризи ово би могло бити дословно одлазак код пријатеља или одлазак на дан или два. У кризном тренутку то може бити шетња, одлазак на одмор у мислима, масажа од 10 минута или резервација термина за спа. Можете разгледати излоге, срести пријатеља за ручак или предахнути и ухватити мачји сан.

Охрабрење - Размислите шта бисте рекли пријатељу у кризној ситуацији. Можда, „У реду је, можеш то учинити. Верујем у тебе. “Развеселите се позитивним самоговорима:„ Пребродили сте и горе ситуације. “Одлучите шта ћете му рећи, а затим немо реците себи. Понављајте то изнова и изнова и допустите себи да чујете шта говорите.

Када вежбате ове вештине кроз мини и велике кризне тренутке, развићете више поверења у себе. Ове технике вас могу провести кроз кризу и побољшати ваше самопоштовање за цео живот.

Емили је аутор књиге Изразите се: Водич за тинејџерке да говоре и буду оно што јесте. Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.