Упркос ономе што анксиозност каже, можете себи дозволити бригу о себи

Врло је вероватно да сте свесни да је брига о себи од виталног значаја за ментално здравље, физичко здравље, општу добробит и квалитет живота. Међутим, ако живите са анксиозношћу, такође је прилично вероватно да се вежбање самопомоћи на било који начин осећа не само тешко, већ некако и погрешно. Анксиозност нам гласно говори да би брига о себи у теорији могла бити добра или добра за друге људе, али да то није нешто што можете учинити, треба учинити или чак заслужити. Анксиозност је погрешна. Читајте даље да бисте открили ефекте анксиозности који ометају бригу о себи и покупили неке савете за превазилажење анксиозности и бригу о себи.

Увек сам откривао да све што чак и издалека мирише на бригу о себи и чини да моја анксиозност скочи у небо. Мој одговор на управљање анксиозношћу око неговања себе увек је био да то избегавам по сваку цену. Нажалост, трошкови су били изузетно високи. У мојој бизарној мешавини личности која је била врло опуштена и истовремено прилично нанизана, имао сам навике и дубоко укорењена уверења која су увелико допринела озбиљним здравственим стањима.

Коначно схватам да због сопственог здравља (менталног и физичког), а не само због квалитета живота, већ и стварног живота, морам боље да бринем о свом здрављу. Једна ствар коју морам да урадим је да направим кратку паузу од писања Блог анксиозности-Сцхманк и Ментално здравље за дигиталну генерацију блог за ХеалтхиПлаце. Нећу објављивати у септембру, а у почетку ме је та одлука изазвала крајњу анксиозност.

Анксиозност ствара лажне бриге и страхове око бриге о себи

Анксиозност је велика у оправдању зашто не бисмо смели, не можемо и не заслужујемо да радимо ствари које требамо да бисмо водили рачуна о свом менталном и физичком здрављу. Иако су свака друга врста анксиозности и специфична животна ситуација сваке особе јединствени, општа тема је врло слична. Детаљи ће бити јединствени за сваког од нас, али генерално, анксиозност ствара шта-шта, најгоре могуће сценарије, бриге, страхове и лажна уверења око концепта бриге о себи.

Анксиозност често треба следеће ствари:

• Лоше ствари ће се догодити ако успорите и направите паузу. За мене, анксиозност каже да бих могао изгубити поштовање и уништити каријеру.
• Брига о себи је за људе који су вредни, а ви нисте вредни. Ако верујете, као и ја, да је брига о себи заиста невероватно важна за људе (као и за друге) да вежбају, али једноставно није за вас, анксиозност може изазвати гадну чаролију. Анксиозност вам може рећи да не заслужујете паузу за бригу о себи или да још нисте заслужили право на то-да морате постићи више, прво бити продуктивнији. Или би вас анксиозност могла уверити да вам заиста не треба.
• Брига о себи је подухват све или ништа. Анксиозност лежи када изједначава активности бриге о себи са лењошћу. Анксиозност лежи када каже да ћете, ако вежбате мало бриге о себи, изгубити све. Анксиозност је пуна искривљеног размишљања, аутоматских негативних мисли које прихватамо као истине.

Када слушамо анксиозност, лако је поверовати да брига о себи није, не може бити, за нас. Ово нас, међутим, држи у стресу и анксиозности. Иронично, најбољи начин за то је да ипак почнете да се негујете. Ово ће вас ојачати и ослабити анксиозност. То дефинитивно није лако учинити.

Савети за превазилажење анксиозности, бригу о себи

Размислите о томе да поступно примените неке од ових савета да бисте олабавили разумевање анксиозности и почели да се негујете. Почните са само једним и постепено га додавајте како се не би осећао тако неодољиво.

• Подсетите се да вредите. Без обзира на то шта вам анксиозност говори, имате вредност и вредност само зато што сте то што јесте. Застаните да размислите о својим снагама и начину на који их свакодневно користите. Пошто сте људско биће, имате урођену вредност и заслужујете да радите ствари за себе. Често се подсећајте на ово. Можда поставите подсетнике тамо где ћете их видети или подесите календар да вам шаље обавештења. Ово ће вам помоћи да замените лажи анксиозности о вама.
• Преокрените бриге и шта ако. Када анксиозност каже, "Шта ако не успете јер успоравате?" искрено истражите шта би се позитивно могло догодити ако почнете да бринете о себи.
• Почните од малих ногу. У почетку свом дану додајте једну хранљиву ствар и постепено повећавајте како и када одржавате своје благостање.
• Пустите кривицу. Кривица је последица анксиозности то може бити исцрпљујуће. Што се тиче бриге о себи, анксиозност може учинити да се осећате кривим што сте „себични“. Запазите када се осећате као да не бисте требали да се бавите нечим што негује јер бисте то требали бити радите нешто боље са својим временом, а затим преусмерите своје мисли на то како је лепо уживати у нечем добром за вас и колико ћете боље моћи да функционишете када то учините.
• Замислите себе како напредујете. Како ћете се осећати када почнете редовно да бринете о себи? Како ће се ваше мисли и емоције променити? Шта ћете моћи учинити? Како ће ваша анксиозност бити боља? Нека вас ово мотивише и надјача анксиозне протесте вашој бризи о себи.

Упркос ономе што вам анксиозност говори, много је вероватније да ћете учинити нешто намерно да негујете своје здравље и благостање уместо да га уништите. Упркос ономе што анксиозност каже, ви то апсолутно заслужујете. Примењујем управо ове принципе узимајући мало слободног времена и радујем се што ћу опоравити своје здравље и поново се вратити да се осећам боље и поново доживим радост.

Постоји још једна ствар која ће вам помоћи да смањите анксиозност око бриге о себи: Учините то пажљиво. Позивам вас да се укључите у видео запис да бисте сазнали више.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући часопис Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, 5-минутни часопис за ослобађање од анксиозности, часопис за свесност о анксиозности, радна свеска за бригу о анксиозности и ослобађању: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет критички хваљених, награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подцастима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже другима да едукују о стресу и пружа корисне алате за његово добро суочавање како би водили здрав и живахан живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.