Померите тело да ослободи анксиозност и смањи симптоме анксиозности
Отпуштање анксиозности и смањење симптома анксиозности може бити тешко, јер је анксиозност искуство целог тела. Има начин на који дубоко улази у наше тело и клизи око нашег ума. Анксиозност може бити болно искуство са мноштвом физичких симптома, негативних мисли и узнемирујућих емоција. То може учинити да се истовремено осећамо и уморно, и ожичено, исцрпљено и узнемирено, као да бисмо могли искочити из сопствене коже, али се срушити од исцрпљености док то радимо. Открио сам да је кључни део управљања анксиозношћу и његове замене прожимајућим осећајем смиреног задовољства вежбање на разне начине. Наставите да читате да бисте сазнали више о покретању тела како бисте ослободили анксиозност и смањили симптоме анксиозности.
Зашто кретање телом (вежбање) ослобађа анксиозност и смањује симптоме анксиозности
Када помислимо на анксиозност, често одмах помислимо на негативне мисли, бриге, шта ако и најгоре могуће случајеве који могу бити прогањајући. Иако су брига и страх суштина анксиозности, анксиозност је много више од наших мисли и емоција. Као одговор на наше мисли, стр
реакција налик машини јавља се у читавом нашем мозгу и телу. Нешто, било да је то мисао о прошлости или будућности или нешто што приметимо чулима, а које нас подсећа на бригу или страх, активира наш симпатички нервни систем (реакција борбе или бега) да нас припреми за борбу са окидачем или бежање од то1. Ова реакција стреса доводи до убрзаног рада срца и скока крвног притиска. Преусмерава проток крви из црева у мишиће удова. Имуни систем узрокује упале широм тела као припрему за зарастање од рана које бисмо могли догодити током борбе или трчања. Као резултат, често имамо много непријатних физичких симптома анксиозности као што су напетост мишића, болови у зглобовима, стезање у грудима или мишићима, нелагодност у стомаку, главобоље или друге непријатне појаве сензације.Утврђено је да вежбање помаже анксиозности2. Лично сам открио да кретање тела различитим врстама вежби ослобађа анксиозност целог мог бића. Вежбање за мене може бити центрирање и смиривање. Може да ми ублажи болове који су резултат моје реакције борбе или бега. Такође ме може енергизирати на позитиван начин, дајући ми природну енергију која замењује умор од анксиозности.
Опуштајући покрети и вежбе за помоћ анксиозности
Често схватим да ме анксиозност чини узнемиреном. Често сам пун енергије, али моја узнемирена енергија може бити усредсређена. Такође, када се моја анксиозност распламса, имам тенденцију да осећам болове и укоченост у мишићима, као и болове у зглобовима. Бављење сврсисходним покретима уземљења и центрирања може невероватно ублажити анксиозност. Моји фаворити:
- Јога- Почињем сваки дан радећи јога. Почевши свој дан дубоким дисањем и позама јоге чини да се моје тело и ум осећају здравима и фокусиранима. Јогу сам радила само повремено, кад су ми болови у мишићима или зглобовима били гори. Будући да ми је било толико корисно, почео сам то да радим све чешће док то није постало свакодневна рутина. Јога сама по себи може бити корисна у временима када смо забринути, али редовна рутинска пракса држи анксиозност на одстојању.
- Пажљивост хода- Када приметим симптоме анксиозности који ми нападају дан, застанем и промишљено прошетам. Пажљива шетња може се вршити унутра или напољу и подразумева ходање темпом који вам одговара у том тренутку и коришћење чула да бисте приметили своје искуство у тренутку. Прилагођавам своје тело од главе до пете и примећујем како се осећа покрет. Заправо осећам како напетост напушта моје тело док овако пажљиво ходам.
- Захвалне шетње- Симптоми анксиозности често вриште за нашом пажњом. Када обратимо пажњу на њих, лако се ухватимо за све оно што се лоше осећа у нашим телима, као и заглавимо се у бригама и негативним мислима које одскачу у нашем уму. Да бих променио фокус и осећао се боље, шетам у захвалности. То су врло сличне пажљивим шетњама, али током ове покретне активности тражим ствари због којих се осећам захвалним. Моја пажња се премешта са онога што није у реду на оно што је исправно и примећујем да анксиозност напушта моје тело и ум.
Ови опуштајући покрети су ми невероватно корисни када сам узнемирен тескобом. Такође ми помажу када сам смирен да тако и остане. Понекад ме, међутим, анксиозност учини тешком и уморном. Уместо да користим опуштајуће кретање, окрећем се ведријим вежбама.
Енергичне вежбе за протеривање анксиозности
Умерено до снажно вежбање може значајно смањити симптоме анксиозности. Такође сматрам да вежбање за енергизацију мотивише, помажући ми да имам самопоуздања и енергије да наставим даље када анксиозност покушава да ми каже да одустанем.
Најбоља вежба је она коју ћете радити јер у њој уживате. Добра је идеја да се обратите лекару пре почетка било ког програма вежбања како бисте избегли повреду или погоршање болести. Што се тиче вежбања за анксиозност, оно што радите није толико важно колико једноставно бављење неком врстом вежбе која вас покреће да отерате анксиозност.
Моји лични фаворити укључују:
- Планинарење- Живим у планинском подручју, а брда довољно раде на мом телу да ослободе забринуту напетост. Бити вани, ценити лепоту природе и дубоко дисати да удахнем свеж, оштар ваздух такође смањује моје симптоме анксиозности.
- Брзе шетње на отвореном- Ужасан сам тркач и озбиљно не бих могао да трчим да бих спасио свој живот ако би то икад било потребно, али ја могу подићи пулс и померити анксиозност из тела брзим шетњама око мене комшилук.
- Тренинг за видео игре- Нисам баш неки играч (заправо сам невероватно ужасан у свакој видео игри коју сам покушао да играм), али недавно сам затражио (и добио) систем за видео игре. Почетком јануара напунила сам 50 година, а супруг и ја смо тек постали празни гнездеци. Мислио сам да би нешто ново и забавно било сјајно за наше ментално здравље и добро, и засад сам у праву. Једна од игара коју имам је фитнес игра. Нова сам у томе, али до сада се показало као пријатан тренинг који такође ослобађа анксиозност.
Проналажење и бављење разним покретима само би могло ослободити сопствену анксиозност и смањити симптоме. У коментарима поделите које покрете волите да радите да бисте помогли стрепњи.
Извори
- Цолтрера, Ф. и Цорлисс, Ј., Управљање стресом: Специјални здравствени извештај медицинске школе Харвард. Харвард Хеалтх Публисхинг, 2020.
- Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА), "Вежба за стрес и анксиозност. “Приступљено 6. јануара 2021.
Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ
Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Часопис за олакшање анксиозности од 5 минута, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и обавезивања у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.
