Самоповређивање бесплатно: Ваша новогодишња одлука

2020. се коначно приводи крају, па се неизбежно назиру новогодишње резолуције. Ослобађање самоповређивања може изгледати као огромна обавеза и велики притисак на себе од 1. јануара. Међутим, ако га раставите на мање задатке који се осећају и достижно и не превише поразно, то може постати реалан циљ.

Моћ новогодишњих одлука

Управо смо преживели посебно изазовну годину пуну страха и неизвесности. Крај 365-дневног циклуса надахњује многе људе да притисну то дугме за ресетовање и почну изнова. Постоји нешто утешно у схватању да имамо нову, чисту тачку и добар разлог (колико год произвољан) био је да се обавежемо на нешто након што пређемо на следећу цифру у календарској години.

У свом чланку о коришћењу дневника за управљање мислима о самоповређивању, расправљао сам о терапијским ефектима растерећења емоција на папиру. Доказано је да делује за многе људе због многих благодати за ментално здравље, од сузбијања анксиозности до развоја здравих механизама за суочавање. Зашто не користити исту технику за креирање новогодишњих резолуција?

Препоручио бих вам да извадите свој дневник, свеску или само један папир који можете држати и на који се можете позивати током целе године. Сада запишите свој циљ да постанете самоповређивање 2021. године, али будите прецизни. Како то изгледа? Како то желите постићи?

Добро је сањати велике, али огромне, генеричке циљеве често могу обесхрабрити или вас чак поставити на неуспех од самог почетка. Стога, уместо да напишете „Постаћу слободан од самоповређивања“, можда бисте желели да кажете: „Вежбаћу пажња десет минута сваког дана, тако да могу следећи пут да се приземљим да осећам потребу самоповређивање “.

Ово је само пример, јер пажљивост можда уопште неће успети за вас, али то је у реду. Поента ове вежбе је да направите сопствени план опоравка од самоповређивања који одговара вама. Када постављате своје циљеве, обавезно следите СМАРТ критеријуме, што је скраћеница која означава:

• Специфично: На пример, вежбање пажљивости као део ваше стратегије против самоповређивања.
• Мјерљиво: Дајте си временски оквир, као што је вежбање десет минута сваког дана.
• Доступно: Без самоповређивања је превише неодређено, зато смислите мини циљеве које је лакше постићи.
• Реалистичан: Тежимо ка томе да се не повредимо, али рекавши: „Никада се више нећу самоповређивати“ можда неће бити врло практично за већину људи. Такође би вас могло обесхрабрити да наставите путем опоравка ако на путовању наиђете на неравнине.
• Временски ограничене: За годину дана проверите свој напредак и будите поносни на то колико сте напредовали.

Постајући Самоповређивање 2021

Сад кад сам разговарао о томе како се борити са вашом новогодишњом резолуцијом на начин који се чини мање неодређеним и достижнијим, дозволите ми да вам кажем како да се тога придржавате. У овом видеу ћу поделити своју стратегију за самоповређивање и како се носити са рецидивима:

На крају, желео бих да се захвалим свима што сте прочитали моје постове ове године. Надајмо се свима новом почетку и надамо се, много бољој и здравијој новој години.

Да ли имате неке новогодишње одлуке? Да ли планирате да се 2021. године ослободите самоповређивања? Обавестите ме у коментарима.