Где завршава „Интроверт“ и започиње социјална анксиозност?

Социјални анксиозни поремећај је чест међу одраслима са АДХД-ом, који се осећају осакаћеним слабим извршним функцијама, заосталим социјалним вештинама и доживотним критикама. Овде научите како да превазиђете социјалну анксиозност - чак и уз одржавање социјалне дистанце.

Шта је социјална анксиозност?

Социјална анксиозност повезана је са изразитим страхом од потенцијала, разарајућим надзором и расуђивањем других у једној или више социјалних ситуација. За људе са социјалном анксиозношћу брига око понижења и одбијања је упорна, често траје шест месеци или више. Осакаћујућа брига због негативног расуђивања других може ограничити учешће у активностима, интересима и везама; може спречити особу да изгради задовољавајући живот.

Отприлике 12% свих одраслих доживљава социјални анксиозни поремећај (САД) у неком периоду њиховог живота и то је један од најчешћих свих анксиозних поремећаја. Социјална анксиозност је још распрострањенија међу одраслима са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (

АДХД или АДД), који доживљавају САД као уобичајено коморбидно стање.

Како изгледа социјална анксиозност?

Неки појединци са социјалном анксиозношћу не могу да једу пред другима, избегавајте јавна места где могу бити приморани на разговоре са странцима и гнушати се јавног наступа, Многи тинејџери и млади одрасли са АДХД-ом су подложни социјалној анксиозности због изазова извршног функционисања који нарушавају емоционалну контролу, радну меморију и самосвест (метакогниција). Они могу да избегну специфичне окидачке ситуације као што су часови у особи или се осећају нервозно и нелагодно у било ком друштвеном окружењу.

Који су симптоми социјалне анксиозности?

Симптоми социјалне анксиозности обично се преклапају са карактеристикама АДХД, што дијагнозу и лечење чини посебно сложеним. Понекад се разликују. Штавише, људи са АДХД-ом који се већ боре да разумеју или протумаче друштвене сигнале и управљају великим емоцијама посебно су рањиви на социјалну анксиозност. Ако вас описује било која од следећих карактеристика, обратите се свом лекару, терапеуту или пружаоцу примарне здравствене заштите. Нелечена анксиозност у комбинацији са изолацијом и ниским самопоштовањем може брзо довести до депресије.

Уобичајени симптоми социјалне анксиозности укључују следеће:

• Осећате се непријатно у разговору са људима изван ваше уже породице и / или у кратким разговорима
• Имате проблема са склапањем или задржавањем пријатеља
• Забрињавајући данима или чак недељама пре догађаја
• Ако се јако плашите да ће вас други негативно осуђивати
• Избегавање искустава или места на којима ће се одвијати социјална интеракција (забаве, часови, продавнице, ресторани, теретане, прехрамбене продавнице итд.)
• Осећам се врло самосвесно око других људи и испред њих
• Осећајући се непријатно јести пред другима
• Доживљавање напади панике укључујући мучнину, дрхтање или знојење у социјалном окружењу.

[Читање пандемије: Чак и АДХД интроверти тренутно могу да искористе загрљај]

Један препознатљив знак социјалне анксиозности је одговор на окидач или ситуацију која је изнад и изнад стварне претње те ситуације. На пример, појединац може бити толико уверен да га сви гледају како стоје у реду за кифлу и кафу да чак ни не покушавају да остану и наруче. У стварности нико не обраћа пажњу. Многи људи са социјалном анксиозношћу знају да њихови поступци немају смисла, али осећају се неспособним да их промене. Тада се лоше осећају према себи и желе да су другачији. Али чињеница је да социјалном анксиозношћу можете ефикасно управљати уз праву подршку - ако заиста желите да се промените.

Искреност и именовање онога што се стварно догађа побољшава вашу спремност да учествујете у решењима за промене. Решавање анксиозности захтева храброст и стрпљење; тежак је конкурент који жели да вас одржи разоружаним. Да бисте се ефикасно позабавили социјалном анксиозношћу, морате поставити разумни циљ који вам је надохват руке и бити спремни да током тога искусите одређену нелагодност. Тако ћете расти и развијати вештине потребне за изградњу социјалног самопоуздања и веза које заиста желите.

Како побољшати социјалну анксиозност

Не можете одбацити сву своју социјалну анксиозност одједном. Служи у сврху, иако погрешно: да вас заштити од неудобности. Упркос свим напорима да то избришете, пашћете јер је тескоба природни део људског бића. Наш циљ је да смањимо његов утицај на ваш живот, што је реалније.

1. Изаберите ЈЕДНУ ствар: Почните са тражењем лаких победа како бисте изградили осећај сигурности и самопоштовање. Шта је једина ствар коју бисте желели да урадите другачије, а то је тренутно велика борба? Фокусирајте се на овај циљ изнова и изнова да бисте прикупили храброст да се изложите ономе што вас плаши. Пронађите некога ко ће вас подржати у овом процесу. Требаће вам партнер за одговорност - брат или сестра, родитељ, терапеут или тренер. Не морате ово да радите сами, а не бисте ни требали.
   [Обавите овај тест ако мислите да сте можда генерализовани анксиозни поремећај]
2. Почните са малим: Да бисте избегли почетно обесхрабрење, почните са малим. Савладајте промену која вам је надохват руке пре него што преузмете већи изазов. На пример, ако вам је непријатно да разговарате са новим познаницима, али желите да стекнете пријатеље, очекујући да ћете послати колегу из разреда и замолити их да узму латте, ПРЕТРАГО ЈЕ. Уместо тога, размислите о првом, врло малом кораку који бисте могли да предузмете да бисте некоме кога не знате поставили питање или поставили захтев? Можда бисте могли да контактирате колегу студента или колегу са питањем или да га питате како им иде? Урадите то неколико пута док не буде лакше. Тада сте спремни за следећи корак, који можда дели кафу.
3. Будите љубазни према себи: Људи са АДХД и социјална анксиозност имају тенденцију да буду интензивно самокритични. Чули сте негативне коментаре о томе како су пропустили оцјену и шта би годинама могли учинити боље. Прековремено, почињете ненамерно да усвајате овај дијалог. Овај негативни самоговор је ваш најгори непријатељ у борби против социјалне анксиозности. Започните тако што ћете смислити фразу коју бисте себи могли рећи која је охрабрујућа - нешто попут „Јачи сте него што мислите“.
   Запишите ово на телефон и на Пост-Итс који висе у вашој соби или аутомобилу. Ово звучи отрцано, али мораћете да знате шта да кажете да бисте се супротставили том негативном гласу када вам каже да не можете да ризикујете и учините нешто другачије. Размислите о томе да водите писани дневник који документује један дневни успех везан за ваш изазов.
4. Вежбајте основну пажњу: Када сте у нападу панике или се изгубите у спирали срама повезаној са социјалном анксиозношћу, потрудите се да постанете свесни свог физичког тела и свог дисања. Ово је твоја карта из спирале. Када се људи осећају анксиозно, њихово дисање често постаје врло плитко док њихов адреналин води емисију. Ово је наша реакција на борбу или лет.
   У овим случајевима морате да се уземљите и успорите енергију. Покушајте да ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Удахните обе руке, приметивши њихову тежину и замислите да, са сваким удисајем, удишете умирујућу боју. Урадите то неколико минута. Или користите јогу наизменичним ноздрвама током пет рунди. Као ти предузмите кораке за решавање ваше анксиозности, можда ћете доживети нелагодност и несигурност. То су сигнали да идете у добром смеру.
5. Свакодневно разговарајте са неким: Колико год радије не, морате да вежбате своје социјалне вештине. Борите се против своје природне склоности ка изолацији тако што ћете најмање три пута недељно разговарати од 3 до 5 минута са неким ван вашег домаћинства. Може бити преко Зоом-а или ФацеТиме-а, телефоном или лично, али морате да успоставите контакт у реалном времену са неким ко није преко текстуалних порука, Снапцхата или Инстаграма.
   Направите списак људи са којима бисте могли да разговарате - удаљени или локални пријатељи, рођаци, браћа и сестре који су се одселили, баке и деке итд. Не можете побољшати начин на који се повезујете са неким или читати његово емоционално стање путем текста, а то је управо вештина коју требате развити. Ако нисте сигурни шта да кажете, унапред размислите о неким питањима или затражите помоћ од свог одговорног партнера и увежбајте те упуте.

Интроверти и социјална анксиозност: следећи кораци

• Читати: Анксиозни поремећај: када је брига свакодневица
• Разумети: „Осећам се као да губим стисак“
• Научите: АДХД и анксиозност: симптоми, везе и механизми суочавања

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 3. децембра 2020