Завршите узнемирено избегавање овим саветима

Већим делом нашег живота управља навика, а понекад и навика тескобног избегавања. Шта радимо када се пробудимо, када идемо на посао, како радимо, шта једемо, чак и са ким проводимо време. Ове навике делимично научимо јер идентификујемо радње због којих се осећамо добро, а затим их понављамо. Навике се такође формирају због негативних исхода које повезујемо са акцијама, и анксиозност је само најбољи стваралац навика које имамо.

Анксиозност пружа интензивне тренутне повратне информације о било чему чега се можете сетити, пружајући вам информације о претњама на које бисте можда требали пазити у свом окружењу. На несрећу, овај изврсни одбрамбени механизам може се избацити и створити упозорења о претњама које спречавају нашу способност да живимо корисно и радосно. То може постати узнемирено избегавање, али постоје ствари које можете учинити да бисте то исправили.

Навика анксиозног избегавања 

Није увек јасно када из анксиозности почнемо да избегавамо нешто, али када то приметимо, врло брзо постаје очигледно да постоји образац. У мом случају, када имам посао који ми је веома важан и тежак, тада је мој

избегавајуће размишљање скаче у високу брзину. Посао који је и важан и тежак баца ме у петљу и тера ме на размишљање о начинима на које би могао да пође по злу или да се уопште не доврши. Они негативне мисли и осећања онда ме натерајте да се одвојим од посла и потражим нешто због чега бих се осећао боље када је само обављање посла право решење за те мисли и осећања.

Ово је случај када је моје тело потпуно погрешно схватило причу и створило непотребно узнемирено избегавање. Чини се да је моје тело приметило да сам овај посао повезао са неколико негативних мисли и осећања, па је ускочило и покушало да стави што више простора између себе и тог дела. Сада је моје тело врло ефикасно у заштити када наиђем на опасну змију или медведа, јер избегавање те претње је управо оно што морам да урадим. Међутим, за нешто попут посла где је негативна мисао заправо хипотетичка, а не „стварна“ претња, моје тело лоше обавља посао помажући ми да се прилагодим. Ово је сјајан пример како наша тела не разликују непосредне претње од хипотетичких или дугорочних претњи - на шта год наш ум креира, наша тела ће реаговати.

Како да помогнемо себи да научимо да зауставимо узнемирено избегавање и почнемо да се бавимо стварима због којих смо забринути? Ево три савета која вам могу помоћи.

Исправите свој курс анксиозног избегавања

1. Хвала свом телу. Овај савет вероватно звучи глупо, али сматрао сам га изузетно корисним. Када ти осећати анксиозност, лако је ухватити се за оно што вам тело говори и једноставно кренути у вожњу. Нажалост, то вам ретко помаже у прилагођавању. Уместо тога, када осећам забринутост због нечега са чим морам да се бавим, започнем са захваљивањем свом телу што се толико труди да ме заштити. Изговарајући хвала уместо да постајем више забринут, успоравам ток анксиозности.
2. Третирајте анксиозност као старог пријатеља. Ово је слично горњој тачки, али мало другачије. На исти начин на који желимо да будемо захвални својим телима што нас покушавају заштитити, такође желимо да препознамо ограничења своје анксиозности. Ако се према анксиозности понашате као према пријатељу који жели најбоље за вас, али не зна много о свету, почећете да се бавите њиме на здравији, позитивнији начин. Ваша анксиозност увек покушава да помогне, али она једноставно не зна довољно о ​​свету или вама да бисте то учинили добро. Када о анксиозности размишљамо као о пријатељу, постаје јасно да је то погрешиво. Потврђујући да је ваш анксиозност може бити погрешна је тешко када се осећате као да вам се намеће нека спољна сила, али када се према њој понашате као према пријатељу, тај наратив може бити сломљен.
3. Учествујте у серијама. Да бисмо сазнали да нешто не треба избегавати, важно је да наставимо да се бавимо тиме, али на начин који се у целини осећа добро. У случају мог рада, наставак рада и пријављивање сваког минута или два могу ми помоћи да приметим да, иако сам желео да избегнем тај посао, заправо се не осећам лоше док га радим. То ми помаже да научим да моја жеља за избегавањем није неопходна и да могу безбедно да се бавим својим послом.

Ангажовање са нечим што производи анксиозност је значајан изазов, али горњи савети могу вам помоћи да промените своје размишљање и зауставите стрепњу избегавања.