Недостатак сна и самоповређивање: да ли су повезани?

Ако се борите са самоповређивањем, вероватно не спавате баш најбоље. Превише спавања или недовољно често путује са емоционалним болом. Међутим, лоша хигијена спавања може бити штетна за наше ментално здравље. Може повећати нагон за самоповређивањем или довести до других озбиљних проблема, па је упражњавање добрих навика спавања кључно за опоравак.

Како недостатак сна погоршава самоповређивање

Према недавном истраживању¹, постоји снажна веза између абнормалности спавања и самоповређивања. Истраживачи су открили да је ризик од самоозљеђивања четири пута већи код тинејџера који пријављују несаницу. Штавише, људи са поремећајима спавања имају већи ризик од самоубиства или самоубилачких намера.

Наравно, не треба бити истраживач да бисмо разумели како недостатак сна утиче на наш свакодневни живот. Наше емоције лете посвуда, вероватније је да ћемо некога налетјети без разлога, а наше одлуке могу бити импулзивније и мање промишљене.

И сам сам ванредни студент и радим редовно, тако да разумем недостатак сна. Често остајем будан до касних сати и будим се рано да бих сустигао све своје задатке. Тада се моје емоције брзо преокрећу. Осећам се под стресом и нервирам због најмањих ствари, а моја сопствена вредност достиже своје дно.

Као самоповређивач, требали бисте слушати тај сигнал и читати га као очајнички позив за буђење из вашег тела (тачније, позив за спавање). Знам да може бити тешко одморити се док вам мисли убрзавају. Међутим, неопходно је вежбати добре навике спавања - или се бар потрудити и покушати редовно спавати.

Брзи савети за добру хигијену спавања за ублажавање ризика од самоповређивања

Спавање је лакше рећи него учинити. Као и за све, потребно је време, стрпљење и вежбање. Помаже размишљање о њему као о ритуалу који морате сваке вечери понављати религиозно. Међутим, ако вам је потребна додатна помоћ око спавања, обратите се свом лекару.

У супротном, ево неколико савета који ће вам помоћи да се добро наспавате без лекова:

• Циљајте на магичних осам сати, али не заборавите да додате додатних сат или два времена ветра. На пример, ако желите да одете у кревет у 23 сата, обавезно започните активности пре спавања у 22 сата. На пример, можда ћете се желети окупати, попити чај од камилице или учинити нешто опуштајуће.
• Тешко је замислити вече без Нетфлика, али доказано је да нас екрани ноћу не држе буднима. Покушајте да закажете активност ван екрана пре спавања, као што је читање књиге или писање дневника.
• Уверите се да је ваша спаваћа соба ваш свети простор за спавање. Ни под којим условима не би требало да преносите посао у кревет, зато оставите тај лаптоп у другој соби.
• На крају, покушајте да се придржавате редовног распореда спавања. Одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време помаже вам да припремите тело и развијете здраве навике.

Примећујете ли везу између недостатка сна и самоповређивања? Шта радите да бисте одржавали правилну хигијену спавања? Обавестите ме у коментарима.

Извори

1. М. Хисинг и сар., "Проблеми са спавањем и самоповређивање у адолесценцији", Британски часопис за психијатрију, Октобар 2015.