Време је за израду акционог плана за опоравак од ЕД за празнике

Новембар је званично овде, што значи да је време да се креира акциони план за опоравак од ЕД за празнике. Ова сезона може бити минско поље за навигацију, без обзира на то где се налазите у процесу зарастања, тако да је пресудно утврдити унапред како ћете приоритет дати опоравку од поремећаја храњења усред онога што вас покреће у следећих пар месеци. Са јаким нагласком на храни - а да не спомињемо нежељене примедбе на то колико једете од рођака или пријатеља - ово је стресно доба године да бисте се научили понашања са поремећајима храњења. Међутим, ако наставите са стратегијом, можете остати на курсу. Дакле, ево неколико савета за креирање акционог плана за опоравак од ЕД за празнике.

Овај акциони план за опоравак од ЕД помаже ми током празника

Већ готово 10 година се опорављам од поремећаја храњења, али још увек ми је потребан акциони план да бих прошао празнике са минималним застојима. Када одаберем како да одговорим на неизбежни шведски сто десерта или на непријатне, нетактичне породичне коментаре пре него што се било која од ових препрека и оствари, осећам се самопоузданије и проактивније у руковању окидачем реалном времену. Нисам лиценцирани клиничар, али овај акциони план за опоравак од ЕД-а оснажује ме током празника и надам се да ће и вама бити користан.

1. Борите се против искушења да ограничите или прескочите друге оброке како бисте „надокнадили“ велики празнични оброк. Знање да је гозба планирана за вечеру није изговор да ограничите унос хране раније током дана. Обавезно поједите уравнотежен, хранљив доручак и ручак, баш као што бисте требали у било којој уобичајеној прилици. Када успоставите доследан ритам око тог времена оброка, мања је вероватноћа да ћете се током празничног оброка осећати прождрљиво или ван контроле.
2. Запамтите да ниједна храна није забрањена, али ако не желите, не морате јести нешто. Ако вам је пире кромпир омиљени, дозволите себи да га уживате без икакве кривице. Али ако вам текстура тепсије од зеленог пасуља не одговара, у реду је да прођете. Исто важи и за друге порције - ако желите још, немојте се суздржавати, али ако немате места за десерт, „Не хвала“ је тачан одговор. Само слушајте своје знаке глади и ситости.
3. Окружите се охрабрењем, одговорношћу и појачањем људи од поверења. Имате ли приступ професионалном саветовању? Закажите сесију у последњем тренутку са својим терапеутом или дијететичаром недељу дана пре одмора, тако да можете да обрадите све страхове и затражите унос у свој акциони план. Имате ли блиског пријатеља или члана породице коме бисте се могли поверити? Замолите ову особу да се пријави код вас неколико пута током стварног одмора, било телефоном или лицем у лице.
4. Смислите излазну стратегију да бисте се повукли на неко време ако почнете да постајете превише узнемирени или преплављени. У оним тренуцима када вас одређени разговор покрене до сржи или кад поглед на то велико ширење шведског стола изазове помаму узнемирених мисли, издвојите време за бригу о себи. Извините се 15–20 минута, а затим побегните негде на тихо да бисте се смирили и напунили у миру. Шетајте по кварту. Пронађите празну собу за писање у свој дневник или слушање музике. Можете се чак и одвући до купатила за брзу дубоку вежбу дисања.

Сада је време да направите акциони план за опоравак од ЕД за празнике

Сезона празника тек је неколико недеља иза угла, па ако желите да будете издржљиви у случају покретача и стрепњи, онда морате унапред да припремите стратегију. Према мом искуству, не постоји бољи начин да се стрес умањи, повећа уживање и остане посвећен процесу зарастања. Саветујем вам да направите акциони план за опоравак од ЕД за празнике - а сада када је новембар, препоручујем вам да то урадите што је пре могуће. Што сте спремнији, то ће мање утицати ваш поремећај у исхрани.