Можете ли одабрати како траума делује на вас?

Траума вас погађа у одређеној мери, то је дато. Али можете ли одабрати како траума утиче на вас? У понедељак је наша нација била суочена са запањујућим нападом усред једног од најславнијих догађаја у Бостону сваке године, Бостонског маратона. Суочени са нашом сталном рањивошћу, можда ће бити тешко научити живјети у свету у којем можете дати све од себе да будете сигурни - и даље имати нула гаранција.

Шта радите кад не знате шта да радите? Прошле недеље, у својој радио емисији, интервјуисао сам Асхлеи Ламберт-Висе, оснивачицу БаттлингБаре.орг, непрофитне организације чија је мисија подизање свести о ПТСП-у и ТБИ-у (трауматска повреда мозга) у војсци.

У нашем разговору о како се ветерани и цивили враћају након трауме, Асхлеи је рекла, "Морате да изаберете како ће траума утицати на вас." Био је то једноставан коментар, али он има огромне импликације у смислу како гледамо на пут до кога водимо Опоравак од ПТСП-а.

Када се осећате као да су многи ваши избори елиминисани траумом, да ли је могуће одабрати како траума утиче на вас?

3 начина да одаберете како траума утиче на вас

Укључено у дијагностички критеријуми за ПТСП је појам да је „одговор особе укључивао интензиван страх, беспомоћност или ужас“. Та идеја беспомоћности - и немоћи - остаје с вама након трауме. На исти начин на који вас ПТСП држи заглављеним у режиму преживљавања, ваш ум (а често и тело) може да настави да искушава беспомоћност и немоћ на безброј начина. Можда се осећате несигурно у неконтролисаном свету; можете се осећати немоћно да контролишете свој унутрашњи свет, осећања и поступке; можда ћете се осећати беспомоћно у управљању и суочавање са симптомима ПТСП-а себе.

Сва уграђена немоћ ПТСП-а може учинити да се чини као да једина ствар коју одаберете јесте на који механизам суочавања ћете се ослонити у том тренутку. Истина је, међутим, да је све ово што сам управо описао како то изгледа осећа, што није увек баш у складу са стварношћу. Опоравак од ПТСП-а није само смањење и уклањање симптома. Такође се ради о уклањању ограничавајућих уверења и оспоравању граница у које вас је поставио ПТСП.

На најједноставнијем нивоу сваког дана имате изборе које контролишете. Бирате шта ћете јести и када, где идете, шта гледате, читате и слушате... На најосновнијем нивоу који стално бирате, што значи да имате врло добро развијен мишић за избор.

Научити примењивати ту способност избора на нешто много важније за следећи оброк је, наравно, теже, али то се може учинити. Ако направите скок у великом избору о томе како ваша траума утиче на вас, био би непримерен начин да се кренете ка том циљу. Као и у свим аспектима опоравка од посттрауматског стресног поремећаја, пејсинг (полако) и разбијање ствари на мање комаде је најбољи пут. Неколико размишљања о томе како започети:

Поново успоставите своју физичку моћ: Ваш ум узима знакове из вашег тела. Што се ваше тело осећа слабије и немоћније, то ваш ум више прима ту поруку и региструје осећај беспомоћности, што онда може утицати не само на то како се осећате већ и на то како мислите. Када поново успоставите своју физичку снагу - било којом вежбом која захтева снагу, окретност или издржљивост - у тело уносите осећај благостања који ваш ум поприма. То се онда може превести у то како мислите и осећате како себе тако и своју ефикасност у свету. Што се боље осећате због те две ствари, то ћете се осећати сигурније и више ће се смањити ваши симптоми ПТСП-а.

Повратите своје расположење: Без чак и покушаја вероватно се осећате тескобно, депресивно, хипервигилантно, иритирано и изнервирано. Све су то обележја искуства са ПТСП-ом. Да бисте повратили своје расположење, биће вам потребно мало усредсређеног напора. Уместо да се препуштате мраку, бирајте сваки дан да радите једну малу ствар која доноси светлост. Због чега се осећате добро (или бар мало боље)? Због чега се смејете или смејете? Није важно ако те ствари не осећате онако како сте некада; оно што је важно је паљење неурона на тим путевима и навођење на њихову поновну комуникацију.

Прегледајте своју перспективу: Верујете ли да ваша будућност обећава? Мислите ли да ћете једног дана бити срећни? Надате ли се да ћете на крају избацити затвор из прошлости? сећам се какав је осећај био живети са ПТСП-ом, па претпостављам да понекад ваш одговор може бити, да, и понекад, Не. У позитивним данима пронађите начине да ојачате ту перспективу. Шта можете учинити, рећи или доживети што продубљује та позитивна осећања? У негативним данима, преместите се из очаја на место отворености. Не морате да верујете да ће ваша будућност бити славна, али имаћете користи ако кажете себи: „Отворен сам за своју будућност.

Моћ да изаберете како траума утиче на вас

Погоди шта? Када радите врсте малих ствари које су овде описане, ви заправо бирате како траума утиче на вас јер одабирете да створите промену у начину на који доживљавате тренутак. Имате више могућности него што мислите. Обратите пажњу и потражите оне који вам омогућавају да одаберете оно због чега ћете се осећати боље, чак и само привремено. Сваки пут кад то учините, ви бирате не само како траума утиче на вас већ и како се крећете ка исцељењу.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај вашег идентитета. Повежите се са њом на Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.