Како активирати АДХД-ов мозак свог детета за учење на даљину

На крају овог најнеобичнијег лета, многа деца раде нешто изузетно типично и традиционално (мада не нужно добродошли): Они прелазе са одмора у релативно круто окружење за учење и распоред. Под знатним су стресом њихове извршне функције (ЕФ) - вештине које нам омогућавају да планирамо, организујемо и жонглирамо са многим стварима у глави. Том стресу додајте и анксиозност која долази из непознатих школских аранжмана и наше деце - посебно алтернативним ученицима и онима који се боре са ЕФ-има - потребна је посебна помоћ и ресурси Ове године.

Да бисмо ојачали ЕФ вештине своје деце током ове критичне транзиције, своју пажњу морамо усмерити на три кључна подручја: вежбање пажљивости, припрема домаћег окружења за учење на даљинуи подстицање независности и одговорности.

Како се сада фокусирати на школу: стратегије за јачање Извршне функције

Активирајте свој предњи режањ помоћу Пажљивост

Један од најснажнијих начина за укључивање мозга и његово припремање за учење и фокус је пажљивост. Зашто? Пажљивост помаже у изградњи вештина саморегулације - посебно оних које се користе за добијање наших емоција и проверавају понашање и смањују ефекте дистрактора - који су посебно вредни током узнемирујућа времена.

Када су наше емоције под контролом и кад можемо да спречимо стресоре да нас склоне са пута, лакше ћемо да додирнемо свој фронтални режањ, регион мозга који покреће ЕФ вештине. Када постигнемо саморегулацију, сви наши когнитивни ресурси су усмерени овде. Када смо узнемирени, под стресом или на било који други начин нерегулисани (норма у ово доба), фронтални режањ не може ефикасно да се укључи. Уместо тога, активира се мождано дебло - реактивни део мозга који нас ставља у режим борбе, лета или замрзавања.

То видимо на делу када се деца боре да слушају или се фокусирају. Када се чини да они игноришу наша упутства или се активно опиру, велика је вероватноћа да они заправо нису у исправном „простору главе“ да би се придржавали. Другим речима, они су нерегулисани и когнитивно у режиму борбе, лета или замрзавања.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: 5 вежби пажљивости за студенте са АДХД-ом]

Пажљивост делује на изградњи вештина саморегулације код деце које промовишу фокус. То је, суштински, вежба у фокусу. Као што каже стручњак за медитацију Јон Кабат-Зинн, „Пажљивост посвећује пажњу намерно, у садашњем тренутку и без осуде“. Више наша деца вежбају пажљивост, што боље постају у саморегулацији и препознавању када њихов режим борбе или лета може бити активиран.

Да бисте вежбали пажљивост са дететом, покушајте ово:

• Фокусирајте се на сензације - нека ставе ноге равно на земљу или померају прсте унутар ципела.
• Вежбе дисања - фокус на дијафрагматичном дисању. Нека ваше дете стави руку на стомак и замислите га попут сидра док удише и излази. Понављање себи, „Удишем, издишем“ такође помаже. Остале свакодневне активности, попут дувања мехурића, сјајне су вежбе у контролисаном дисању.
• Пажљиво јело - заиста приметите какав је укус и осећај хране и одвојите време да пажљиво жваћете и направите паузу пре другог залогаја.
• Пажљивост и апликације за медитацију - ови алати непрестано постају извор за родитеље и децу. Популарни програми за децу различите старости укључују Смилинг Минд; Хеадспаце; Мирно; Дишите 2 опустите се; и Стоп, дишите и мислите деци.
• Глеан вештине пажљивости прилагођене деци, попут књига Седети мирно као жаба: Вежбе пажљивости за децу (и њихове родитеље), Шта значи бити присутан?, и Пажљивост за тинејџерску анксиозност: радна свеска за превазилажење анксиозности код куће, у школи и свуда другде (тренутна помоћ за тинејџере).

Радите на вежбама пажљивости када је ваше дете у регулисаном стању. То може бити ноћу док се спремају за спавање или било које друго време када је њихов фокус закључан.

Нека деца, нарочито тинејџери, могу се вратити на вежбе пажљивости, називајући их досадним или губљењем времена. У свом раду смо открили да деца на крају науче да воле пажњу и заиста виде њене користи. Да бисте им помогли да дођу до ове тачке, будите узор пажљивости - вежбајте сами ове вежбе како би деца могла да виде користи које доносе. Такође вам помаже да покушате да „ребрендирате“ пажњу, тако да детету фокус није на модној речи, већ на предностима. Нежно их увести у свакодневну активност у којој уживају, попут бојења или једења без телефона за столом, можда је боље него гурање тог времена као вежбе пажљивости.

[Прочитајте: Даљња школа 2. круг - Како побољшати учење на даљину за ученике са АДХД-ом]

Створите своје окружење да бисте побољшали фокус

Физичко окружење у којем наша деца уче и уче играју важну улогу у одржавању фокуса и укупне продуктивности, посебно ако наша деца имају специфичне сензорне потребе, или поремећај сензорне обраде. Уз учење на даљину, одржавање куће организовано ради активирања мозга је тим важније.

Па ипак, чак и са одређеним поставкама за учење код куће, незадовољене биолошке и сензорне потребе могу пореметити или избацити фокус наше деце, а можда чак и не схватају шта се догађа. Зато ове основне потребе називамо „невидљивим“. То укључује:

• Спавајте и одмарајте се током дана
• Хидратација
• Исхрана
• Вежбајте и играјте се
• Везивање
• Сензорна стимулација

Започните тако што ћете помоћи детету да се прилагоди његовим потребама. Направите структуру тако да се њихове основне потребе, попут одговарајуће количине сна и квадратних оброка, свакодневно задовољавају. Укључите вежбање и друге потребе у кључне временске оквире - можда се ваше дете најбоље фокусира након брзог трчања или се његово расположење и способност само-регулације побољшавају обилном социјалном стимулацијом.

Подстакните старију децу и тинејџере да постављају подсетнике за ствари попут спремања ужине пре него што започну домаћи задатак или држања слушалица у близини у сваком тренутку како би блокирали ометајуће звукове. Ако ваше дете често заборави да буде хидрирано, размотрите визуелне наговештаје - оставите бокал воде на тезги да га подсетите да пије воду.

Да бисте успоставили продуктивно физичко окружење, одржавајте дом организованим и поједноставите одлуке о чистоћи и распореду. Имајте на уму ове четири сензорне области када дизајнирате окружења погодна за учење:

Визуелно

• Осветљење - да ли је преоштро? Није довољно? Да ли ваше дете најбоље ради са вештачким или природним светлом? Да ли испушта звуке зујања?
• Боје и дистракције - да ли је соба превише стимулативна плакатима и украсима? Да ли је могуће преселити дете у друго подручје или поједноставити собу?

Звуци

• Бука у позадини - Телевизори, музика или вентилатори могу да одврате пажњу или се фокусирају, у зависности од буке и детета
• Кућни љубимци - било који нагли звук може да смањи фокус, па припазите да у простору за проучавање нема непредвидивих кућних љубимаца
• Људи - можда има и других који раде или уче од куће. Размислите да ли ваша деца могу толерисати буку других или треба да буду даље раздвојена.

Мирисе
Нека деца су супер осетљива на мирисе, што им може омести док покушавају да науче. Уобичајени покретачи укључују:

• Храна
• Свеће, парфеми
• Кућни љубимци
• Мирис тела
• Материјали за чишћење

Тактилно
Такође је познато да следеће утиче на дечју удобност и способност фокусирања.

• Седење
• Постељина
• Ћебад
• Одећа - чарапе и папуче

Постављајте питања за подстицање независности

Оштећене извршне функције отежавају деци да се организују, унапред планирају и врше глатке прелазе у захтевна окружења - попут преласка из летњег у школски режим. Родитељи се често осећају приморани да деци кажу шта треба да раде, али ово им само понижава вештине ЕФ када су најпотребније. Да бисте ојачали ЕФ вештине код деце, питајте их вођена питања него да им заповеда или управља. Вођена питања раде на активирању њиховог фронталног режња и покрећу проактивно размишљање, док их команде често могу узнемирити - преусмеравајући когнитивне ресурсе у подручје матичног мозга борбе или бега.

Вођена питања добро дођу када помажемо нашој деци да проактивно предвиђају проблеме у новој школској години и самостално раде на решењима. Прво истражите како ваше дете размишља о новој школској години - све од јутарње и вечерње рутине, до самог школског дана - тако што ће им се урадити а „Будућа скица.“ Нека ваша деца нацртају како замишљају како ће изгледати њихови дани. Придружите се активности извлачећи и сопствене идеје. Можда ће вас изненадити разлике - ваше дете може очекивати да цео дан буде у пиџами радећи из кревета са штенадом у крилу. Знање где ви и ваша деца не видите очи у очи отвара подлогу за вођена питања која раде на стимулисању њихових ефективних ефеката и вештина заједничког решавања проблема.

На пример, ако ваше дете није планирало временски оквир за домаћи задатак или му предуго траје почетак, питајте га о идејама како ће завршити домаћи задатак пре одређеног вечерњег времена. Ово је често ефикасније од захтева да они сада ураде домаћи задатак. Ако њихова будућа скица не предвиђа ометање, питајте их које идеје имају на уму ако им досади, обесхрабре се или искуси зумирање. Нека размисле шта је можда у корену проблема и пођу одатле.

Да бисте пребацили мозак на начин рационалног размишљања, сви покушајте да користите изјаве о сарадњи. Ако ваше дете мисли да ће, на пример, остати у пиџами, на пример, дајте му два одговарајућа избора одеће.

Ево још примера питања и изјава који подстичу децу да самостално следе:

• Уместо да „ставите посуђе у машину за прање судова“, питајте: „У чему сте се сложили да ми помогнете након вечере?“
• Уместо „идите у кревет“, питајте: „Шта је следеће у вашој рутини пред спавање?“
• Уместо „не заборавите капут или маску / средство за дезинфекцију руку“, питајте: „Имате ли све што вам треба за дан?“
• Уместо да „престанете да радите к“, реците „кад завршите с тим, време је за вечеру / домаћи задатак“.

Овај повратак у школу можда је најтежи до сада, посебно за децу са изазовима у извршним функцијама. Ови приступи одоздо према горе дизајнирани су да помогну вашој деци да побољшају свој мозак ради бољег искуства учења, без обзира како то изгледало. За више стратегија и алата за повећање ЕФ, преузмите наш бесплатни „Направите штап за социјално и емоционално учење - Повратак у школски опстанак“.

Како се фокусирати на школу: следећи кораци

• Преузимање: Стратегије учења на даљину за децу са АДХД-ом
• Читати: Лебдење код куће - како добронамерни родитељи могу да угрозе развој извршне функције
• Научите: Извршна дисфункција, објашњено!

Садржај овог вебинара изведен је са АДДитуде Екперт Вебинара „Побољшајте извршне функције свог детета за успешну школску годину“ др Ребецца Бранстеттер и Елизабетх А. Сауттер, М.А., ЦЦЦ., Који је емитован уживо 11. августа 2020.

---

ОВАЈ ЧЛАНАК ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПОКРИВЕЊА ДОДАТКА ПАНДЕМИЈОМ
Да подржи наш тим у тежњи користан и благовремен садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваша читалачка публика и подршка помажу вам да то омогућите. Хвала вам.

Ажурирано 31. августа 2020