Зашто дјеца с АДХД-ом мрзе вријеме спавања: рјешења за проблеме са спавањем АДХД-а

„Треба ми чаша воде.“

"Само још једна прича?"

"Мамице, имао сам лош сан."

Сваки родитељ се повремено суочава са тактикама одлагања спавања и проблемима са спавањем. Али ако ваше дете има хиперактивни поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД), одмарати се за спавање - и одмарати лаку ноћ - може бити свакодневни изазов са озбиљним здравственим последицама.

Многе америчке породице данас се боре да заспе. Анкета анкете Национална фондација за спавањена пример, открили су да више од једне трећине родитеља извештава да заказане вечерње активности спречавају спавање детета. Штавише, један од четири родитеља наводи да је домаћи задатак отежао спавање дјетета барем једанпут у претходних седам дана. Додајте вештачку светлост и буку медија који су доступни у свако доба дана и ноћи, а чудо је да ли неко од нас спава.

Тхе симптоми АДХД-а погоршавају све ствари које чине спавање тешким и неухватљивим за толико људи. Деца и тинејџери са АДХД-ом су преосетљиви на подстицаје из окружења и њихова тела снажније реагују, што отежава искључивање мозга и сналажење у сну.

Уз то, лош сан је пророчко испуњење. Само једна ноћ лошег сна може наредног дана још више погоршати дететову непажњу и противљење, па ће још више отежати спремност и спавање наредне ноћи. Образац се понавља у недоглед ако није ухапшен.

Пацијенти могу да доживе зачарани круг лошег сна који погоршава симптоме АДХД-а, што заузврат погоршава сан. Лош сан такође може негативно да утиче на учење и памћење. Неколико студија у протеклој деценији је то открило.^1,2

Реалност је да деца науче онолико колико спавају као и када су будна. Спавање је кад је учење заправо учвршћено.

Спавање је критично, а тешко је доћи - схватили смо га. Али шта родитељи могу учинити како би помогли својој деци и тинејџерима да превазиђу проблеме са спавањем са АДХД-ом?

Родитељи који раде на проблемима спавања у вези са АДХД-ом требало би да почну са консултацијама са лекаром свог детета.

Неки АДХД стимуланси може да погорша спавање, зато је важно да разговарате са својим даваоцем о времену узимања вашег детета лекови, колико дуго стимулансе трају, када се троше и како утичу на дететово здравље спавати. За неке стимулансе је доказано да побољшавају сан код пацијената са АДХД-ом, па је разговор о томе са вашим лекаром веома важан.

Процијените хигијену спавања АДХД-а

Претпостављајући да проблеме са спавањем детета не изазивају стимулишући лекови, родитељи би требало да усвоје перспективу понашања и фокусирају се на основну хигијену спавања деце.

Важно је постављати и временске и просторне границе око сна, што ће бити посебна акција коју желимо да наша деца науче да раде. То значи покретање рутина спавања довољно рано да обезбеди адекватан сан за дететов узраст.

За децу школског узраста, на пример, започните рутину спавања најкасније до 19:30, како би деци осигурали препоручених 10 до 12 сати сна који тело захтева. Придржавање редовне и доследне рутине спавања - можда се завршава неким позитивним ритуалом у којем дете ужива - читајући књига, певање песме, изговарање молитава или разговор о најбољем делу дана - такође могу помоћи у стварању позитивне повезаности са пред спавање.

„Желимо да дечји мозак научи да се одлазак у кревет и спавање догађају нечег лепог и осећа се добро“, каже он.

Искључите све уређаје

Мотивима АДХД-а тинејџерима је потребно 8 до 10 сати сна дневно. С обзиром да већина наставе почиње прије 8 сати, то значи да кренете у кревет прије 21 сат. Тинејџери би требали избјегавати тешке оброке и енергичну вјежбу, као и кориштење електронског екрана, сат времена прије спавања. То значи да нема текстуалних порука, друштвених медија или видео игара после 20 сати, што ће без сумње бити контроверзно у већини домаћинстава. Плаво светло са електронских екрана утиче на телесну пинеалну жлезду и заправо физиолошки смањује нашу производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања-будности. Популарне „наочаре са плавим светлом“ филтрирају светлост, што може умањити ефекте екрана на производњу тог хормона, не могу да одузму стимулативне ефекте самих медија.

Чак и ако наочаре са плавим светлом реше један део проблема, они неће помоћи телу и мозгу да се стварно опусте и припреме за циклус спавања. Моделирање ове политике без екрана након 8 може бити један од најефикаснијих начина на који родитељи ово правило могу придржавати. Такође је важно да буде јасно да дете није у невољи, а одлагање телефона у 8 није казна, већ стратегија за здраво здравље и функционисање сутра.

Ако заједнички рад са вашим дететом не помаже у решавању проблема са спавањем или ако се чини да им је то довољно спавају и још увек показују симптоме спавања, време је да размислите о формалној процени сна специјалиста. Ово може указивати на озбиљнији поремећај сна као што је апнеја у сну или синдром немирних ногу. Добра вест је да, за скоро све поремећаје спавања, постоје ефикасни третмани који помажу деци и тинејџерима да добију остало што им је потребно.

Садржај овог чланка стигао је са вебинара под називом “Спавање и мозак са АДХД-ом: зашто је критично и како добити више.”

Извори

¹ Сандовал, М., Лецлерц, Ј. А. и Гомез, Р. Л. Речи за спавање: Напс олакшава генерализацију глагола у предшколским предшколским и необицно непостојећим приликама. Цхилд Дев (2017). дои:10.1111 / цдев.12723

² Акелссон, Е. Л., Свинтон, Ј., Винигер, А. И., & Хорст, Ј. С. Меморија за малу децу и децу за брзо пресликане речи. Први језик (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Ажурирано 20. децембра 2019