Спријатељи се са својом тескобом
Колико често мислите на анксиозност као на свог пријатеља? Ово може звучати чудно питање, али верујем да начин на који се односимо према анксиозности игра значајну улогу у томе како га доживљавамо. Неговање позитивне везе са анксиозношћу може бити важан део опоравка, али је такође заиста тешко учинити. Када сам на факултету доживљавао честе нападе панике, почео сам борећи се против њих на било који начин. Променио сам начин исхране како не бих осећао анксиозност често, вежбао сам врло често да бих побољшао расположење и низ других покушаја да избегнем нападе панике. На несрећу, напади панике су наставили упркос мојим напорима да их избегнем; Бар су то урадили све док наизглед безначајан помак у мојој перспективи није променио све.
Стварајте пријатељство, а не страх
Након што доживите многе нападе панике, помислили бисте да би били само застрашујући, досадни и фрустрирајуће, али мој помак у перспективи претворио је моје нападе панике у ствари које сам заправо желео искуство. Моја кључна промена била је размишљање о мојим нападима панике као могућности да директно научим о паници како бих могао касније некоме да помогнем. То је то. Али ова наизглед мала промена у мом размишљању учинила је све разлике, а мој панични поремећај се након тога брзо распршио. Парадоксално, али што сам више желео да научим о паници, то сам мање доживљавао нападе панике. Тада заправо нисам разумео зашто се то догодило, али од тада сам много размишљао о томе и ја мислим да је кључно то што се нисам плашио да искусим панику након тога, у ствари сам био радознао и узбуђен у некима начине. Сваки напад панике постао је прилика да научим нешто ново и да растем уместо чисто застрашујућег искуства које сам желео да избегнем. У суштини, дозволио сам себи да будем отворен за искуство панике и чак сам на то гледао као на позитивну прилику.
Сада ова специфична стратегија можда није она која вам одговара, али ово је опште решење да начин на који размишљамо и односимо се према анксиозности заправо игра значајну улогу у начину на који доживљавамо то. Паника коју сам осећао када сам се усредсредио на учење из ње имао је исте физичке сензације као и паника коју сам осећао када сам покушавао да побегнем од ње, али страх који сам некада осећао изостао је. И даље сам осећао напад панике, али мој одговор на то искуство био је потпуно другачији. И ту мислим да сви можемо побољшати свој однос са анксиозношћу, не покушавајући да променимо саму анксиозност, већ променом свог одговора на њу. За мене је проналажење нечег позитивног у мојим нападима панике помогло да променим одговор јер ми је омогућило да будем отворен за анксиозност и да одговорим саосећањем а не страхом. Проналажење начина за неговање става отворености (или чак тражења) анксиозности може бити тешко, али у наставку делим неколико идеја за које сам сматрао да су корисне.
Неговање позитивног односа са вашом анксиозношћу
- Размотрите позитивне. Ово је био најважнији корак за мене, јер док нисам узео тренутак да размислим шта би добро могло произаћи из мојих напада панике, био сам потпуно усредсређен на њихово избегавање. Верујем да увек постоји нешто значајно у својој анксиозности, чак и ако вам треба времена, а то може да вас отвори и за искуство анксиозности.
- Пригрлите своју радозналост. Једном када сам пронашао нешто позитивно у својим нападима панике, оно што ми је помогло да се даље бавим било је то што сам открио да је моја знатижеља моћнија од страха. Из анксиозности можемо много тога научити, па вам постављање тог процеса откривања као циљ током узнемиреног искуства може помоћи да научите још више.
- Негујте захвалност. Овај би могао бити најтежи од свих, али једном кад сам своје нападе панике доживљавао као прилику за учење, ја почео да се осећам различито због панике и заправо сам почео да се захваљујем на мојим искуствима са то. Ако пронађете разлог да будете захвални својој анксиозности, то значи да сте нашли нешто позитивно и унутар њега, па мислим да овај корак може следити природно док више тражите позитивне ствари у свом анксиозност.
Начин на који се односимо према својој анксиозности може имати значајне импликације на наше искуство с њом, па се надам да ћете ове недеље покушати да негујете позитиван однос са својом анксиозношћу. Ако имате савете који су вам помогли, поделите их у наставку!
