Технике уземљења за високу анксиозност у опоравку од ПТСП-а

Технике уземљења за узнемиреност могу бити од велике помоћи код посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) опоравак. Узнемиреност која пати од нас с ПТСП-ом може бити застрашујућа и фрустрирајућа; било да се ради о облику фласхбацка, ноћних мора или пуних напада панике. Коришћењем техника уземљења за узнемиреност код опоравка од ПТСП-а како бисмо се подсетили да смо у реду и да у непосредној опасности није један од начина да се помогне.

Које су технике приземљавања за анксиозност?

Технике уземљења за узнемиреност су начин да се вратите у стварност када се јави анксиозност. То је облик пажљивост који вам помаже да се усидрите у садашњи тренутак, уместо да останете у стању тјескобе, фласхбацкс, или дисоцијација. Технике уземљења користе пет чула да вас повежу овде и сада, смирујући симптоми анксиозности коју је донео ПТСП и омогућава вам да препознате шта је стварно, а шта није. Постоји много различитих техника уземљења, неке су физичке, а неке менталне. Можда ће бити потребно испробавање неколико различитих техника да бисте пронашли оне које најбоље раде за вас (

Примери технике приземљења за анксиозност у опоравку од ПТСП-а

Успоставити себе током напада анксиозности може бити било шта што користи једно од чула. То може бити тако једноставно као да посматрате нешто што се догађа око вас, дубоко удахнете и обратите пажњу на то како се осећате док удишете. Слушање музике је још један пример. Све што ће вам помоћи да се укорените у садашњост, може успети. Ево листе неких идеја које би вам могле помоћи:

• Говорите наглас. Можете користити потврде које ће вам помоћи смирити или чак само покупити књигу или часопис и почети наглас читати. Обратите пажњу на звук сопственог гласа.
• Позовите пријатеља. Оно о чему говорите није важно. Слушање познатог гласа и интеракција помоћи ће вам да схватите да сте на сигурном.
• Померите своје тело. Пљесните рукама или ударајте ногама и обратите пажњу на физичке сензације.
• Поједи нешто. Покушајте да зачините нешто зачињено, кисело или хладно. Какав је укус?
• Љубите свог пса или другог љубимца. Изговорите њихово име наглас и разговарајте с њима. Кућни љубимци имају умирујући ефекат.
• Користите своје "сигурно место". Ако сте изабрали безбедно место да бисте емоционално кренули у свој рад са терапеутом, идите тамо. То ће вам помоћи да се осјећате сигурно и сигурно.
• Пишите у свој дневник. Запишите шта осећате и шта вас узнемирује. Често само стављање оловке на папир може смањити анксиозност.
• Проверите пулс. Проналажење пулса и замишљање крвотока кроз ваше тело може вам бити од помоћи.
• Изађе напоље. Обратите пажњу на то како се осећате. Да ли је топло или хладно? Да ли можете чути како птице цвркутају, саобраћају или псе? Слушајте и посматрајте.

Ово је само неколико ствари које вам могу помоћи да се осетите више приземљене у борби против анксиозности у опоравку од ПТСП-а. Које ствари користите да смирите своју анксиозност?

Пронађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.