Постављање и одржавање граница у опоравку од зависности

Постављање или одржавање граница с породицом и пријатељима може бити тешко ако се опорављате од зависности. Потешкоћа постављање ограничења са другима природно је искуство за опоравак јер кад сте били у активној зависности вероватно су вам границе биле јако нејасне или чак непостојеће. Недостатак граница у вашем животу у то време можда је довео до манипулације, злоупотребе, допуштајући другима да вас искористе и наштети вам штету. То такође води ка сродност кодова у односима, што је вероватно нахранило вашу зависност и одржало је активном. Али сада сте у опоравку и време је да научите да је постављање и одржавање граница од суштинског значаја за ваш опоравак.

Зашто је постављање и одржавање граница важно?

Успостављање граница важан је за све, али посебно за оне у опоравку од зависности. Кад поставите здраве границе, више не дозвољавате себи да то искористите и научите да проналазите свој глас и да га користите. Док изражавате своје мисли и емоције, комуникација и односи почеће да се побољшавају. Постављањем граница успостављате осећање себе које вероватно нисте имали пре или после активне зависности.

Схватите здраве и нездраве границе

Важно је знати шта здраве и нездраве границе изгледати. Омогућиће вам да имате односе у којима су ваши најбољи интереси и интереси других једнаки и реципрочни. Тај реципроцитет ће имати користи и за вашу вољу и за ваш опоравак.

Примери здравих граница

• Подстицање дељења мисли и осећања
• Одржавање својих личних вредности и уверења иако се други можда не слажу са њима
• Да се ​​поштујете према другима и тражите да вас други поштују; одлуче да не комуницирају ако немају
• Преузимајући одговорност за ствари које говорите и радите
• Потпуно прихватам своју дефиницију себе

Примери нездравих граница

• Жртвујући се личним вредностима, уверењима, циљевима или плановима да бисте угодили неком другом
• Очекујем да други испуне ваше потребе
• Осјећам се кривим кад кажете "не"
• Жуди да поделите своје мишљење или се изјасните када се према вама поступа неправедно
• Често осећај манипулације, претње, жртве или малтретирања други
• Преузимајући одговорност за туђа осећања
• Говорећи другима како би требали размишљати, осјећати се или понашати
• Давање нежељених савета или осећај притиска да следите савете неког другог

О чему треба размишљати приликом постављања и одржавања граница

Сада када имате представу о томе како изгледају здраве и нездраве границе, време је да успоставите неке сопствене здраве границе. Како се постављате и одржавате границе лични је избор. Свака особа мора да постави своје границе. Оно што за вас функционише можда неће радити за све остале, и обрнуто. Дакле, када стварате сопствене границе, размотрите ове кораке који ће вам помоћи:

Успоставите лични рачун о правима: Први корак је схватити да имате право да имате сопствене мисли, осећања, вредности и уверења и да другима изразите како желите да се према вама поступа. То може бити тешко, поготово ако је ваша прошлост самовредила у прошлости, али вреди то учинити.

Препознајте своје емоције: Када имате снажан одговор или реакцију на нешто, одвојите време да одредите шта тачно осећате. Једном када то учините, биће вам лакше пренијети своја осећања другој особи поштено, али без трзаја.

Поставите ограничења: Једном када утврдите како желите да се према вама поступа, поставите границе другима на јасан, директан и миран начин.

Говори гласније: Ако сматрате да се границе које сте поставили крше, реците нешто. Утврђивање ваших потреба део је одржавања граница које сте поставили. То не значи да кривите или тучете, већ да се мирно и одлучно изјашњавате.

Слушајте инстинкте: Ако вам се нешто (особа или ситуација) учини непријатно, вероватно је да се граница крши. Укључите се у своје инстинкте и знаћете како потврдно да одговорите.

Одбраните границе које сте поставили: Морате очекивати да ће се границе које сте поставили тестирати, посебно ако је ваше ново научено понашање много другачије од вашег старог понашања. Свако мора имати времена да се прилагоди својим новим улогама. Поред тога, ако сматрате да се ваше границе непрестано крше, можда ћете морати да смањите контакт. Ако представљају ризик за опоравак од зависности, морате потпуно прекинути везе. Када одлучите да не допустите другима да крше ваше границе, ви више нисте жртва и преузимате одговорност за свој живот.

Поштујте границе других људи: Златно правило важи за границе. Ако очекујете да други поштују ваше, мораћете да поштујете и њихове - чак и када су другачији од ваших.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.