"Могу ја то сама!"

Не морамо вам говорити да касна адолесценција и рана одрасла доб доносе огромне промене и лични раст. Од избора за високо образовање до одлука о каријери и породици, пред нама је толико тога да може изгледати неодољиво. Али примите срце - свака одрасла особа суочила се са истим одлукама и суочила се са истим изазовима. Бићете добро.

Међутим, као тинејџер с АДХД-ом будите свесни да имате неке додатне одговорности и бриге. Као неко ко је био тамо, дозволите ми да напишем шест тачака које треба размотрити и да вам понудим савет и инспирацију током уласка у следећу фазу свог живота.

1. Преузејте одговорност за управљање АДХД-ом у вашем животу

Будите искрени - до сад вам је мало мука од тога АДХД, читајући о АДХД-у, лечењу АДХД-а и обичном лечењу АДХД-а. Док преузимате одговорност за свој живот, могли бисте размотрити прекид лијечења или препустити организационим стратегијама које сте развили за суочавање са АДХД-ом. Ово би била грешка, која има потенцијално врло штетне последице. Како живот постаје сложенији и одговорности се повећавају (факултет, односи, посао), потреба за ефикасним управљањем АДХД-ом постаје

више Важно, не мање.

[У унутрашњости ума вашег тинејџера]

Пустите било какве стигме или замере које имате због АДХД-а како бисте могли да управљате што искреније и конструктивније. АДХД је једноставно део онога што јесте, попут боје косе или ваше атлетске способности. Компанијство помаже, зато се придружите групи за подршку у вашем граду или на мрежи и разговарајте са онима који су научили да гледају преко АДХД етикете. Осјећајте се угодно уз вашу јединствену врсту мозга, онај који има како своје позитивне тако и негативне погледе.

Укључите се у сопствени третман. Знате ли не само име, већ и дозирање и распоред узимања лекова? Можете ли рећи да ли ради исправно или не? Можете ли пратити било које нежељене ефекте? Изградите однос са својим лекаром и преузмите одговорност за допуну сопствених рецепата.

Здрава самосвест почиње од реалне слике о нечијим снагама и слабостима и спремности да се сарађује са њима (или око њих). Изградња снаге и превазилажење подручја слабости су две вештине које нам помажу да успемо у свему што радимо у животу. Прихватање АДХД-а је корак ка прихватању себе таквим какви сте.

2. Не мислите да морате ићи на факултет - барем не одмах

Похађање факултета након завршетка средње школе све се више доживљава као дато: „Наравно, идем факултет - зар не сви? "Али понекад има смисла одложити следећи корак или не похађати факултет на њему све. Можда сте толико уморни након 12 година борбе у школи, да уместо да факултет видите као прилику за раст, то вам се чини као престрашна обавеза. Ако је ваше одушевљење овом следећом фазом тек млако, размислите о одлагању пријаве. Образовање на факултету не би требало да буде трка међу пријатељима да би се видјело ко ће први дипломирати. Или, ако нисте академски спремни за редовни факултетски програм, размислите о похађању наставе на локалном факултету и преласку у четворогодишњу школу у своје слободно време.

[Они би то требали научити у средњој школи]

Заправо, за многе им факултетска диплома чак и неће бити потребна да би постигли своје животне циљеве. Ако се, на пример, истиче у столарији или машинерији и размишљате о каријери на тим пољима, не требате да проводите четири године на факултету. Пре него што донесете одлуку о наредним корацима у вашем образовању, размислите о својим појединачним интересима и способностима, пре него о општим друштвеним очекивањима.

3. Развијте животне вештине пре него што одете из куће

Као психолог, увек ме боли што оптимистичног 18-годишњака одлазим у школу, само да би се вратио кући у стању шока након првог семестра, престрашен, деморализован и, можда, чак и неуспешан курсеви. Обично се то дешавало јер ученик није био довољно спреман да функционише без спољне структуре која је постојала док је живео код куће током средње школе.

Почните да развијате вештине за самосталан живот пре него што напустиш факултет - много пре. Пописите своје вештине преживљавања. Да ли сте продуктивнији када имате постављену рутину? Почните истовремено да кренете у кревет и поставите свој будилник. Који су вам смештај најбоље успели у средњој школи? Обратите се канцеларији за инвалидитет или студентским службама на факултету које ћете присуствовати и затражите сличан смештај тамо. Без обзира да ли сте још увек у средњој школи или завршавате последњи семестар средње школе, није касно, све док сада предузмете мере, тако да ће ове мере бити на снази до одласка у прву годину.

И не заборавите на маму и тату. Можда сте заборавили да вам они могу бити најбољи извор. Реците родитељима да желите да учествујете у вашим ИЕП састанцима; тражите од њих да вас науче како да зарађујете новац, купујете намирнице и веш. Како стекнете ове вештине, више нећете морати да зависите од својих родитеља, и сигурно ће вас послати у правом смеру.

[Труе Грит: Претварање тинејџера у тројку]

Већ сте на факултету и осећате се мало изгубљено? Не ослањајте се само на свог академског саветника или канцеларију за инвалидитет. Пронађите локалног терапеута или тренера који је специјализован за рад са ученицима са АДХД-ом. Стратегије које заједно смислите биће прилагођене захтјевима вашег тренутног живота.

4. Пратите своје срце правим послом или каријером

Стара изрека "слиједи своје срце и новац ће следити" за већину је људи задовољство каријере. За особе са АДХД-ом то је обично ствар каријере опстанак. Снажно лично интересовање за активност или предмет од пресудног је значаја и за фокус и за мотивацију. Не постоји савршен посао или каријера прилагођена АДХД-у. Права каријера за вас је та коју сте страствени. Откривање страсти треба да вам буде фокус у овом периоду живота. Ако вам је потребна помоћ у препознавању подручја вашег занимања, стручно тестирање и саветовање о каријери могу вам бити од велике помоћи.

5. Водите рачуна о свом мозгу бринући о свом телу

Сећате се свих савета које вам је дала мајка о предностима вежбања, спавања и правилне исхране? Па, испоставило се да је била у праву. Здрав начин живота значајно разликује пажњу, концентрацију, памћење, раздражљивост и контролу расположења - на све то директно утиче АДХД.

• Вежба: Редовна, трајна аеробна вежба најефикаснији је природни начин подизања нивоа допамина и других неуротрансмитера у мозгу који побољшавају ваше расположење и способност фокусирања.

• Слееп: Више од 70 одсто одраслих са АДХД-ом старијим од 30 година пријављује проблеме са спавањем и спавањем - још један добар разлог за развој здраве навике спавања. Сваке ноћи одлазите у кревет у исто време и покушајте да заспите најмање осам сати спавања како не бисте погоршали симптоме АДХД-а.

• Прехрана: Неадекватна исхрана, укључујући ниску разину шећера у крви узрокована прескакањем оброка, смањује концентрацију и друге аспекте функционирања који су већ под утјецајем АДХД-а.

Напомена опреза: Одрасли са нелеченим АДХД-ом изложени су већем ризику од злоупотребе и зависности од одраслих од одраслих без АДХД-а. Студије показују да је стопа злоупотребе супстанци међу необрађеном одраслом популацијом АДХД-а отприлике двоструко већа него код особа без АДХД-а. Међутим, нивои злостављања код третиране АДХД популације и не-АДХД популације су приближно исти. Имајте на уму да уочене „предности“ само-лечења рекреативним лековима никада се не приближавају благодатима лекова који се користе током правилне медицинске неге.

6. На реци живота будите чамац - не трупац

Људи са АДХД-ом имају тенденцију да живе овде и сада, ухваћени у било шта што привлачи њихово интересовање у одређеном тренутку. Кључно је имати визију будућности и разумевање да је животни пут резултат ваших сопствених акција. Сада је време да почнете да размишљате о животу који желите да водите низ пут. Планирање не долази природно никоме од нас, тако да нико не очекује да ћете имати детаљни, десетогодишњи план по завршетку средње школе. Али сазнаћете да је планирање будућности, чак и успостављањем краткорочних циљева, вредно труда. Постављање циљева идеално ће довести до дугорочног плана - и живјети испуњен живот и остварити оно што желимо да остваримо.

Није важно да ли се касније предомислите у вези са неким својим плановима или чак промените смер у који желите да идете. У ствари, требало би очекивати да ћете на путу до неког померања интереса. Размислите на овај начин: Док се урањате у реку живота, будите чамац, а не трупац. Као записник, све што можете учинити је лебдјети тамо гдје вас води струја. Као брод, можете лебдјети ако желите, али имате могућност да усмјерите свој курс кад знате гдје желите ићи.

Ево кључа за тинејџере са АДХД-ом: Наше страсти често нам помажу у постављању и остварењу наших циљева. Разумевање шта вас занима, шта волите и шта у животу цените, може вам пружити смер и мотивацију неопходну за постизање неког циља и остати усредсређени на њега док га не постигнете. Одвојите време да размислите у чему заиста уживате, поставите своје знаменитости и, пре свега, верујете у себе.

Ажурирано 6. априла 2018