Да ли се моја депресија враћа или је то моје раздобље?

Многи људи који доживе периоде такође доживљавају депресију у виду колебања расположења која могу варирати од фрустрирајућег до исцрпљујућег. Ако сте попут мене и опоравили сте се од поремећај расположења као депресија, ове месечне флуктуације могу бити прави извор страха и безнађа.

Пре него што се бавим математиком и схватим да је моје депресивно расположење тачно на распореду и да моја менструација треба да стигне сваког дана, често се нервирам да доживљавам рецидиви депресије. Недавно ми је то пуно боље, а сваког месеца када се поново почнем осећати депресивно, не могу да се забринем него да се забринем да опет све постане озбиљно лоше. Бринем се да ћу се поново суочити са месецима депресије кад заиста, ово ће бити готово за дан или два.

Проверавање депресије везано за периоде без да постане безнадно

Када сам први пут приметио овај образац озбиљни депресивни симптоми стигао сам пре мог периода, покушао сам да их срамим. Рекао сам себи колико сам глуп, да ме мали хормонски помак може вратити у тако грозан простор главе. Рекао сам себи да је глупо плашити се да би овај пут депресија могла бити дуготрајна. Рекао сам себи много гадних ствари да покушам да моја депресија везана за период нестане. Шокантно, то никад није успело. Рекао сам то већ и поново ћу рећи: срамота не решава ништа.

Сада покушавам да потврдим бол који проживљавам када је у питању периодична депресија, без пада у замка веровања да се моја депресија вратила заувек, никад се стварно нисам опорављао и све је безнадно и страшно. Ово је невероватно тешко урадити када сам у депресији, јер ми мозак аутоматски препадне у веома безнадежан мод, али током година постајао сам све бољи у њежном држању различитих стварности Исто време. Могуће је бити депресивно без мог велики депресивни поремећај чинећи повратак у потпуности и могуће је дозволити да будем депресиван, а да не одустанем од свега.

5 савета за суочавање са депресијом везаном за период

1. Подсетите се да је то овог пута привремено. Знам по свом искуству, мозак ми одолева том знању. Покушава ме преплашити стално питајући "Али шта ако се заувек врати?" Покушавам да се подсетим на то ако то се догађа (а то је велико "ако"), тада ћу се носити с тим када моја депресија траје више од неколико дана.
2. У међувремену, будите стрпљиви и праштајте. Док чекате да депресија везана за период ишчезне, покушајте да пружите себи што више стрпљења и опроштења. Осећала сам се тако кривом данас док сам се непрестано кретала друштвеним медијима док је мој малолетни син већину дана морао да се забавља. Али нахранио сам га, мазио га и мењао, и за данас је то било довољно. Можете радити само оно што можете. Запамтите да депресија заиста ограничава вашу способност интеракције са светом око вас, а то се односи и на депресију која је везана за период.
3. Испробајте бар један механизам за суочавање. Не морате свако да их избаците самозаштитна активност у књизи, али дугујете себи да испробате барем једно добро механизам за суочавање. Ако немате енергије да нешто бојите или идете у шетњу, испробајте мање енергетски облик брига о себи, попут слушања умирујуће музике или једноставно мало седења на сунцу, ако је то случај опција.
4. Закажите терапијске термине према распореду који се подудара са вашом депресијом везаном за период. Ако користиш терапија која ће вам помоћи да лечите менталне болести, покушајте заказати термине како бисте имали прилику да разговарате са својим терапеутом када имате депресију која је повезана са периодом. Многи од нас виде наше терапеуте једном у две недеље, зато се потрудите да распоред делује тако да имате састанак неколико дана пре него што би менструација требало да почне сваког месеца.
5. Разговарајте са својим лекаром или терапеутом о предменструалном дисфоричном поремећају (ПМДД). Ако ваша депресија везана за период има озбиљан утицај на ваш живот, можда бисте желели да разговарате са лекаром или терапеутом предменструални дисфорски поремећај (ПМДД). Ово је поремећај који препознају те особе Дијагностички и статистички приручник, Пето издање (ДСМ-5) а карактерише га снажна депресија, анксиозност или раздражљивост током недеље или две пре менструације, што значајно утиче на ваше функционисање или квалитет живота.

Да ли сте приметили да се, чак и током опоравка, депресија погоршава пре или током менструације? Дефинитивно нисте сами, слободно поделите своје искуство у коментарима испод.

Такође видети:

Депресија и ваше раздобље: шта треба да знате