Мисли које покрећу анксиозност и љутњу и могу покварити односе
Да ли неке од ових заблуда стварају стрес за вас у вези?
Неисправност права:
Уверење је да, зато што ја желим нешто, требало би да имам... осећај да постоје одређене ствари на које имам право. (Борите се против ове заблуде увидом да је друга особа слободна да кажете не, и да иако имате своја ограничења, то има и друга особа.)
Погрешност поштења:
Идеја да постоји неки апсолутни стандард коректног и коректног понашања у међуљудским односима... уверење да односи морају бити фер. (Борите се против ове заблуде признајући да су све потребе свих страна подједнако важне и легитимне и обе стране могу преговарати као вршњаци.)
Нетачност промена:
Претпоставка да заиста можете имати контролу над и променити понашање друге особе. (Имајте на уму да ће се људи мењати само кад то желе и једино што можете променити је ваше понашање.)
Погрешно пуштање:
Веровање да људи који вас повређују морају бити кажњени. (Имајте на уму да вам казна или освета неће добити оно што желите.)
Условне претпоставке:
Претпоставка да понашање других има посебно значење, попут "да сте ме волели, вечерали бисте јела". (Подсетите се да разочарење не значи нужно да вас или вашег партнера није брига.)
Добро / лоше дихотомизовање:
Уверење да су људи добри или лоши, тачни или погрешни, не виде „нијансе сиве“ или било који мање поларизован поглед на другу особу или њихово понашање. (Радите на просуђивању мање и омогућавању другима да се држе уверења и идеја који су другачији од ваших. Кад се ваше потребе сукобе са другима, сјетите се да не постоји нужно исправан или погрешан начин чињења, већ само да су ваше потребе у одређеном тренутку у сукобу са партнерима.
Претпостављени намери:
Тенденција да се погађа како се други осећају и мисле без да то провере. Читање мисли. (Претпоставимо ништа - или проверите !!!)
Повећало:
Погоршавање ствари фокусирањем и „пухањем“ негативних аспеката ситуације (и обично минимизирање позитивни аспекти.) (Радите на томе да не употребљавате речи као увек, никада, већ тежите ка тачности, а не претеривање.)
Глобално означавање:
Користећи речи за означавање других, попут "мој шеф је имбецил; моја мајка је неуротична; мој отац је глуп; Ја сам кретен, итд. (Радите на не-етикетирању. Уместо тога, будите конкретни у вези с тим које понашање посматрате.)
Прилагођено од МцКаи, Маттхев и других, "Кад љутња боли, смиривање олује у себи, " 1989, Нев Харбингер Публицатионс, Цалифорниа
следећи: Суочавање са изјавама за помоћ код нападаја панике
~ сви чланци о Холлијевом тријумфу над трагедијом
~ све злоупотребе чланака у библиотеци
~ сви чланци о питањима злостављања
