Да ли је емоционално самопоштећење ствар? Знакови менталне самоповреде

Када чујемо реч „самоповреда“, често помислимо на самонепочињене физичке ране. Међутим, негативни обрасци размишљања могу нанети исто толико штете нашем менталном здрављу и дугорочно довести до озбиљних проблема. Емоционална и физичка самопоштећења могу бити слична на више начина, а често иду руку под руку једни с другима.

Шта је емоционално самоштећење?

Као физичко самопонижавање, емоционално самопоштећење је нездрави облик суочавања. Ментално злоупотреба настаје када се саботирамо деструктивним мислима и понашањима која штете по наше емоционално благостање. Да ли икад мислите да нисте довољно добри или нисте вредни љубави? Можда се погледате у огледало и мрзите оно што видите? Шта кажете на угодање другима о вашем трошку или наилажење на још једну насилну везу?

Ја се, на пример, борим са тзв Импостер Синдроме, што значи да се у професионалним ситуацијама осећам као преварант, а вечно осећање самопоуздања прати ме као сенка. Сви ови примери су знаци емоционалне самоповреде која може довести до депресије, анксиозности, зависности, поремећаја храњења или физичких повреда.

Облици емоционалне самоштећења

Наш ум може бити наш најгори непријатељ, а наше емоционално самоповреде могу бити једнако јединствене као и ми. Генерално, најчешћи знакови емоционалног самоповреде спадају у следеће категорије:

• Самокритичност: Поседовали смо унутрашњег критичара који нам увек умањује наша достигнућа и срамоти нас на сваком кораку. Мучимо се својом несигурношћу, ефикасно ускраћујући наш пуни потенцијал.
• Лоша слика о себи: Отприлике као наш унутрашњи критичар, наш унутрашњи шалтер тела изобличује нашу перцепцију јаства, али на површни начин. Подстиче нас негативним осећајем мржње према нашим телима, што доводи до ниског самопоштовања или још горе, поремећаја исхране.
• Најгори сценарији: Наш ум може да искриви и спољашњи свет. Хранимо своју анксиозност сталним страховима и бригама за будућност, просуђивањем других или неуспехом.
• Обрасци понашања: Емоционално самоповреде могу се односити и на одређена понављајућа понашања која нам дугорочно штете. На пример, то може бити наш недостатак који омогућава другима да нас искористе, бирајући нарцисте за партнере или упадајући у лоше навике попут пића.

Како зауставити емоционалну самоповређивање

Добра вест је да се можете ослободити емоционалних повреда. Али прво, морате препознати ове обрасце мисли онаквима какви јесу и признати да то радите себи. Једном када постанете свесни својих емоција и њихових узрока, моћи ћете развити здраве механизме суочавања.

Психотерапија и пажња могу вам помоћи да превазиђете емоционалну повреду. Открио сам и следеће дневне подсетнике корисне за мој опоравак:

• Дајте себи заслугу за нешто што сте недавно урадили.
• Будите поносни колико сте стигли.
• У реду је ако ствари не иду како смо планирали. Ниси пропала!
• У реду је понекад рећи не.
• Лепа си, вољена си и довољно си добра.

Да ли патите од емоционалног самоповреде? Јавите нам у коментарима.