Мит о материнству је уништавање жена са АДХД-ом

Маме са АДХД-ом суочавају се са најмање три конкурентна скупа изазова:

• друштвена очекивања за мајке која су не само неостварива већ и потпуно нездрава
• различито ожичени мозак који често оперише са извршном дисфункцијом, лошом радном меморијом и емоционалном осетљивошћу
• ау многим случајевима и деца која имају поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД или АДД)

Упркос свему овоме, већина жена се потруди да буде „добра мама“ - и нађе се изгорела, деморализована и изгубљена у том процесу.

Дакле, дозволите ми да ово кажем директно мајкама са АДХД-ом: апсолутно је неопходно да преиспитамо ко смо и преиспитамо све што смо рекли о родитељству и материнству.

Прво и најважније, морамо натерати АДД да ради за нас пре него што будемо ту за своје вољене (посебно ако АДХД ради у породици). То чинимо пребацујући наша унутрашња очекивања о родитељству, проналазећи стратегије које за нас имају смисла и не обазирући се на замишљене или стварне судове из неуротипског света.

Савети за родитеље за маме са АДХД-ом

Нађите времена за „олакшавање“ АДХД-а

Ево згодне кратице од које сваки мама са АДХД-ом треба знати - чини основу за свакодневни живот са АДХД-ом: ЛАКО

Образовати себе о АДХД и ваши јединствени симптоми. Ако вам није дијагностикована, али мислите да имате АДХД, обавите процену. Обавезно проверите и друге повезане услове; анксиозност и поремећаји расположења, на пример, често путују са АДХД-ом. Уверите се да се правилно лечите - било да се ради о лековима, терапији, АДХД подучавању или другим комбинацијама, укључујући исхрану и вежбање. Ови кораци ће вас на крају довести до ...

Прихвати себе, АДХД и све. Запамтите да сте мајка са АДХД мозгом. Прославите своје снаге (јер их имате много) и пронађите начине за рад на слабијим тачкама. То, наравно, може потрајати годинама и, баш када помислите да сте прихватили АДХД, негативно искуство још увек може да вас уназади.

[Кликните да бисте прочитали: Синдром преплављене маме - ствар је ствар]

Поједноставити свакодневни живот. Када размишљате о припремању оброка, обављању послова и обављању других кућних послова, знајте где леже ваше снаге и слабости. Ово ће вам помоћи да знате шта можете да поседујете, шта треба да делегирате и шта бисте требали да пронађете на други начин да то обавите. Помислите у себи: ако то не делује ни мени ни нама, зашто онда?

Елиминисати прекомерно залагање. Жене са АДХД-ом имају тенденцију да буду људи који се допадају, слажући се да трошимо наше ограничено време и ресурсе на друге задатке, посебно када видимо да друге маме са сличним животним стилом раде исто. Дајте себи дозволу да се ослободите калупа ових улога и очекивања. Разбијте калуп да би ваш свет радио за вас и да бисте променили своја очекивања од себе.

Направите АДХД смештај… за себе

Баш као што деца са АДХД-ом често имају индивидуалне образовне планове (ИЕП) са детаљним смештајем за школу, мајкама са АДХД-ом је потребан оно што ја називам ИЛП - Индивидуализовани животни план - како би АДХД одговорила на свакодневни живот и родитељство.

[Прочитајте: 13 стратегија преживљавања за маме са АДХД-ом]

Погледајмо нека подручја у којима смештај може помоћи у одвраћању пажње, одуговлачењу, дезорганизацији и другим АДХД изазовима:

Савети за оброке за маме са АДХД-ом

Годинама сам се стидео због тога што сам зезнуо храну, што нисам успео да наговорим децу да седе за столом за вечеру и због тога што после нисам имао времена ни за шта друго. Данас више не радим ствари за које знам да су ми претешке и напустио сам све појмове о томе како треба планирати и јести оброке. Ево шта радим уместо тога:

1. Размислите о извођењу. Многи људи не могу себи приуштити да то раде сваки дан, а ви не морате - али извршавање може уштедети пуно времена, енергије и стреса. Да бих то себи приуштио, унео сам промене у свој буџет због којих сам на крају био лагодан, јер је стављање хране на сто за моју породицу помогло мом самопоштовању. Имајте на уму да целокупан оброк не мора да се носи. Куповина печене пилетине у супермаркету или друге готове хране може вам омогућити брзу, здраву вечеру у комбинацији са храном од куће.
2. „Планирај или изгладни“ (ПОС). Ако планирање оброка испочетка изгледа немогуће, посебно ако сте склони размишљању о оброцима преблизу времену оброка, покушајте да их наведете једноставне вечере (протеини, поврће и угљени хидрати) на индексним картама, са плановима како да припремите храну сваки.
3. Купујте у мањим продавницама. Ако сте попут мене, можете се изгубити у великим супермаркетима и на крају изгубити време у њима. Мање продавнице помажу да се то избегне и имају изглед који се лакше памти.
4. Једите пре или после деце. Већина нас има у глави слику о „исправном“ начину вечере са породицом. Нема ни једно. Ако ваша деца тешко седе мирно и једу, помозите им око оброка без одузимања од вашег. Нека једу испред телевизора ако то значи смањење укупног стреса. Имајте своје (релативно) непрекидно време оброка пре или после њиховог. Можете и да планирате да вечерате са својим партнером када деца рашчисте сто.

Савети за домаћинство и организацију за маме са АДХД-ом

Борите се против идеје да се ваш дом мора придржавати неких нереалних стандарда чистоће.

1. Неуредне зоне. Организујте своје просторе „таман толико“. Ако је једно место у кући непрекидно подручје за невоље, одредите га као једно од многих подручја у којима је неред у реду. Дозволити себи да оставите неко место само чини чуда за ваш стрес и самопоштовање.
2. Нађите „дом“ за све. Једна од најједноставнијих организационих метода је одвајање и чување предмета у за то предвиђена подручја. Сазнање да ваши кључеви имају општи „дом“ близу врата и да сав кухињски прибор иде у једну фиоку елиминише нагађања и шансе за погрешно постављање предмета.
3. Користите визуелне знакове... у најдословнијем могућем смислу. На пример, на предњим вратима или на управљачу аутомобила држите пост-ит белешку са списком ствари које су вам потребне пре него што кренете.
4. Екстернализовати информације. Помоћу телефона забележите информације (временске ознаке и датуми се аутоматски креирају) како вам се не би изгубили у глави. Користите сатове и тајмере уместо да се ослањате на интерни сат.

Нека буде забавно. Да вам покупљање не падне у потпуности, покушајте да заједно са партнером и децом осмислите забаван план чишћења. 10-минутни изазов чишћења пре спавања, уз награду од додатних 5 минута ТВ времена, једна је забавна идеја. Ови планови се такође могу претворити у рутину, која је корисна за вашу децу и цело домаћинство.

Породични савети за маме са АДХД-ом

1. Решите проблеме заједно. Ваш партнер и / или ваше дете могу радити ствари које вам иду на живце. Природно је да на то желите да одговорите бесом и фрустрацијом, али боље је тим случајевима приступити као проблемима које треба решавати сложно. Поставите проблем на питање и заједно дођите до продуктивних одговора.
2. Уклоните се привремено када су у питању сукоби и друге породичне битке. Дајте себи времена да се смирите физичким одмаком од ситуације. Ово ће такође моделирати идеално понашање ваше деце - да када се осећају спремном за експлозију, прво себи могу да дају простор.
3. Слушајте пре него што реагујете. Чак и ако наша тела нису хиперактивна, наш мозак то може бити. Вежбајте стрпљење и паузу након што добијете информације за ефикасније одговоре.
4. Изаберите своје битке. Многим људима је потребно много времена да науче. Дајте себи дозволу да пустите ствари ако се борба не исплати. Ако ваше дете жели да обуче неусклађене чарапе, препустите му то, уместо да се свађате око тога прво ујутро. Ако је обављање домаћих задатака ноћна мора, размислите о помоћи старијих ученика извана или погледајте да ли ИЕП вашег детета може бити прилагођен тако да домаћи задатак заиста може бити завршен у школи (смештај који сам успео да обезбедим са својим дете).

Савети за лично преживљавање за маме са АДХД-ом

1. Потражите и прихватите помоћ. Било да су то бебиситерке, људи који ће вам повремено помоћи да очистите дом или помоћ породице и пријатеља, не бојте се усмерити свој живот тамо где можете. Неке услуге захтевају додатна средства и финансирање, али ако то побољшава ваш квалитет живота, онда се одлучите за то. Запамтите - помоћ није луксуз; то је нужност.
2. Пронађите групу за подршку. Било да сте на мрежи или лично, неопходно је бити повезан са групом људи која дели исте борбе и искуства.
3. Заговарајте своје искуство на радном месту. Да ли би вам почетак рада раније или касније био наклоњен? Да ли је вишезадаћност ваш стил или више волите једну по једну ствар? Без обзира на жеље, покушајте да преговарате о искуству на радном месту које вам одговара.
4. Брига о себи. Овај термин је свеприсутан, али моћан. Учините себи услугу и пратите ствари које вам помажу да будете у најбољем издању. Медитирајте, трчите, окупајте се, пређите на позитиван унутрашњи дијалог и намерно издвојите време за себе, чак и ако у то време не радите „ништа“ - јер је подстицање енергије важан посао.

Савети за родитељство мама за АДХД: следећи кораци

• Основно читање:„Никад доста добро“ - Емоционални данак материнства
• Научите: АДХД је другачији код жена
• Гледати: Тајни живот жена са АДХД-ом

Садржај овог чланка изведен је са АДДитуде вештака стручњака „Маме са АДХД-ом, уједините се! Како обликовати миран, организован живот за вас и вашу децу”Терри Матлен, ЛМСВ, АЦСВ (доступно као АДДитуде АДХД стручњаци, подцаст епизода # 285), која је директно емитована 5. фебруара 2020.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 26. октобра 2020