3 креативна начина за излечење од негативних језгрованих веровања

Једна од најважнијих ствари које сам научила током свог опоравка је да се од тога не опорављам депресија и анксиозност; Опорављам се од негативних суштинских уверења о себи. Сада када се моја депресија и анксиозност управљају лековима и когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), време је да започнемо са изменама тих негативних језграних уверења и излечењем од штете коју узрокују.

Шта су основна уверења?

Наша основна уверења су истине за које можда и не схватамо да верујемо у себе и свој свет, јер се оне формирају у нашој подсвести. Ми обраћамо пажњу на наше окружење и на то како људи поступају са нама и реагују на нас и те информације користимо за стварање система сазнања о томе шта је, а шта није тачно.

На пример, одрастао, био сам веома осетљиво дете. То значи да јесам емотивнији него што су моји родитељи очекивали да будем, а то значи да сам се лакше покупио на родитељским емоцијама. Као резултат тога, чинило ми се да добијам пуно информација да је начин на који сам реаговао на свет погрешан. Ово је постало основно веровање. Научио сам да сам неисправан и да су моја перцепција и емоције били погрешни и лоши. Нико ми то није експлицитно рекао, али моја подсвест је створила ово уверење засновано на томе како су људи реаговали на моје интензивне емоције.

3 креативна начина за исцељење негативних језгрених веровања

Дакле, ако основна уверења живе у подсвести, како знам толико о свом? Имам основно разумевање својих основних уверења, јер их већ дуго година радим на терапији. То је био спор процес, јер ЦБТ није баш створен да би вам помогао да се носите са негативним језицима веровања. У последње време тражим различите начине да се изборим са негативним језгровитим уверењима и мислим да сам нашао неколико који заиста помажу.

1. Его Ворк: То је за мене још увек нови концепт, али већ сам се доста тога извукао. Его рад значи препознавање нарацију коју сте сами створили, признајући сврху коју је наратив служио у прошлости, а затим прелазите на мање поједностављен поглед на себе који признаје и ваше мане и ваше снаге. Користећи его рад, схватио сам да је моје основно уверење да сам лош и погрешан послужио сврси кад сам био млад. То ми је помогло да се заштитим од исмејавања и помогло ми је да схватим свој свет. Али такође сам схватио да је то настало под много стида и више ме не служи.
2. Како се осећа вс. Како је: Развио сам ово метод новинарства година пре мог Ментално здравље прво почело да се распада. Често сам се нашао ухваћен у мислима да ме сви мрзе или да не могу нешто учинити, чак и кад се не чини да су то заиста истине. Тако бих писао, а на једној страници бих написао све о томе како се осећам у ситуацији, ма колико то било нереално. Ово је било изузетно валидно и помогло ми је да своја негативна осећања изнесем на папир. Тада бих на другој страници писао о томе како сам мислио да је ситуација у стварности, без обзира на моја осећања. Покушао сам да неваљам себе на овој страници, већ само пружам контекст и перспективу. Ова техника потиче Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ) што је одлична опција терапије за људе са јаким негативним језгровитим уверењима.
3. ТВ емисије: Ово би могло изгледати заиста чудно, али за мене је заправо била невероватно лековита стратегија. Пронађите ТВ емисију с ликом који се бави негативним језгровитим вјеровањима која су слична вашем. Лично, "Аватар: Последњи ваздушни пас" и "Луда бивша девојка" заиста су добро функционисали за мене. Гледајте епизоду или две, а затим одвојите време за часопис о емисији и о вашим негативним суштинским уверењима. Открио сам да је ова метода заиста корисна за гледање образаца створених из мојих основних уверења, јер је у ТВ емисији лакше видети узорке у лику него што је то случај код нас самих.

Која су ваша основна уверења? Да ли вам и даље служе? Ако имате било какве друге креативне тактике за промену негативних основних уверења, будите сигурни да ћете их поделити са нашом заједницом у коментарима.